Андрей Левшинов: Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

4. Согните левую ногу, притягивая ее к корпусу. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха. На выдохе придвиньте правую стопу на левое плечо с внутренней стороны. Разверните ступню пальцами в сторону головы. Колено правой ноги уложите на внутреннюю поверхность правого плеча. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

5. Выпрямите левую ногу параллельно полу. На выдохе приподнимите корпус, отрывая голову от пола, вытяните шею. Плечи и предплечья должны составлять прямой угол.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Эта асана полезна для укрепления запястий и нормализации работы органов брюшной полости.

Довольно сложная асана. Не расстраивайтесь если она какое-то время не будет получаться

Название этой асаны образовано от слов «супта», которое означает «склоняться», и «бхека» – лягушка.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, примите Вирасану.

2. Переверните ладони вверх и подложите их под стопы.

3. Надавливая руками на стопы вверх, отклоните корпус назад. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

4. На выдохе оторвите таз от пола, опустите макушку на пол, прогните спину. Поднимайте стопы, чтобы пальцы ног оказались на одном уровне с тазом.

5. Опирайтесь на голову, колени и локти. Предплечья должны располагаться под прямым углом к полу.

6. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение.

Воздействие асаны на организм

Эта поза оказывает выраженное тонизирующее действие на позвоночник, улучшает его гибкость и подвижность. В этой асане улучшается кровообращение в области шеи, бедер, коленей, голеней, активизируется работа легких и органов брюшной полости.

Надавливание ладонями на стопу укрепляет свод, что помогает избавиться от плоскостопия.

Эта поза улучшает гибкость и подвижность позвоночника

Слово «Вамадева» – это одно из имен Шивы.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол и примите Баддха Конасану (Позу сапожника).

2. Ладонь правой руки уложите между икрой и бедром правой ноги. Поднимите пятку правой ноги, не отрывая от пола пальцы, и притяните ее к паху.

3. Правой рукой тяните пятку к полу. Оторвите от пола таз и опустите его на правую стопу, колено прижмите к полу.

4. Стопу левой ноги уложите на правое бедро, как можно ближе к животу. Удерживайте левую стопу правой рукой.

5. Левую руку заведите за спину, согните в локте и выведите кисть справа от корпуса. Дотянитесь до правого запястья.

6. Поверните голову вправо и смотрите поверх плеча. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для развития подвижности суставов ног. В этой асане улучшается кровообращение в органах брюшной полости и малого таза. Скручивание позвоночника оздоравливает его.

Эта поза в честь Шивы. Шива великий Бог. Является создателем индийского языка – Санскрита

Название этой позы образовано от имени сильного и смелого вождя обезьян Ханумана.

Техника выполнения асаны

1. Опуститесь на пол на колени, ладони поставьте на пол справа и слева от ног.

2. Оторвите от пола колени. Левую ногу выведите вперед, правую – назад.

3. На выдохе постарайтесь вытянуть ноги максимально сильно. Удерживаясь на руках, старайтесь опустить таз как можно ближе к полу. Не делайте резких движений, осваивайте позу постепенно.

Когда вы сможете полностью опуститься на пол, сложите руки в намастэ.

4. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Опираясь руками о пол, поднимите таз и поменяйте ноги.

Воздействие асаны на организм

Эта асана очень полезна для формирования красивого рельефа ног и устранения дефектов осанки.

Вождь обезьян – сын Бога ветра. Совершил множество подвигов

Название этой асаны состоит из слов «сама», что переводится как «прямой, такой же, похожий», и «кона» – «угол». Эта поза считается более сложной, чем Ханумасана.

Техника выполнения асаны

1. Встаньте в Тадасану (с. 48). Ладони положите на пояс и раздвиньте ноги в стороны максимально широко.

Читать дальше