Анна Чижова - 5 минут в час для красоты и здоровья

Сидя выполняйте доступные упражнения из дневного комплекса.

19 часов – дома

Вымыв ноги, погрузите их на 5 минут в ведро с прохладным (зимой – чуть теплым) травяным настоем.

Возьмите 1 ст. л. цветков и листа донника, 1 ст. л. травы льнянки, 1 ст. л. коры дуба, 1 ст. л. соплодий ольхи.

20 часов – ужинПриправьте свои блюда душицей, базиликом, тимьяном, эстрагоном, кориандром, фенхелем, сельдереем.

21 час – расслабляющие упражнения для ног

1. Лягте на пол на спину, поднимите прямую правую ногу вверх. Повращайте ступней – 10 раз в одну сторону, 10 – в другую. Натяните носок и досчитайте до 5. Опустите ногу и расслабьте мышцы. Повторите упражнение левой ногой.

2. Поднимите прямые ноги вверх и попеременно скрещивайте их, имитируя движения ножниц. Сделайте 20 скрещиваний. Опустите ноги и расслабьте.

3. Попеременно сгибайте и разгибайте пальцы ног. Сделайте 20 движений.

4. Вытяните носок правой ноги вперед, носок левой потяните к себе. Поменяйте ноги. Сделайте 10 движений.

5. Перевернитесь на живот. Руки вытяните вдоль тела. Оторвите от пола правую ногу и поднимите, как можно выше. Досчитайте до 3, опустите ногу и расслабьтесь. Выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.

6. Лягте на правый бок, обопритесь на правый локоть. Левую ногу согните в колене и оставьте стопой перед собой. Левой рукой придерживайте левую голень. Оторвите правую ногу от пола, натянув носок на себя, и поднимите как можно выше. Досчитайте до 3. Опустите ногу. Повторите упражнение 5–10 раз. Выполните упражнение для другой ноги.

22 часа – водные процедурыОбливайте ноги из душа попеременно теплой и прохладной (холодной) водой, делая движения душем снизу вверх.

23 часа – перед сном

Возьмите 2 ст. л. теплой воды и капните в нее 3 капли эфирного масла имбиря, 1 каплю эфирного масла герани, 3 капли эфирного масла можжевельника, 2 капли эфирного масла розмарина.

Налейте воду в чашу аромалампы, зажгите под ней свечу.

Расслабьтесь, вдыхая аромат, и произнесите (вслух или про себя) несколько фраз психологического настроя:

Мои ноги полностью расслаблены и готовы к полноценному отдыху ночью.

Новый день наполнит мои сосуды силой и здоровьем.

Каждое мое движение идет на пользу моим ногам.

О проблеме

Это слово сейчас нередко используют в переносном смысле, для описания каких-либо сложностей и затруднений, однако только испытав все «прелести» этого незаметного для окружающих, заболевания на себе, можно понять истинное значение этого слова.

При геморрое происходит расширение вен прямой кишки и зад него прохода, что приводит к появлению таких неприятных симптомов, как зуд и боли в области анального отверстия, затруднение при опорожнении кишечника, кровоточивость этой области, образование геморроидальных узлов, их выпадение и защемление.

Факторами риска развития геморроя считаются: длительное пребывание в статических позах (особенно – сидя), нарушение питания, приводящее к запорам, повышенная физическая нагрузка (для женщин – беременность), слабость мышц живота и тазового дня. Переедание, курение и чрезмерное увлечение алкоголем также не идут на пользу.

5-минутные упражнения на весь день

7 часов утра – упражнения для нормальной работы кишечника и циркуляции крови в малом тазу

1. Лежа на спине, согните ноги в коленях и подтяните их к животу. Выполняйте ногами круговые движения, имитирующие езду на велосипеде. Сделайте 10 движений в одну сторону, 10 – в другую.

2. Согните правую ногу в колене, руками подтяните ее к животу. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение для другой ноги. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.

3. Согните правую ногу в колене и подтяните ее к животу. Потянитесь коленом к полу с левой стороны, поворачивая таз, но не отрывая от пола плечи и лопатки. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение левой ногой. Повторите упражнение 5 раз на каждую ногу.

4. Встаньте, опираясь на ладони (или локти) и на колени, опустите голову. Сгибайте колени, опускаясь ягодицами на правую голень. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в другую сторону. Повторите упражнение 10 раз.

5. Встаньте, опираясь на ладони (или локти) и на колени, опустите голову. Оторвите от пола и вытяните назад правую ногу, поднимите голову и прогните спину. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение другой ногой. Повторите упражнение 5 раз каждой ногой.

Читать дальше