Юрий Спасокукоцкий - Уроки чемпиона мира по бодибилдингу. Как построить тело своей мечты

Каждый из нас может и должен обладать красивым, сильным, здоровым, привлекательным телом! По моей методике уже в первые месяцы занятий вы увидите четко измеримые изменения. Это прогресс даст мотивацию тренироваться и соблюдать диету еще более усердно!

Банально звучит, но гантели способны творить чудеса с вашим телом! Разумеется, если вы повышаете уровень сложности хотя бы 1 раз в месяц.

Если вы твердо решили построить тело вашей мечты, то будьте любезны — научитесь не поддаваться лени, контролировать себя, говорить «надо», когда совсем не хочется. Увидите: все ваши усилия окупятся сторицей.

При занятиях бодибилдингом все предельно предсказуемо — вы можете тщательно подготовиться к выполняемому движению, разогреть мышцы, привести в тонус суставы и связки, занять правильное положение — в общем, сделать все то, что сведет риск получения травмы к абсолютному минимуму.

Часто можно увидеть, как новички в тренинге выполняют упражнение с огромной скоростью. Я — не сторонник негативных повторений и считаю, что начинающий спортсмен должен выполнять упражнение медленно. Моя рекомендация: две секунды — на подъем веса, три — на опускание.

Питание в бодибилдинге и фитнесе не менее важно, чем тренировочный процесс. Более того, многие специалисты считают, что на долю правильно организованного питания приходится примерно половина успеха.

Если вы рассчитываете добиться хотя бы сколько-нибудь заметного результата, вам придется посещать тренажерный зал не менее трех-четырех раз в неделю.

Хроническое недосыпание и питание дважды в день не позволят вам улучшить свою фигуру, даже если вашими тренерами будут одновременно Дориан Йейтс, Чарлз Гласс и Хани Рэмбод.

Идеальной тренировочной системы не существует. Нет такой системы тренинга, которая гарантировала бы выдающийся результат всегда и абсолютно всем по ней тренирующимся. Зато есть системы, которые приносят результат единицам, если вообще приносят. Такие системы, как правило, идут вразрез с физиологическими законами, на которых базируется рост мышц. Моя же методика полностью основана на научном подходе.