Андрей Левшинов: Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

Название этой асаны состоит из словосочетания «дви пада», что означает «две ноги». Випарита дандасана – это обратная, перевернутая Поза посоха.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на спину.

2. Положите прямые руки за голову, согните их в локтях, ладони подведите под плечи, расположив их пальцами в сторону ног.

3. Согните ноги в коленях. Стопы поставьте на пол ближе к бедрам.

4. На выдохе оторвите от пола корпус и таз и упритесь в пол макушкой. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

5. На выдохе вытяните ноги. Перенесите вес тела на шею, голову и руки.

6. Переместите ладонь левой руки за голову. Предплечье уложите на пол. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. Так же переместите правую руку.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение делает гибким позвоночник и расширяет грудную клетку.

Очень полезна эта асана для людей, страдающих повышенной возбудимостью.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Левую ногу согните в колене, пятку подтяните как можно ближе к паху.

3. Правую ногу отведите назад. Ладони уложите на пол.

4. На выдохе согните правую ногу в колене, потянитесь стопой к голове. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

5. Прогните спину и откиньте голову назад. Поднимите правую руку над головой и согните ее в локте. Правой ладонью ухватите стопу правой ноги. Поднимите левую руку над головой и согните ее в локте. Ухватите левой рукой правую стопу. Старайтесь подтянуть стопу к голове.

6. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение, поменяв ноги.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника. Оно также укрепляет и растягивает мышцы шеи и ног.

В этой асане улучшается кровоснабжение половых желез и надпочечников, щитовидной и околощитовидной желез.

Техника выполнения асаны

1. Опуститесь на пол на колени, руки поставьте на пол. Выведите левую ногу вперед, а правую назад и выпрямите их (сядьте на шпагат – в Ханумасану).

2. Расправьте плечи, выводя грудь вперед. Прогните спину и откиньте голову назад.

3. Согните правую ногу в колене и поднимите стопу вверх.

4. На выдохе отведите правую руку за голову и ухватите ладонью правую стопу. Сделайте 2 глубоких вдоха и выдоха. Отведите за голову левую руку и ухватите кистью правую стопу. Притяните стопу к голове.

5. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение, поменяв ноги.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение полезно для всех отделов позвоночника. Оно также укрепляет и растягивает мышцы шеи и ног.

В этой асане улучшается кровоснабжение половых желез и надпочечников, щитовидной и околощитовидной желез.

Эта асана – вариант Позы змеи.

Техника выполнения асаны

1. Лягте на пол на живот. Согните руки в локтях и поставьте ладони на пол на уровне талии.

2. На выдохе оторвите от пола голову, плечи и корпус. Вытяните руки, прогибая спину, откиньте голову назад. Сделайте 2 вдоха и выдоха.

3. На выдохе заведите руки за спину и уложите ладонями на ноги как можно ближе к коленям. Напрягите ноги и ягодицы, максимально прогните спину назад, не отрывая низ живота от пола.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень полезно для всех отделов позвоночника. Растяжение мышц шеи и плеч увеличивает их гибкость, избавляет от боли и усталости.

Усиление кровообращения в брюшной полости благотворно сказывается на работе надпочечников и органов репродуктивной системы. Нормализуется работа щитовидной и околощитовидной желез.