Джейн Фонда - Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается

Здесь есть возможность читать онлайн «Джейн Фонда - Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2012, ISBN: 2012, Издательство: Array Литагент «Эксмо», Жанр: Спорт, Самосовершенствование, Здоровье, Эротика, Секс, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Известная актриса, многократная обладательница премий «Оскар» и «Золотой глобус», успешный кинопродюсер и создательница аэробики Джейн Фонда делится с читательницами своей программой полноценной жизни после 50. Она предлагает комплекс физических упражнений, чтобы всегда оставаться в форме, простые рецепты правильного питания, советует, как сохранить искру в любовных отношениях, помогает позитивно смотреть на процесс старения.
Опираясь на последние исследования в области психологии, косметологии и медицины, а также на собственный жизненный опыт, Джейн Фонда рассказывает, как после 50 быть энергичной, позитивной, самодостаточной и, главное, молодой душой и телом.

Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

• Выдохните и поднимите руки, вытянув их в стороны, но только на высоту плеч – и не выше!

• Вдохните и медленно опустите руки по бокам. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 6. Тренировка трехглавых мышц плеча в положении сидя

Таким образом вы задействуете трехглавую мышцу расположенную на задней - фото 96

Таким образом вы задействуете трехглавую мышцу, расположенную на задней поверхности плеча

• Сядьте на стул, выпрямив спину, при этом спина не должна касаться спинки стула; возьмите в руки гантели, направив ладони внутрь.

• Поднимите руки так, чтобы они касались ушей. Не сутультесь, выполняя упражнение.

• Прогните и выпрямите спину, втяните живот, отведите плечи назад.

• Теперь сгибайте руки в локтях, медленно поднимая и опуская предплечья.

• Следите за тем, чтобы у вас не сутулилась спина и не падали гантели. Контролируйте свои движения, чтобы не ударить себя гантелями.

• Затем снова поднимите гантели вверх, вытянув руки над головой. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 7. Удержание равновесия на одной ноге

С возрастом сохранение или тренировка состояния равновесия становится - фото 97

С возрастом сохранение или тренировка состояния равновесия становится критически важным моментом. Каждые тридцать пять минут в результате падения умирает один пожилой человек

• Станьте позади спинки стула. Не держитесь за нее, если в этом нет надобности. Если вам это необходимо, держитесь за спинку, но цель упражнения заключается в том, чтобы вы смогли выполнять его без поддержки.

• Встаньте, опираясь на правую ногу. Медленно оторвите левую ногу от пола и приподнимите ее, стараясь сохранить равновесие. Руки должны лежать на бедрах.

• Не забывайте о дыхании, отведите плечи назад, втяните живот, поднимите голову и выпрямите позвоночник.

• Сохраняйте такое положение в течение 15 секунд, затем повторите то же самое, стоя на другой ноге.

Упражнение 8. Сгибание колена в положении стоя

Таким образом вы задействуете двуглавую мышцу бедра расположенную на его - фото 98

Таким образом вы задействуете двуглавую мышцу бедра, расположенную на его задней поверхности

• Встаньте позади спинки стула, поднимая левую ногу, балансируйте на правой ноге. Постарайтесь дотянуться пяткой до ягодиц. Сложно, но такова цель упражнения… как будто вы сами даете себе пинок под зад!

• Следите за тем, чтобы бедро сгибаемой ноги было параллельно бедру опорной ноги, двигаться должна только голень.

• Повторите движение 15 раз, стоя на одной ноге, потом – стоя на другой.

• Когда у вас прибавится сил, попробуйте выполнять упражнение, не держась за спинку стула.

• Следите за дыханием и за тем, чтобы постоянно работали брюшные мышцы.

Упражнение 9. Сгибание локтей и коленей в положении стоя

Таким образом вы задействуете мышцы таза и спины косые мышцы живота по бокам - фото 99

Таким образом вы задействуете мышцы таза и спины, косые мышцы живота (по бокам брюшины) и мышцы бедер

• Держась за спинку стула правой рукой, вытяните вверх левую руку.

• Согните левую руку в локте, поднимите колено и прикоснитесь локтем к согнутому колену, напрягая при этом боковые мышцы.

• Повторите движение 15 раз, стоя на правой ноге и поднимая левую руку, затем сделайте то же самое, стоя на левой ноге и поднимая правую руку.

Упражнение 10. Махи ногой в сторону в положении стоя

Таким образом вы задействуете мышцы спины ягодиц и бедра Это упражнение - фото 100

Таким образом вы задействуете мышцы спины, ягодиц и бедра. Это упражнение улучшает подвижность ягодичных мышц

• Станьте позади спинки стула, сделайте выдох и отведите правую ногу в сторону, подняв ее так высоко, как можете, при этом корпус должен оставаться неподвижным.

• Сделайте вдох и медленно опустите ногу. Сделайте 15 махов правой ногой, затем повторите то же самое с левой ногой.

• Следите за тем, чтобы корпус не раскачивался из стороны в сторону, когда поднимаете ногу.

Упражнение 11. Изометрические приседания

Упражнение направлено на укрепление мышц бедра Встаньте позади спинки стула - фото 101

Упражнение направлено на укрепление мышц бедра

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается»

Обсуждение, отзывы о книге «Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x