Сергей Напрасников - 6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

«Настрой» является самой сложной из шести привычек, поскольку повторять его надо 365 дней в году, а напомнить о нем некому. Поэтому его надо сделать самым прочным рефлексом, привязав к утреннему пробуждению. Вторая его сложность состоит в том, чтобы за полминуты напомнить нам 6 привычек и вызвать решимость соблюдать их сутки. Это достигается тщательно продуманным текстом «Настроя» и тренировками. Этот текст надо повторять по утрам в течение первого года, пока новые привычки не окрепнут. Иначе сохранить их не удастся.

Итак, цель «Настроя» — каждое утро вызвать в памяти привычки стройности и страстное желание соблюдать их сутки (которое Вы создадите в ходе начальной мотивации). Текст «Настроя» может быть корявым и понятным только Вам, но способным за секунды дать Вам силы соблюдать 6 привычек в этот день. В нем должны быть только сокращенные названия привычек и мотивы, а читать его надо вдумчиво. Мой «Настрой» занимает примерно 20 секунд и выглядит так:

«Я ежедневно укрепляю свои великие привычки — причины моего долголетия и счастья:

настрой, тарелка и зарядка;

ходить по часу;

не солить;

муку и сахар — обходить;

между едой — не подъедать, а ужины — врагу отдать!»

Для Вас — это просто слова, а для меня — заклинания, вызывающие решимость не отступать от шести привычек ни смотря ни на что. Похожий текст надо создать и Вам, и добиться похожей реакции. Более подробно мы изучим это в третьей части книги, а пока давайте рассмотрим последний прием защиты привычек от прерывания — «поддержание веса в норме 0,5 кг».

Для поддержания веса в норме 0,5 кг, достаточно взвешиваться по утрам и в дни, когда вес отклоняется от нормы на 300–500 гр, принимать меры похудения:

Поскольку за счет овощей и каш худеть трудно, уменьшать надо именно жиры, указанные в § 7.10: масло, орехи, сыр и др. Кроме этого можно исключить один прием пищи — предпоследний, ибо другой прием исключить сложнее. Можно также увеличить время ходьбы (или зарядки) и отказаться от нежелательных продуктов, указанных в таблице рациона § 7.14, поскольку от них толстеют.

Этот прием позволяет худеть на 100–200 гр в день и держать вес в норме 0,5 кг в течение жизни. Для обычного человека такое похудение является максимальным, что объяснено в § 11.4.

Изложенное в этой главе показывает следующее:

Привычки стройности в первый год надо защищать от прерывания, иначе сохранить их не удастся. Для этого достаточно не нарушать их без веских причин и по утрам делать следующее:

уточнять их, поддерживая вес в норме 0,5 кг, и с помощью «Настроя» вызывать у себя страстное желание их выполнить.

Это и есть привычка стройности № 6, описанная в § 1.5: «Каждое утро настроить себя на соблюдение шести привычек и поддержание веса в норме 0,5 кг». Кроме этого для защиты от прерываний нужны такие первоначальные меры:

создать могучую начальную мотивацию на стройность;

максимально упростить привычки и превратить их в рефлексы.

Если Ваши привычки будут простыми, состоящими из рефлексов и важными для Вас, соблюдать их всю жизнь не составит труда. Для этого Вам достаточно будет каждое утро взвеситься, уточнить количество еды и нагрузок на день, и прочесть свой «Настрой», потратив на это около минуты.

Цель главы — подвести итоги глав 5–9 и показать, как разработать «Проект нового образа жизни», позволяющий не толстеть всю жизнь.

Изложенное в главах 5–9 показывает, что не толстеть в течение жизни позволяют следующие 6 привычек:

Не переедать:

1. Есть 4–5 раз в день, между едой не перекусывать.

2. Есть не более тарелки за раз и сразу покидать стол.

3. После 18 00есть только овощи, творог и фрукты. [27] Кроме этого, вечером можно пить нежирный напиток.

4. Сладкое и мучное исключить; напитки заменить водой: [28] Напитков можно пить около стакана в день сверх воды. каш и овощей есть много, а жирного, жареного и соленого — мало.

Быть физически активным:

5. Ходить быстрым шагом по часу в день (и/или делать зарядку).

Поддерживать привычки и вес ежедневно:

6. Каждое утро настроить себя на соблюдение шести привычек и поддержание веса в норме ±0,5 кг.