Сергей Напрасников - 6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

Из-за этих отличий аэробные и анаэробные нагрузки действуют на нас по-разному: зарядка укрепляет мышцы и делает красивым тело, а движение продляет молодость и жизнь.

Движение намного полезнее зарядки и тяжелого труда, поскольку дает нам кроме стройности здоровье, энергичность, настроение и свежесть. Это вызвано тем, что наш мозг, сердце, нервы, мышцы, кости, кожа, волосы и ткани состоят из клеток, которые требуют непрерывного питания. Питание попадает к ним по кровеносным сосудам, от чистоты которых, таким образом, зависит здоровье и производительность всех систем организма. А чистота эта тем выше, чем больше мы двигаемся. У подвижного человека кровь циркулирует с большей скоростью и очищает кровеносные сосуды от холестериновых отложений, то есть расширяет их. Это похоже на быстрый ручей, который дарит жизнь всему окружающему, в отличие от стоячего болота, которое само гниет и отравляет жизнь вокруг. По этим причинам подвижные люди намного дольше живут и сохраняют молодость, меньше болеют, лучше соображают и крепче спят, чем малоподвижные. Кроме того, для многих из нас движение является единственным средством похудения.

Это обусловлено тем, что организм отдает жир крайне неохотно и при слабых нагрузках сжигает не его, а белок мышц и гликоген. Для сжигания жира нужны тяжелые нагрузки, которые обычным людям недоступны. Поэтому худеть они могут только с помощью движения. Но не просто движения, а интенсивного и продолжительного, что объяснено в § 5.4.

Чтобы не толстеть, двигаться тоже надо быстро, много и ежедневно. Желательная норма — 1 час в день (около 300 ккал). Если двигаться через день или меньше, поддерживать стройность не удастся. О том, как выкроить 1 час времени без ущерба себе, работе и семье Вы узнаете дальше.

Красивое тело можно создать исключительно с помощью зарядки. Она тоже снижает вес, но не так, как движение. Зарядка обычного человека не может быть длительной и тяжелой. Поэтому она потребляет мало калорий, а жира не сжигает вовсе. Но — наращивает мышцы, которые даже в состоянии покоя требуют питания. Ежедневная получасовая зарядка за год способна увеличить мышцы так, что суточный расход энергии повысится на 10–20 % (200–500 ккал) и станет хорошим барьером на пути отложения жира. Такой эффект дают лишь умеренные ежедневные нагрузки, а чрезмерные и нерегулярные действуют противоположно.

Чрезмерная нагрузка заставляет сердце и органы работать в режиме перегрузки и снижает иммунитет. Она протекает анаэробно (без кислорода) и сжигает запасы глюкозы в организме, которой питается нервная система и мозг. В результате мы раньше стареем, хуже соображаем, сильнее устаем, чаще болеем и нервничаем. А нерегулярность ухудшает все это. Если нагружаться раз в три дня, потребуются утроенные нагрузки, то есть чрезмерные. В дни таких нагрузок организм привыкает к обильному питанию, растягивает желудок и продолжает требовать много еды в дни, когда нагрузок нет. Сохранять стройность в таких условиях невозможно. Поэтому умеренные ежедневные зарядки полезны, а чрезмерные нагрузки раз в три дня — вредны.

Если со стройностью Вы хотите получить здоровье, выбирайте в качестве основной нагрузки движение (быстрое и по часу в день). Если Вы не очень заняты, можете заниматься любыми видами движения (аэробики). Но если Вы занятой человек, единственный вид движения, который Вам доступен — это быстрая ходьба на воздухе. И вот почему.

По энергозатратам все виды любительской активности близки (300–400 ккал в час), но лишь ходьбу на воздухе можно совмещать с делами. Во время нее можно обдумывать совещания или решать задачи, отдыхать или делать зарядку, общаться с близкими или коллегами, идти на работу или с работы, вести детей в детский сад или школу. Она не требует времени на проезд до места тренировок и обратно, которое может занимать два часа. Ей не нужны бассейн, танцевальный клуб, тренажерный зал, теннисный корт, велосипед и лыжи, поэтому заниматься ею можно 365 дней в году: дома, в командировках и в отпуске. Она не мешает окружающим и не вредит здоровью, чего не скажешь, например, о беге, который чреват болезнями суставов и сердца. Ну и наконец, ходить могут все: и старики, и дети, и стройные и тучные, а бегать, плавать и кататься на лыжах — не все. По этим причинам быстрая ходьба является единственным видом аэробной нагрузки, которую удается соблюдать ежедневно на протяжении жизни, что не позволяет ни один другой вид движения.