Джейн Фонда - Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается

Здесь есть возможность читать онлайн «Джейн Фонда - Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2012, ISBN: 2012, Издательство: Array Литагент «Эксмо», Жанр: Спорт, Самосовершенствование, Здоровье, Эротика, Секс, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Известная актриса, многократная обладательница премий «Оскар» и «Золотой глобус», успешный кинопродюсер и создательница аэробики Джейн Фонда делится с читательницами своей программой полноценной жизни после 50. Она предлагает комплекс физических упражнений, чтобы всегда оставаться в форме, простые рецепты правильного питания, советует, как сохранить искру в любовных отношениях, помогает позитивно смотреть на процесс старения.
Опираясь на последние исследования в области психологии, косметологии и медицины, а также на собственный жизненный опыт, Джейн Фонда рассказывает, как после 50 быть энергичной, позитивной, самодостаточной и, главное, молодой душой и телом.

Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Приложение II. Упражнения для прайм-тайм

Вам понадобится крепкий стул без подлокотников и чтото тяжелое Это могут быть - фото 89

Вам понадобится крепкий стул без подлокотников и что-то тяжелое. Это могут быть гантели, продукты в консервных банках или бутылки с водой. Начните с небольшого веса и, по мере того как ваши силы будут прибавляться, увеличивайте его до тех пор, пока не сможете повторить упражнение рекомендованное количество раз; на этом остановитесь.

Разминка

Три упражнения для разогрева основных мышечных групп В положении стоя - фото 90

Три упражнения для разогрева основных мышечных групп

• В положении стоя вытяните вверх одну руку, затем другую руку. Почувствуйте, как растягиваются боковые мышцы. Следите за тем, чтобы брюшные мышцы были подтянуты, а спина не сутулилась.

• Положив руки на бедра и расставив стопы чуть шире бедер, 5 раз с приемлемой для вас скоростью приседайте, перенося вес на пятки. Потом, сгибая колени, поднимайте руки вверх, а, выпрямляя, опускайте вниз. Приседая, делайте выдох, выпрямляясь – вдох. Повторите упражнение 5 раз.

• В положении стоя вытяните руки перед собой, затем соедините лопатки, отведя локти назад насколько это возможно, при этом держите руки горизонтально, не опуская плеч. Следите за дыханием и повторите упражнение 5 раз.

Упражнение 1. Движения таза в положении сидя

Таким образом вы задействуете ягодичные мышцы Сядьте прямо втяните брюшные - фото 91

Таким образом вы задействуете ягодичные мышцы

• Сядьте прямо, втяните брюшные мышцы так, как если бы вы защищались от попытки ущипнуть вас за живот.

• Отведите плечи назад, приподняв грудь, но так, чтобы грудная клетка не выступала вперед.

• Теперь качните тазом вперед, сжав ягодичные мышцы и втянув брюшные мышцы. Удерживайте мышцы в напряженном состоянии в течение 3 секунд, потом расслабьтесь.

• Сжимая мышцы, делайте выдох, расслабляясь – вдох. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 2. Укрепление брюшных мышц в положении сидя

Укрепление брюшного пресса и защита спины Оставайтесь в положении сидя как - фото 92

Укрепление брюшного пресса и защита спины

• Оставайтесь в положении сидя, как в предыдущем упражнении.

• Втяните живот, напрягая брюшные мышцы. Оставайтесь в таком положении в течение 5 секунд, затем расслабьтесь.

• Сжимая мышцы, делайте выдох, расслабляясь, делайте вдох. Повторите упражнение 15 раз.

Упражнение 3. Приседания на стуле

Таким образом вы задействуете четырехглавые мышцы расположенные на передней - фото 93

Таким образом вы задействуете четырехглавые мышцы, расположенные на передней поверхности бедра

• Встаньте спиной к стулу, положив руки на бедра, сядьте и снова встаньте. Повторите упражнение 15 раз, вставая, делайте выдох, садясь – вдох. Когда у вас прибавится сил, выполняйте упражнение, положив руки на пояс.

Упражнение 4. Сгибание двуглавой мышцы плеча с одновременным подъемом ноги

Это упражнение направлено на укрепление мышц расположенных на передней - фото 94

Это упражнение направлено на укрепление мышц, расположенных на передней поверхности бедра и на передней стороне плеча

• Сядьте прямо, опустив руки с гантелями по бокам.

• Поднимите правую ногу, выпрямив ее на высоте колена, поддерживая ее на этом уровне другим бедром и сжимая мышцы бедер и мышцы колена. Задержитесь в таком положении на 2 секунды, прежде чем опустить ногу.

• Выполняя это упражнение, прижимайте гантели к груди и опускайте их, когда опускаете ногу. Следите за гантелями, чтобы они не падали. Поднимая гантели, делайте выдох, опуская – вдох.

• Сделайте то же самое упражнение, поднимая другую ногу. Повторите упражнение 16 раз (8 раз для одной ноги и 8 – для другой).

Упражнение 5. Руки в стороны, в положении стоя, с отяжелением

Таким образом вы задействуете мышцы плеча или дельтовидные мышцы Это - фото 95

Таким образом вы задействуете мышцы плеча или дельтовидные мышцы

• Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя.

• Возьмите гантели и держите их перед собой, при этом ладони должны быть направлены вниз, а локти слегка согнуты. Колени тоже нужно чуть-чуть согнуть.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается»

Обсуждение, отзывы о книге «Прайм-тайм. После 50 жизнь только начинается» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x