Ю. Милоданова - Обучение настольному теннису за 5 шагов

Метод видения мишеней

Видение мишеней заключается в обозначении реперных (контрольных) точек, на которые должен обратить внимание обучающийся. Например, при выполнении удара накатом справа ракетка должна начинать движение внизу около талии, а заканчивать около головы. Ориентиры могут быть не только в виде точек, но и в виде углов. К примеру, угол 90-120 градусов между предплечьем и бицепсом при накате справа. Мишени – это четкие и понятные ориентиры, которые позволяют ускорить процесс осознания движения.

Метод подражания

Для ускорения обучения нужно не только говорить, но и показывать. Это даст возможность ученикам больше «подражать» и запоминать элементы на уровне мышечной памяти.

Метод моделирования

В методе моделирования обучающемуся нужно выполнять удары, которым можно обучиться без мяча. В теннисе это называется имитацией, в боксе – «бой с тенью», но суть не меняется. Отличие от предыдущего подхода заключается в том, что ученик сам моделирует свои движения, т. е. без непосредственного участия тренера.

Метод осознанного обучения

Перейдем еще к одной интересной психологической технике обучения настольному теннису. Она подробно раскрывается в книге «Внутренняя игра в теннис». Мы переложили принципы книги на настольный теннис.

Условно можно выделить две игры в настольный теннис: внешнюю и внутреннюю. Внешняя игра ведется с противником, а внутренняя с самим собой. Один из основных тезисов заключается в том, что нельзя достичь выдающихся результатов в спорте (как в большом, так и в настольном теннисе) без внимания к внутренней игре.

Наверняка вы сами себя спрашивали:

• Почему играю на тренировке лучше, чем на соревнованиях?

• Почему не выигрываю, хотя знаю, что делать?

И другие похожие вопросы, касающиеся внутреннего диалога с самим собой.

Основная концепция эффективного обучения в настольном теннисе заключается в развитии ментального мышления, направленного на победу. С его помощью техническая подготовка будет осуществляться только быстрее.

Интересное наблюдение из тренерского опыта. К примеру, ученик занимается с тренером. Тренер с коробкой мячей накидывает на удар справа. И одновременно оценивает удары. Говорит: «Это хорошо, но мало движения вперед. Поздно сделал удар. Переноси вес тела вперед и т. д.».

Спортсмен получает массу советов, что делать и чего не делать. По логике, если продолжить в том же духе, то все будет в порядке. И тут как раз кроется ошибка!

Ученики лучше исправляются, когда тренер меньше говорит! Устные инструкции уменьшают вероятность желательного исправления. Избыток инструкций и советов может помешать обучению.

Как же необходимо поступать? Говорить, чтобы ученики визуально представляли удар. Показ удара обучает лучше, нежели инструкция.

Почему так происходит?

Парадокс, но великие спортсмены на крупных соревнованиях достигали значительных результатов, когда не думали о процессе игры. Великие достижения в спорте происходят, когда разум спокоен. Разум не учувствует в игре. Когда спортсмен пытается осуществить контроль над игрой, он теряет эффективность действий.

Цитата Сузуки из книги «Дзэн в искусстве стрельбы из лука»: «Как только мы начинаем размышлять, обдумывать, осмысливать свои действия, спонтанность утрачивается, и вмешивается мысль… Стрела пущена, но не летит прямо к цели, и мишень не стоит там, где она есть. Расчет, который является просчетом, наступает.»

Так вот, первая задача подхода осознанного обучения в настольном теннисе – в освобождении своего разума во время игры от постоянного критического оценивания себя. Ведь наверняка вы с этим сталкивались: подали подачу неправильно, поругаем себя; промазали смэш – поругаем себя; промахнулись по мячу – поругаем себя. Мы любим себя критиковать. Нужно же просто воспринимать происходящие события без оценок. Задача: чтобы тело работало без участия мыслей в процессе игры. Для этого необходимо прекратить себя оценивать, судить, чрезмерно контролировать. Во время игры «на счет» не надо беспокоиться, опасаться, надеяться, стараться, сожалеть, волноваться, отвлекаться. Разум спокоен, когда он здесь и сейчас, в единстве с игрой и действующим лицом.

Освободиться от оценок – это не значит, что нужно закрывать глаза на ошибки. Это значит видеть события, как они есть, ничего не добавляя к ним. Просто принимайте существующий факт и не более. Попали в сетку – значит мяч в сетке, ни больше, ни меньше. Это факт. Проиграли партию – факт. Из факта мы делаем вывод, но не критикуем себя.