Вадим Уфимцев - Легендарные маятниковые движения. Комплексы для сотрудников спецподразделений

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, а руки свободно опустите вдоль тела.

2. Расфокусируйте зрение так, чтобы все расплылось в легком тумане.

3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.

4. По возможности, расслабьте все тело.

5. Соедините ладони у себя за спиной, держа их пальцами вниз (фото 30).

Старайтесь поднимать соединенные за спиной ладони слишком высоко, не допуская напряжения.

6. Медленно наклоните левое ухо в сторону левого плеча (фото 31).

7. Разрешите голове упасть вперед, почти коснувшись подбородком груди (фото 32).

8. Продолжая движение, поверните голову, направив правое ухо к правому плечу (фото 33).

9. Начав двигаться в противоположную сторону, позвольте голове упасть вперед, почти коснувшись подбородком груди, придя в положение, указанное в пункте 7.

10. Продолжая движение, поверните голову, направив левое ухо к левому плечу, придя в положение, указанное в пункте 6.

11. Повторяйте движения, описанные в пунктах 7-10, катая голову из стороны в сторону, от одного плеча к другому, до тех пор, пока вам это комфортно, после чего вертикально выпрямите шею вверх, приведя голову в естественное положение.

12. Закройте глаза и отстранено наблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

1. Встаньте прямо, поставив стопы на ширину плеч, параллельно друг другу, свободно опустив руки вдоль тела.

2. Мягко расфокусируйте зрение.

3. Постарайтесь полностью расслабиться.

4. Разведите слегка согнутые в локтевых суставах руки в стороны так, чтобы пальцы смотрели в стороны, а внутренние поверхности ладоней были направлены вниз (фото 34).

5. Наклоните голову к левому плечу, одновременно чуть надавливая правой ладонью вниз, как бы пытаясь дотянуться до пола (фото 35).

6. Плавно переместите голову в противоположную сторону, наклоняя ее к правому плечу и одновременно слегка надавливая левой ладонью вниз, словно пытаясь ею дотянуться до пола (фото 36).

7. Повторяйте движения, описанные в пунктах 5 и 6, непрерывно наклоняя голову то к одному плечу, то к другому, стараясь найти наиболее естественный для вас ритм.

8. Продолжайте данное маятниковое движение лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.

9. Закончив движение, примите строго вертикальное положение и ненавязчиво сконцентрируйте внимание на своих телесных ощущениях, наблюдая за ними до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в активной двигательной деятельности.

Старайтесь, чтобы в процессе практики вышеописанного движения ваши плечи не поднимались вверх, а были все время опущены. В результате вы сможете избавиться от напряжений в боковых поверхностях шеи, в плечах и в височных долях головы.

На этом первая глава подошла к своему логическому концу. И прежде чем переходить к следующей главе, мне хотелось бы подвести некоторые итоги и напомнить, что даст вам практическое освоение материала первой главы.

• Оно позволит вам научиться использовать опорную поверхность в процессе выполнения любого маятникового движения. А это очень важно, так как для максимальной эффективности любое маятниковое движение всегда должно начинаться от опоры.

• Вы сможете оживить мышцы стоп и пальцев ног, что не только улучшит ваше здоровье, но и существенно увеличит мощь любого вашего движения. А кроме этого, вы станете намного более устойчивыми как физически, так и на психологическом уровне.