Юрий Спасокукоцкий - Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

Здесь есть возможность читать онлайн «Юрий Спасокукоцкий - Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: М., Год выпуска: 2015, ISBN: 2015, Издательство: Издательство АСТ, Жанр: Спорт, Руководства, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Юрий Спасокукоцкий — многократный чемпион по бодибилдингу, один из самых востребованных тренеров и создатель уникальной системы тренинга, известной как «методика Юрия Спасокукоцкого».
Главное утверждение Юрия: «Если смог я, то сможете и вы!». Методика рассчитана в первую очередь на обычных людей, далеких от спорта и фитнеса, но мечтающих об идеальной фигуре. А под руководством тренера, к чьим советам давно прислушиваются даже матерые спортсмены, воплотить в жизнь мечту о совершенном теле по силам абсолютно каждому.
(
.)

Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Набор гантелей должен иметь шаг в 2 кг (шаг в 4 и более килограммов — это уже большой минус, особенно начиная с 30 кг) и иметь диапазон от 2–4 до 50–70 кг. Не забывайте, что при правильной методике тренировок вес ваших гантелей в жимах и тягах может удвоиться уже через 2–3 месяца занятий.

В случае, если фитнес-клуб выбирает девушка, требования аналогичны, однако набор гантелей вполне может быть от 2 до 26 кг, а блины по 20 и 25 кг не являются необходимыми. Также для девушки в зале весьма желательны не только «олимпийский» гриф, но и короткие грифы весом в 6, 8, 12 кг (как минимум пара грифов по 12 кг в зале должна быть обязательно).

Скамьи и стойки для жима

Прежде всего обратите внимание на наличие в зале горизонтальной скамьи для жима штанги лежа шириной не менее 28 см. Меньшая ширина скамьи не позволит вам научиться профессионально и технично жать лежа, а это — основа любого тренинга.

Желательно, чтобы таких скамьи было две или три — тогда вам не придется занимать очередь, так как жим лежа — весьма популярное упражнение.

Поищите в зале нормальные стойки для приседаний. Если их нет, сразу разворачивайтесь и уходите из этого места навсегда: данный зал создавался крайне некомпетентными людьми. Стойки для приседаний должны быть оснащены ограничителями безопасности с регулируемой высотой. Такие ограничители помогут вам выйти сухим из воды, если вдруг приседание со штангой окажется более простым делом, чем вставание со штангой. Также такие ограничители помогут вам сделать «мертвую» тягу или шаги со штангой с комфортом, так как вы сможете просто использовать их как удобную подставку.

Серьезным аргументом в пользу тренажерного зала является так называемая «силовая рама» — это устройство позволяет выполнять практически все необходимые упражнения. Обязательно в наличии должны быть скамейки с регулируемым углом наклона спинки. Угол спинки должен легко меняться — от горизонтального до вертикального; это необходимо для выполнения целого ряда упражнений.

Тренажеры

Хотя предпочтение в тренинге следует отдавать свободным весам, обязательно убедитесь, что и необходимые тренажеры имеются, а их качество соответствует всем требованиям. Особо следует обсудить конструкцию тренажера для жима ногами. Данный тренажер должен быть горизонтальным или наклонным (угол 45 градусов — вы как бы жмете полулежа). Платформа для ног должна быть сплошной, а нагружаются полноценные тренажеры для ног только дисками от штанги. Безусловно, в конструкции такого тренажера не должно быть никаких цепей или тросов, допустимо только скольжение по направляющим или рычажная система. Также очень желательно, чтобы столь травмоопасная конструкция, предполагающая работу с большими весами, имела ограничители безопасности. Если их не будет, то, не справившись с весом, вы рискуете быть раздавленным.

Тренажеры для подъемов на носки стоя и сидя тоже должны быть, нагружаться они должны блинами. Тренажер для вертикальной и горизонтальной тяги может быть тросовым, но обязан обладать плавностью хода и большой массой набора плиток (для тренировки мужчин нужно от 100 кг и более). Не забудьте, что зал должен быть оснащен такими простыми, но эффективными приспособлениями, как турник, брусья, станок для гиперэкстензии.

Аксессуары для тренинга

Кистевые ремни или лямки и тяжелоатлетические пояса должны быть в каждом тренажерном зале. Но на практике это случается далеко не всегда, а иногда все это просто может быть занято. Так что я рекомендую обеспечить себя лямками и поясом. Также при силовом тренинге я рекомендую использовать эластичные ремни для локтевых и коленных суставов во время жимов с максимальными весами. Это могут быть как специальные фирменные, так и обычные эластичные бинты из ближайшей аптеки. Бинтование локтей наиболее целесообразно при выполнении таких упражнений, как «французский жим лежа», а коленных суставов — при тяжелых приседаниях и жимах ногами.

Если у вас появляются болевые ощущения в запястьях, приобретите специальные перчатки с напульсниками, которые фиксируют кисти рук. Они могут понадобиться в таких упражнениях, как жим штанги лежа узким хватом и сгибания рук со штангой стоя.

Позаботьтесь о том, чтобы ваша обувь обладала устойчивой подошвой и не была скользкой. Для приседаний идеальным выбором будут специальные тяжелоатлетические «штангетки», которые можно найти в магазинах спортивных товаров.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты»

Обсуждение, отзывы о книге «Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x