Анна Чижова - 5 минут в час для красоты и здоровья

8 часов утра – дорога на работуМассируйте средний и указательный пальцы по всей длине, особое внимание уделите ногтевой и второй фаланге.

9 часов утра – начало рабочего дня

Поставьте под стол небольшую скамеечку для ног. Подстелите под стол маленький коврик – тогда на время работы вы сможете снять обувь.

Небольшая скамеечка необходима вам и в том случае, если вы работаете стоя – время от времени вы будете ставить на нее то одну ногу, то другую.

Следите за температурой в помещении: жара не идет на пользу вашими венам, особенно важно, чтобы вблизи от ваших ног не находились отопительные приборы.

10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения для усталых ног сидя

1. Поставьте стопы на пол. Поставьте ноги на носки и поднимите пятки, перенесите вес на пятки, отрывая носки от пола. Выполните упражнение 20 раз.

2. Разведите ноги в коленях и поставьте ноги на пятки. Наклоняйте стопы вправо-влево. Выполните упражнение 10 раз.

3. Сидя на стуле, «походите» на месте, полностью отрывая стопы от пола и поднимая колени.

4. Вытяните правую ногу вперед и вращайте стопой – 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую. Выполните упражнение левой ногой.

5. Поставьте стопы параллельно на пол. Напрягите мышцы правой ноги, как будто стопой вдавливаете в пол педаль. Досчитайте до 5. Расслабьтесь. Выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.

6. Согните пальцы ног и напрягите мышцы, «вцепляясь» в пол. Досчитайте до 10. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

11 часов – перерыв, упражнения для ног стоя

1. Встаньте на пол, стопы поставьте параллельно на небольшом расстоянии друг от друга. Согните пальцы ног, «вцепляясь» в пол. Досчитайте до 5. Расслабьте пальцы. Повторите упражнение 10 раз.

2. Поднимитесь на носки как можно выше. Поднимите руки вверх и потянитесь, немного прогибая спину. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

3. Поднимитесь на носки, отрывая пятки от пола, опуститесь на пятки, оторвав от пола пальцы ног и немного прогнув спину. Повторите упражнение 20 раз.

4. В течение 30 секунд ходите на месте, не отрывая пальцы ног от пола.

5. Стоя на одной ноге, вторую удерживайте на весу и вращайте ступней: 10 кругов по часовой стрелке, 10 – против.

12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковинМассируйте верхнюю часть ушной раковины – завиток и начало противозавитка.

13 часов – обед

Завершите обед травяным чаем, повышающим тонус сосудов.

Возьмите 1 ст. л. цветков каштана, 1 ст. л. травы вербены, 1 ст. л. травы хвоща полевого, 1 ч. л. спорыша, 1 ст. л. травы медуницы. Приготовьте настой. Выпейте теплым.

14 часов – упражнения для ног сидяПовторите утренний комплекс упражнений.

15 часов – полдникУкрепить стенки сосудов помогают зеленый листовой салат, фасоль и горох, сладкий перец, черная смородина, черноплодная рябина, малина, облепиха, апельсины, лимоны, грейпфруты, вишня и черешня темных сортов, лесной орех.

16 часов – самомассаж голеней

1. Снимите обувь. Если есть возможность – сядьте, вытянув ноги, например – положив их на стул. Для большего удобства массируемую ногу лучше согнуть. Погладьте ногу ладонями по направлению от щиколотки к колену.

2. Поставьте на кожу подушечки пальцев и круговыми движениями с небольшим нажимом массируйте ногу в том же направлении.

3. Обхватите ногу у щиколотки ладонями, одной рукой – с внутренней стороны, другой – с наружной. Мягко нажимая, сдвигайте руки вверх.

4. Обхватите рукой икроножную мышцу, немного оттяните ее и легко потрясите. Отпустите мышцу и передвиньте руку немного выше.

5. Повторите все массажные движения для другой ноги.

17 часов – ароматерапия

В аромакулон капните по 1 капле эфирного масла герани, эфирного масла лимона, эфирного масла кипариса.

Вдыхайте аромат и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Мои ноги отдыхают – кровь свободно бежит по сосудам.

Стенки моих сосудов плотные и эластичные.

Здоровье и сила наполняют мои ноги .

18 часов – дорога домой – упражнения для ног

Стоя:

1. Перенесите вес на одну ногу, расслабив вторую. Досчитайте до 20. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 10 раз.

2. Поставьте одну ногу на носок, немного оторвав пятку от пола и покачайте стопой из стороны в сторону.

Если вы стоите на эскалаторе, то встаньте на ступеньку носками так, чтобы задняя половина стопы находилась в воздухе. Досчитайте до 10. Встаньте на полную стопу. Повторите упражнение 5 раз.

Читать дальше