Михаил Иванов - Комбат арнис. Основы техники соло бастон

3. Растягивание области под коленом: вытянуть правую ногу, левую согнуть и положить стопу на правое бедро; наклониться вперед с прямой спиной. Удерживать это положение 20 – 30 сек, а затем повторить на другую сторону.

4. Растягивание голеностопа: из предыдущего положения выполнить правой рукой 10 – 20 вращений стопы в одну и в другую сторону, затем повторить для другой ноги.

5. Растягивание рук, плеч и верхней части спины: поднять руки над головой и сплести пальцы; развернуть руки ладонями вверх и потянуться вверх и назад. Удерживать это положение 15 – 20 сек.

6. Растягивание плеча и верхней части спины: поставить руку поперек груди и надавить другой рукой на локоть в направлении противоположного плеча. Удерживать это положение 10—15 сек, затем повторить для другой руки.

7. Растягивание трицепса и верхней часть плеча: поднять руку и, согнув ее в локте, опустить за голову; другой рукой давить на локоть вниз и назад. Удерживать это положение 10—20 сек, затем повторить для другой руки

8. Растягивание рук, плеч и груди: соединить руки в замок за спиной и медленно поднимать их вверх, расправив грудь. Удерживать 10 – 15 сек.

9. Растягивание плеч: завести руки за спину, одну сверху, другую снизу, и сцепить их в замок. Удерживать это положение 10—15 сек, затем повторить сменив положение рук.

10. Растягивание верхней части тела и спины: упереться руками в стену, наклониться вперед и вниз, слегка прогнувшись в спине, колени слегка согнуты. Удерживать это положение 20 сек

11. Растягивание икроножной мышцы: встать в положение выпада, выпрямить заднюю ногу и подать бедра вперед без скручивания; стопы направлены вперед, пятка задней ноги не отрывается от пола. Удерживать это положение 20 сек, затем повторить для другой ноги.

12. Выполните дыхательное упражнение.

1. Растягивание задней поверхность бедра и нижней части спины

2. Растягивание внутренней поверхности бедер

3. Растягивание области под коленом

4. Растягивание голеностопа

5. Растягивание рук, плеч и верхней части спины

6. Растягивание плеча и верхней части спины

7. Растягивание трицепса и верхней часть плеча

8. Растягивание рук, плеч и груди

9. Растягивание плеч

10. Растягивание верхней часть тела и спины

11. Растягивание икроножной мышцы

12. Дыхательное упражнение: вдох 2 – 4, выдох 5 – 6

В разделе боя на палках в арнис используется несколько видов оружия:

а). Шест (банкау)

б). Палка средней длины (тападо)

в). «Боевая» палка из бахи или камагонга – палка стандартной длины (около 70 см) и весом до 700 г.

г). Ротанговые палки (бастон, олиси) – палка длиной около 70 см и диаметром около 2,5 см, весом 200—300 г. Основное тренировочное оружие в арнис.

д). Тренировочное мачете (деревянное или пластмассовое).

е). «Гуманизированные» палки с мягким покрытием различного вида. Предназначены для контактной работы на тренировках.

Приветствие может выполняться – с одной палкой; с мачете; с двумя палками; с палкой и ножом; с ножом; без оружия.

Правая рука с зажатым в ней оружием прижимается к сердцу, левая рука опущена вниз (если оружие имеется в двух руках, то левую руку вытягиваем в сторону), после чего выполняется поклон, сгибая корпус примерно под 45 о.

Приветствие в арнис