Анна Чижова - 5 минут в час для красоты и здоровья

Окружите себя комнатными растениями – их листья вырабатывают кислород, а зеленый цвет полезен для нервной системы.

Если вы чувствуете постоянную усталость и сонливость, поставьте рядом с собой предметы, раскрашенные в оранжевые цвета, букет кленовых листьев, повесьте картинку с изображением апельсинов или просто лист бумаги оранжевого цвета, и время от времени переводите на него взгляд.

10 часов утра – физические упражнения для снятия усталости сидя

1. Выпрямите спину, расправьте плечи, соедините руки в замок на затылке. Сделайте вдох, немного наклоняясь вперед. На выдохе прогнитесь назад, откидывая голову. Повторите упражнение 10 раз.

2. Сделайте вдох, поднимая правую ногу, согнутую в колене. Если позволяет одежда – обхватите голень руками и подтяните ногу как можно выше. Напрягите мышцы пресса. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.

3. Поставьте руки на пояс. Сделайте вдох, положите левую ладонь на затылок и наклоните корпус и голову вправо. Досчитайте до 5. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 10 раз.

4. Поставьте руки локтями на стол. Сжимайте и разжимайте кулаки в течение 30 секунд.

5. В течение 10 секунд пристально рассматривайте какой-либо предмет на расстоянии 30 см от глаз. Переведите взгляд на предмет на другом конце комнаты. Через 10 секунд закройте глаза и поморгайте с сомкнутыми веками. Повторите упражнение 3 раза.

11 часов – бодрящие упражнения стоя

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч, соедините руки в замок на затылке. Разверните плечи, выводя грудь вперед и немного прогибая поясницу, поднимитесь на носки. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

2. Правую ногу немного согните в колене. Наклонитесь к левой ноге, потянитесь руками к носку. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 5 раз в каждую сторону.

3. Походите на месте, активно двигая руками. В течение 10 секунд ускоряйте темп, в течение 10 – снижайте. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

4. Поставьте руки на пояс и вращайте головой по 10 раз в каждую сторону.

5. Положите правую руку ладонью на живот, левую – тыльной стороной ладони на поясницу. Сделайте глубокий вдох, нажимая ладонью на низ спины, выводя таз вперед и расправляя плечи. Досчитайте до 5. На выдохе, мягко надавливая на живот, отведите таз назад, округлите печи, наклоните голову. Досчитайте до 5. Повторите упражнение 5 раз.

12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковинМассируйте области на наружной и внутренней стороне противокозелка.

13 часов – обед

После еды выпейте бодрящий травяной напиток.

Возьмите 1 ч. л. полыни, 1 ч. л. корня солодки, 1 ст. л. травы череды, 1 ст. л. корня одуванчика, 2 ст. л. плодов облепихи, 1 ст. л. плодов шиповника. Приготовьте настой и выпейте его теп лым или прохладным, в зависимости от времени года.

14 часов – упражнения сидя – отдых и бодрость

1. Руки соедините в замок на затылке. Сделайте глубокий вдох. На выдохе наклонитесь вперед, сводя локти перед лицом. Досчитайте до 5. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

2. Опустите руки вдоль тела. Сделайте вдох. На выдохе наклоните корпус вправо, потянитесь рукой к полу. Досчитайте до 5. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 10 раз.

3. В том же положении поднимите плечи и отведите их как можно дальше назад, выводя грудь вперед. На вдохе поднимите прямые руки. На медленном выдохе несколько раз разведите и сведите лопатки. Сделайте вдох и плавно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

4. Поставьте ноги на носки и повращайте стопами – 10 раз вправо и 10 раз влево. Отдохните и повторите упражнение.

5. Оторвите от пола правую ногу и повращайте в коленном суставе, 10 раз в одну сторону, 10 – в другую.

15 часов – полдникНа полдник побалуйте себя легким салатом из креветок и сыра, несколькими дольками шоколада, бананами, апельсинами, яблоками, орехами, медом, чашкой зеленого чая.

16 часов – дыхательные упражнения стоя, самомассаж

1. Встаньте на пол, ноги чуть расставьте, стопы – параллельно друг другу. Подтяните ягодицы и живот. Сделайте вдох и соедините ладони у груди. Медленно выдохните. Вдыхая, опускайте руки вниз. Ладони разверните параллельно полу, но кончики пальцев не разъединяйте.

Читать дальше