Андрей Левшинов: Йога для детей. 100 лучших упражнений для укрепления здоровья

3. Согните левую ногу в колене и отведите назад, расположив стопу около левой ягодицы.

4. На выдохе согните правую руку в локте, заведите за спину и обхватите ладонью носок правой ноги. Правую руку перенесите через правое колено и опустите ладонью на пол. Поверните корпус влево, немного наклоняясь вниз и вперед, смотрите поверх правого плеча.

5. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Выполнение этого упражнения очень полезно для развития подвижности плечевых и коленных суставов.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните левую ногу в колене, стопу поставьте на пол как можно ближе к ягодице. Голень прижмите к бедру, внутреннюю сторону стопы – к правому бедру.

3. На выдохе разверните корпус влево, правую руку перекиньте через поднятое левое колено.

4. Вытяните правую руку перед левой ногой. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

5. На выдохе заведите правое предплечье за левое колено. Согните правую руку в локте и положите ладонь на талию. Сделайте глубокий вдох и выдох.

6. Заведите левую руку за спину, согните ее в локте. Сцепите руки за спиной. Поверните корпус максимально влево. Поверните голову вправо. Смотрите поверх правого плеча.

7. Напрягите вытянутую ногу, поднимая коленную чашечку.

8. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение помогает избавиться от болей в спине и бедрах, укрепляет мышцы шеи и повышает их гибкость, развивает подвижность плечевых суставов. Полезна эта асана для органов брюшной полости.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол. Вытяните прямые ноги перед собой.

2. Согните в колене правую ногу, подтяните стопу к себе и опустите ее на левое бедро, как можно ближе к себе. Старайтесь прижать правую пятку к пупку.

3. Согните в колене левую ногу, поставьте стопу на пол и пододвиньте пятку как можно ближе к левой ягодице.

4. На выдохе поверните корпус влево. Постарайтесь прижать правую подмышку снаружи к левому бедру.

5. Правое плечо выведите за колено левой ноги. Правую руку вытяните вперед. Поверните корпус еще немного влево. Вдохните.

6. На выдохе согните правую руку в локте и обхватите ею колено левой ноги. Уложите ладонь тыльной стороной на спину. Придерживайте левое колено подмышкой правой руки.

7. На вдохе заведите за спину левую руку, ладонью левой руки обхватите ладонь или запястье правой. Потянитесь корпусом вверх, разверните плечи.

8. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение помогает избавиться от болей в спине и бедрах, укрепляет мышцы шеи и повышает их гибкость, развивает подвижность плечевых суставов. Полезна эта асана для органов брюшной полости.

Слово «ардха» означает «половина». Эта асана – облегченный вариант Парипурна Матсиендрасаны – Позы Бога рыбы Матсиендры.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Правую ногу согните в колене, подведите правую пятку к левой ягодице. Внешняя поверхность голени лежит на полу.

3. Согните в колене левую ногу, подтяните к себе и перенесите стопу через правое бедро. Опустите левую ступню на пол с внешней стороны правого бедра или колена. Голень левой ноги должна касаться правой ноги.

4. Поверните корпус вправо и перенесите правую руку через левое бедро. Согните правую руку в локте, проводя ее под левым коленом.

5. Заведите левую руку за спину, согните в локте. Сцепите пальцы рук. Поверните голову вправо. Смотрите поверх правого плеча.

Воздействие асаны на организм