Юрий Спасокукоцкий - Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

Здесь есть возможность читать онлайн «Юрий Спасокукоцкий - Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: М., Год выпуска: 2015, ISBN: 2015, Издательство: Издательство АСТ, Жанр: Спорт, Руководства, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Юрий Спасокукоцкий — многократный чемпион по бодибилдингу, один из самых востребованных тренеров и создатель уникальной системы тренинга, известной как «методика Юрия Спасокукоцкого».
Главное утверждение Юрия: «Если смог я, то сможете и вы!». Методика рассчитана в первую очередь на обычных людей, далеких от спорта и фитнеса, но мечтающих об идеальной фигуре. А под руководством тренера, к чьим советам давно прислушиваются даже матерые спортсмены, воплотить в жизнь мечту о совершенном теле по силам абсолютно каждому.
(
.)

Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Другие же не испытывают проблем с набором общей массы, в том числе и массы мышц, но сделать эти мышцы рельефными у них получается с огромным трудом. Таким людям можно посоветовать ни в коем случае не «разъедаться» сверх меры, так как избавиться от жира потом будет очень сложно. Лучше сосредоточиться на «сухой» массе мышц — ведь рост мышечной массы не является для вас столь сложной задачей.

Важна также психологическая подготовка: вы не должны обращать внимание на то, что говорят о вас окружающие (помните правило № 3из предыдущей главы?) — они ведь не знают, на какой именно стадии подготовки вы находитесь в данный момент. Все эти «Ой, ты стал таким толстым!» или «Слушай, ты ведь потерял все мышцы!» легко могут сбить с намеченного пути и заставить отказаться от вполне правильных программ тренировок и режима питания.

Вы должны слушать только себя и своего тренера и строго придерживаться его рекомендаций.

Не стоит слепо доверять весам или сантиметру

Вы знаете, что очень легко прибавить в весе, но при этом потерять мышечную массу? Такое вполне может случиться, если вы будете ориентироваться только на показания весов или измерительной ленты. Вам будет казаться, что вы стали массивнее за счет прибавки мышечной массы, но на самом деле вся прибавка будет происходить за счет увеличения жировой прослойки. Вы будете считать, что ваши руки выросли в объеме, но весь этот объем исчезнет, когда вы начнете избавляться от лишнего жира. Рука объемом 43 сантиметра, но состоящая из жестких мышц, выглядит куда внушительнее 50-сантиметрового рыхлого «бревна».

Возможен и обратный вариант: вы будете думать, что вы замечательно «подсушились», ваша талия уменьшилась в объеме, да и на весы теперь становиться совсем не страшно, но все ваши «достижения» могут происходить, в основном, за счет потери мышечной массы — вы будете меньше весить, так как у вас останется меньше мышц. Да и метаболизм при неправильной «сушке» замедлится, а еще и здоровье может ухудшиться…

Самый большой враг человека, который пытается понять, чего он достиг в процессе тренинга и соблюдения строгого режима питания — напольные весы (про тест на содержание жира в организме, который проводится с помощью напольных весов, я вообще молчу — пока еще не создали таких весов, которые могли бы делать это хоть сколько-нибудь корректно). Приведу простой пример: в начале своей соревновательной карьеры я весил на сцене 90 кг. Я обладал неплохим рельефом, но мышц было очень мало. Сейчас я существенно прибавил в мышечной массе, что позволило добиться успехов на чемпионатах мира и Европы, но мой соревновательный вес при этом не только не увеличился, а даже несколько упал — на взвешивании весы показывают 87 кг.

Если на показания весов и сантиметра ориентироваться нельзя, то на что же можно? В первую очередь, на визуальное впечатление — вам могут очень помочь контрольные фото— или видеоматериалы. С одной стороны — вещь замечательная, с другой — далеко не у всех есть возможность регулярно производить съемку. Что же делать в этом случае? Ориентироваться на другие показатели.

Главный критерий — сила

Уже упоминавшийся тест на процент жира в организме я использую при работе со своими клиентами, но проводится он не с помощью весов, а с помощью калипера (делаются защипы в 7 разных точках, измеряются результаты, а затем по сложной формуле, учитывающей ваш пол и возраст, проводится вычисление процента жира). Но сейчас я не буду на нем сосредоточиваться, а укажу на главный показатель, который позволит оценить результаты ваших усилий.

Этот показатель — сила. Если ваши силовые показатели растут, то есть в каждом упражнении вы можете осилить все больший и больший вес, значит, вы совершенно точно не теряете мышечную массу. Даже если ваш вес упал, объемы упали, но сила при этом растет, значит, растут и ваши мышцы.

Если силовые показатели не растут, а просто остаются на одном и том же уровне, но это происходит на фоне жесткой диеты, уменьшения вашего веса и объема вашей талии, то такие результаты стоит признать тоже очень и очень неплохими. Выражаясь врачебным языком, и в этом случае у вас наблюдается положительная динамика.

Делаем выводы

1. Для начала вам стоит определить путь, по которому вы будете идти.Если вам легко дается набор мышечной массы, то старайтесь сосредоточиваться именно на ней, не особо «разъедаясь»; если вы легко сбрасываете жир, то можете сосредоточиться на наборе общей массы, а не обязательно «сухой» мышечной.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты»

Обсуждение, отзывы о книге «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x