Юрий Спасокукоцкий - Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

Очень часто начинающие посетители тренажерных залов полагают, что вначале им следует позаниматься пару месяцев бессистемно, самостоятельно и лишь потом думать о программе и серьезных тренировках. Это мнение в корне неверно, так как, занимаясь таким образом, вы:

• заучиваете неправильную технику упражнений;

• теряете напрасно время и деньги, не получая достойного результата от вкладываемых усилий;

• рискуете получить травму из-за неверного стиля выполнения повторений, неверной техники, неправильного выбора упражнений.

Многие начинающие посетители тренажерных залов наивно полагают, что если тренер допущен к работе в зале, то это автоматически подтверждает его квалификацию. Это неверно, так как девяносто процентов тренеров, работающих в тренажерных залах, в лучшем случае имеют спортивное образование по другой специальности (то есть не являются тренерами по бодибилдингу). Вас будет тренировать человек, который имеет опыт пловца, гребца, лыжника, бегуна или футболиста. В общем, он будет разбираться в чем угодно, кроме того, что действительно необходимо.

Если вам нужен хороший тренер, убедитесь, что:

• ваш тренер вырастил одного, а лучше нескольких чемпионов или призеров конкурсов по бодибилдингу (это лучший показатель, так как не каждый чемпион по бодибилдингу умеет тренировать других людей);

• тренер не только красиво говорит о теории тренировок и питании, но и сам демонстрирует результат диеты и тренировок; пропорциональное, мускулистое тело и «кубы» пресса редко являются результатом безграмотного тренинга;

• у тренера есть документ, подтверждающий, что он получил образование по специальности «бодибилдинг». Хуже, если его специальность — пауэрлифтинг или тяжелая атлетика, так как данные виды спорта не ставят своей задачей симметрию и пропорциональность телосложения. Опыт в других видах спорта и вовсе не поможет вашему тренеру стать «гуру» бодибилдинга.

Часто ваш ближайший друг бьет себя в грудь и говорит, что может заменить вам тренера. Почему бы и нет, если он отвечает хотя бы одному из трех пунктов, перечисленных выше. В ином случае он может просто стать вашим надежным партнером по тренингу. Это возможно, если ваш напарник:

• всегда приходит на тренировку вовремя, и вы не ждете его по полчаса в раздевалке;

• имеет мотивацию тренироваться и будет уговаривать вас идти в тренажерный зал, а не наоборот — попить пива;

• обладает нормальной реакцией, координацией и вообще имеет голову на плечах, то есть ему можно доверить поддерживать тяжелую штангу у вас над головой;

• понимает, что на тренировке вы должны мало разговаривать, а много и тяжело работать.

Если вы не можете позволить себе постоянного профессионального тренера, начните с 10–20 занятий. Пусть тренер разработает для вас и вашего напарника индивидуальную программу тренинга и диету. Затем ваш напарник и вы сможете помогать друг другу, и тренировки почти не будут уступать по эффективности персональному тренингу с «профи».

В предыдущей главе я сформулировал 4 правила, последнее из которых — по очередности, но не по важности — было посвящено контролю результатов занятий в тренажерном зале. Сейчас я хотел бы остановиться на этой теме подробнее. Дело в том, что далеко не все умеют правильно контролировать свои результаты. А неумение оценивать заставляет человека сомневаться, правильный ли он сделал выбор — это касается и программы тренировок, и диеты. Сомнения, в свою очередь, приводят к метаниям, которые если не станут фатальными, то могут отбросить вас далеко назад. Если же вы будете правильно контролировать результаты занятий и диет, вы никогда не собьетесь с выбранного пути.

Но для начала вам стоит определиться с вашими возможностями. Что я имею в виду? Одним из вас лучше удается избавляться от жировых отложений. Этот процесс называется «сушка», не занимает много времени и переносится сравнительно легко. К таким людям отношусь и я — мне всегда удавалось довольно быстро избавиться от лишнего жира, я без последствий могу переносить чувство голода. Если вы относитесь к такому типу людей, то вам не стоит сосредоточиваться на наборе «чистой» мышечной массы — вполне допустимым будет набор общей массы, что предполагает увеличение процента жировых отложений. Вас это пугать не должно, так как избавиться от жира впоследствии не будет столь уж сложной задачей.