Анна Чижова - 5 минут в час для красоты и здоровья

8 часов утра – дорога на работуМассируйте кожу в месте соединения среднего и безымянного пальцев и область в месте перехода ладони в запястье (внутренняя поверхность).

9 часов утра – начало рабочего дня

Поставьте под стол небольшую скамеечку для ног.

Усаживаясь на стул, немного отклоняйте спину назад – таким образом вы не только снижаете нагрузку на позвоночник, но и улучшаете кровообращение между верхней частью туловища и органами малого таза.

Выбирая сиденье, отдайте предпочтение жесткому или полужесткому – мягкое сиденье способствует нарушению кровотока в области малого таза.

Старайтесь не сидеть вблизи обогревательных приборов – между столом и вашим телом будет создаваться прослойка теплого воздуха, также неблагоприятно воздействующая на кровеносные сосуды в области таза.

10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения сидя

1. Сядьте, откинувшись на спинку стула, расслабьтесь. Напрягайте и расслабляйте мышцы промежности, «втягивая» анус. Выполните упражнение 10 раз. Отдохните и выполните еще два подхода, постепенно доведите количество движений мышц до 25. Постарайтесь задержаться в напряженном положении на 3–5 секунд.

2. Выпрямите спину, стопы устойчиво поставьте на пол. Напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Выполните 10 движений. Отдохните и повторите упражнение 3 раза.

3. Ритмично втягивайте и расслабляйте живот. Сделайте 10 движений и отдохните. Повторите упражнение 3 раза.

4. Сядьте на стул с жестким сиденьем. Перенося вес с одной ягодицы на другую, двигайтесь к краю сиденья. Повторите упражнение 5 раз.

5. Обопритесь локтями о поверхность стола. Опираясь на локти и стопы, оторвите ягодицы от поверхности стула и максимально расслабьте мышцы. Досчитайте до 3. Опуститесь на стул. Выполните упражнение 5 раз.

11 часов – перерыв, упражнения стоя (от застоя крови в малом тазу)

1. Встаньте на пол, скрестите ноги. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц и области анального отверстия. Сделайте 10 движений. Отдохните. Повторите упражнение 2–3 раза.

2. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс. Делайте круговые движения тазом, стараясь не двигать верхней частью корпуса. Сделайте 10 движений в одну сторону, 10 – в другую. Отдохните и повторите упражнение.

3. В том же положении сделайте движение тазом вперед, не смещая верхнюю часть корпуса. Отведите таз назад. Повторите упражнение 20 раз.

4. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на пояс. Ритмично втягивайте и расслабляйте живот. Сделайте 10 движений и отдохните. Повторите упражнение 3 раза.

12 часов – общее расслабление, точечный массаж ушных раковинМассируйте область в восходящей части завитка (выше козелка).

13 часов – обед – ароматерапияВ аромакулон капните по 1 капле эфирного масла розы, кипариса и мирта. Поднесите кулон к лицу, расслабьтесь и вдыхайте аромат.

14 часов – упражнения сидяПовторите упражнения утреннего комплекса.

15 часов – полдникВыпейте травяной настой, который поможет вам избавиться от неприятных симптомов. Возьмите 1 ст. л. корня горца змеиного, 1 ст. л. цветков календулы. 1 ст. л. листа мяты, 1 ст. л. корня дягиля, 1 ст. л. травы чебреца, 1 ст. л. травы льнянки. 1 ст. л. корня пиона, 1 ст. л. корня ревеня. Приготовьте настой. Выпейте теплым.

16 часов – упражнения, самомассаж поясницы, крестца

1. Встаньте на пол, скрестите ноги. Напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц и области анального отверстия. Сделайте 10 движений. Отдохните. Повторите упражнение 2–3 раза.

2. Положите ладони на область поясницы и легкими движениями поглаживайте эту область по направлению от позвоночника к крестцу в течение 30 секунд.

3. Поглаживайте с большим усилием в течение 30 секунд.

4. Надавите на кожу подушечками пальцев и растирайте массируемую область круговыми движениями в течение 30 секунд.

5. Двигая кисти со сжатыми пальцами навстречу друг другу, сдвигайте кожу от боковых поверхностей к центру в течение 30 секунд.

6. Поставьте на кожу костяшки пальцев, сжатых в кулаки, и массируйте поясницу и крестец круговыми движениями в течение 1 минуты. Двигайтесь медленно, интенсивно массируя небольшие области.

7. Легкими движениями погладьте область поясницы в течение 1 минуты.

17 часов – ароматерапия, психологический настрой

На 1 ч. л. морской соли капните 3 капли эфирного масла мяты, капли эфирного масла чайного дерева, 2 капли эфирного масла зверобоя. Растворите соль в 1/2 стакана горячей воды. Поставьте стакан рядом с собой.

Читать дальше