Анна Чижова - 5 минут в час для красоты и здоровья

Здесь есть возможность читать онлайн «Анна Чижова - 5 минут в час для красоты и здоровья» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

5 минут в час для красоты и здоровья: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «5 минут в час для красоты и здоровья»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Сколько времени мы тратим на всякую ерунду! А если попробовать всего 5 минут в час уделить себе, любимой, то… Результаты поразят вас! Кожа будет сиять чистотой и красотой, здоровье не подкачает, заряд бодрости и радости будут сопутствовать нам весь день. Успех? Он придет сам. Ведь он и тянется к тем, кто уверен в себе и хорошо себя чувствует в любой ситуации.

5 минут в час для красоты и здоровья — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «5 минут в час для красоты и здоровья», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Приступая к работе, чуть прогните поясницу, не опускайте плечи и не втягивайте шею вперед.

10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения для позвоночника и разных групп мышц сидя

1. Сядьте, выпрямив спину и расправив плечи, руки положите предплечьями на стол. Напрягите мышцы пресса, втягивая и «подбирая» живот. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

2. Напрягите правую ягодичную мышцу. Досчитайте до 3. Расслабьтесь. Повторите упражнение для левой ягодицы. Повторите упражнение 5 раз для каждой стороны.

3. Напрягите мышцы обеих ягодиц, подтяните живот и досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз. Повторите упражнение 10 раз.

4. Ноги поставьте стопами на пол. Немного разведите колени, тыльные стороны кистей прижмите к внутренним поверхностям бедер (немного выше коленей). Попытайтесь сжать колени, одновременно разводя бедра руками. Досчитайте до 3. Выполните упражнение 10 раз.

5. Снимите обувь. Выпрямите правую ноги, оторвите ее от пола, напрягая мышцы, и натяните носок на себя. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 5 раз для каждой ноги.

11 часов – перерыв, упражнения стоя

1. Встаньте на пол, ноги чуть расставьте, руки опустите вдоль тела.

Поднимая руки вверх, приподнимитесь на носки, откиньте голову, немного прогните спину и потянитесь вверх всем телом, напрягая мышцы. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5 раз.

2. Встаньте в дверном проеме и упритесь руками в его боковые части. С усилием «раздвигайте» проем. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

3. Ходите на течение 1 минуты.

4. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу. Поднимите подбородок и смотрите вперед. Напрягите мышцы пресса, подтягивая живот. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

5. Согните руки в локтях перед грудью, предплечья соедините перед лицом. Сожмите кулаки. Напрягая мышцы, с усилием разведите руки в сторону и сведите их. Повторите упражнение 10 раз.

6. Походите по помещению расслабленной походкой, руки двигаются свободно.

12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковинМассируйте точку у основания козелка.

13 часов – обедУкрепить мышцы вам поможет регулярное употребление куриного мяса (нежирной грудки), телятины, тунца, яиц, нежирного творога, йогурта и сыра, киви и апельсинов.

14 часов – упражнения сидя

1. Сидя на стуле, стопы поставьте на пол, заведите ладони под сиденье. Тяните себя вместе со стулом вверх, одновременно упираясь стопами в пол. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

2. Широко расставьте согнутые в локтях руки, опираясь ладонями на поверхность стола. Перенесите вес на руки и попытайтесь оторвать тело от стула (не опираясь на ноги). Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Выполните упражнение 5 раз.

3. Выпрямите спину, расправьте плечи, напрягите мышцы пресса. Досчитайте до 10. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

4. Согните руки в локтях и соедините их ладонями перед грудью (предплечья расположены параллельно поверхности стола). Надавите ладонями друг на друга. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

5. Положите ладони на колени и с усилием надавите на них, вдавливая стопы в пол. Досчитайте до 3. Расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.

6. Соедините руки в замок на затылке, прогните спину, опираясь лопатками о спинку стула, откиньте голову назад. Ощутите натяжение мышц живота. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

15 часов

Целебные растения, улучшающие обмен веществ, помогут вам всегда быть в форме.

Возьмите 1 ст. л. листа шалфея, 1 ст. л. листа мяты, 1 ч. л. травы чебреца, 1 ч. л. травы розмарина, 1 ч. л. листа мать-и-мачехи. Приготовьте настой. Выпейте теплым.

16 часов – самомассаж

1. Положите ладони на бедра и круговыми движениями растирайте всю их поверхность в течение 15–20 секунд.

2. Надавите на бедра подушечками пальцев и делайте круговые движения по всей поверхности в течение 15–20 секунд.

3. Ребрами ладоней постукивайте по поверхности бедер в течение 15–20 секунд.

4. Захватывайте пальцами кожу на бедрах и пощипывайте их в течение 15–20 секунд.

5. Повторите массажные движения для всей поверхности живота.

6. Теми же движениями помассируйте правой рукой левую и левой – правую – от запястий до подмышек.

17 часов – ароматерапия, психологический настрой

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «5 минут в час для красоты и здоровья»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «5 минут в час для красоты и здоровья» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «5 минут в час для красоты и здоровья»

Обсуждение, отзывы о книге «5 минут в час для красоты и здоровья» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x