Сергей Напрасников - 6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

Но самое главное в том, что их всего 6. Это не позволяет им учесть все рекомендации специалистов, но повышает эффективность, ибо малочисленность и простота делают возможным их ежедневное соблюдение всю жизнь. Чем проще привычки, тем больше шансов сохранить их.

Рефлексы — это запрограммированная реакция мозга на определенное событие. Как и подсознательные убеждения, рефлексы срабатывают автоматически, но отличаются тем, что привязаны к какому-то событию. Например:

Рефлексы создаются легко и облегчают ежедневное соблюдение привычек многократно. Они могут действовать всю жизнь и автоматически реагировать на события так, как Вы считаете нужным. Чем больше привычек Вы превратите в рефлексы и чем раньше это сделаете, тем легче их будет соблюдать. А для этого привычки надо привязать к одному и тому же времени суток или какому-то ежедневно повторяющемуся событию: утреннему пробуждению, приему пищи, приходу с работы и тому подобное.

При всех достоинствах у рефлексов есть один недостаток, который нужно знать: они сильно разрушаются даже от незначительных несоблюдений (сбоев). К счастью, решить эту проблему можно. Для этого достаточно понимать, почему это происходит, и стараться не нарушать новые привычки без веских причин. Понять, как сбои разрушают рефлексы, позволяет следующий пример из учебников по психологии.

В Индии слонов в самом раннем возрасте веревкой привязывают к колышку, вбитому в землю. Не цепями, не канатом, а обычной веревкой. Этого оказывается достаточно, чтобы слон оставался у колышка всю жизнь. Дело в том, что юный слон не может порвать веревку, и после многочисленных неудач рефлекторно начинает считать, что это невозможно в принципе. Этот рефлекс настолько силен, что, повзрослев, могучие животные даже не пытаются попробовать вырваться на волю. Но если им хотя бы раз показать, что веревку порвать можно, рефлекс будет разрушен, и удержать их у колышка будет сложно.

Этот пример не отражает всех тонкостей рефлексов, но наглядно показывает, почему новые привычки нежелательно нарушать даже изредка (даже если мама попросит Вас в виде исключения попробовать испеченный ею торт, а друг потребует выпить стакан водки ради него или ради дружбы).

Особенно важно не допускать этого в первый год после создания привычек, пока они не окрепнут. Все, кто это понимает и считает любые нарушения неокрепших привычек опасными, допускают их реже, и стройными становятся чаще.

Начальная мотивация описана в главах 3–4 и нужна затем, чтобы создать желание огромной силы, способное изменить многолетние привычки тучности и подсознательные убеждения, которые их поддерживают. Такое желание называют страстью и создают в ходе «Курса изменения привычек». Эмоционально страсть выглядит как озарение, от которого мурашки бегут по телу и хочется кричать:

Ну почему я раньше этого не сделал?!

И почему так долго крал у себя счастье?!

А формальным признаком страсти служит решительная готовность отказаться от конфет, пироженых и тортов ради стройности. Такую мотивацию Вы будете помнить всю жизнь, что и требуется. Если же этих признаков нет, значит мотивация слабая, и работу над ней надо продолжить, ибо вступать в многолетнюю борьбу с весом без страстного желания лишено смысла.

Начальная мотивация позволяет решиться на изменение образа жизни и создать новые привычки. Но сохранить их на всю жизнь, она не может, поскольку страсть со временем стихнет. Чтобы новые привычки не разрушились, мотивацию надо поддерживать на уровне страсти ежедневно.

При создании начальной мотивации Вы научитесь вызывать у себя чувство страсти до появления мурашек. В этом случае ежедневная мотивация сведется лишь к тому, чтобы каждое утро напомнить себе эту страсть, чтобы она возникла снова, причем за полминуты, ибо утром времени нет. Эти напоминания называются «Настроем» и являются настолько важными, что включены в шестую привычку в виде слов: «Каждое утро настроить себя на соблюдение шести привычек». Настроить — значит запустить 6 привычек в действие и вызвать у себя решимость соблюдать их сутки. Это — как подзавод часов, который позволяет им идти весь день, до следующего подзавода. Без него часы остановятся, как и привычки без «Настроя».