Ю. Милоданова: Обучение настольному теннису за 5 шагов

Как страх проявляется?

Чтобы управлять страхом, необходимо научиться его у себя диагностировать. Определить страх можно по реакции организма. Всего существует три реакции: ажитация, скованность и агрессия.

Ажитация – реакция, сопровождаемая сильной тревогой, эмоциональным возбуждением, переходящим в двигательное беспокойство. Спортсмен в таком состоянии становится суетливым, появляется ощущение отсутствия мыслей, бледность, учащенное дыхание, сердцебиение и потливость. Это одна из самых распространенных реакций. Она наступает из-за резкого выброса в кровь адреналина.

Скованность – реакция, противоположная ажитации. В момент страха у спортсмена из-за большого выброса в кровь адреналина мышцы судорожно сжимаются и пережимают кровеносные сосуды, тем самым парализуя его. Спортсмен бледнеет, его движения становятся скованными и медлительными.

Агрессия – реакция на страх, выраженная в агрессивных действиях и эмоциональном поведении. Спортсмен интуитивно старается испугать своего противника.

Теперь перейдем к тому, как научиться управлять страхом. Страх проявляется, когда существует большая важность события. К примеру, спортсмену никак нельзя проиграть. И эта важность в итоге начинает вызывать страх, блокируя сознание. Чтобы снизить, страх необходимо уменьшить важность события. Это не так просто, но можно, если переключиться на другие мысли и не думать о предстоящей игре. Направить мысли в совсем другое русло. Важность игры снижается с количеством проведенных игр. Чем больше играете, тем меньше у вас страха. Сравните важность первой своей игры на турнире и уже сотой. Разница огромная. Первую наверняка вы помните, т. к. она вызвала наибольшее количество эмоциональных переживаний. Чем больше спортсмен играет, тем он более подготовлен к управлению страхом и эмоциями в целом.

Волевая подготовка спортсмена

Перейдем сейчас к тому, как тренировать волю к победе в настольном теннисе. Воля появляется у спортсмена, как только он научился управлять своим страхом. Воля проявляется в действиях по достижению конкретной цели. В упорной спортивной борьбе победа зачастую достается тому, кто обладает большей волей к победе. Тренировка воли заключается в усложнении трудностей, которые нужно преодолеть спортсмену. Условия тренировки должны усложняться, пока не достигнут эмоционального накала и физической нагрузки, как на соревнованиях. Вот список упражнений для тренировки волевых качеств у спортсмена.

• Начинать необходимо с простых занятий и постепенно повышать интенсивность. Сюда можно включить акробатические упражнения, увеличивая их количество и сложность, игровые упражнения. Увеличение количества игрового времени и времени тренировки, а также изменение интенсивности работы в упражнениях на тренировке. Усложнение игры через игру с более сильными противниками.

• Поставить перед собой цель выполнять выбранные упражнения на 100 %. Сегодня стараться сделать чуть больше и лучше, чем было вчера. Постепенно, шаг за шагом, спортсмен будет приближаться к автоматизму и мастерству.

• Обрести уверенность в том, что сложные задачи спортсмен может решить. Важно создать в голове правильное мышление, что все решаемо.

• Научиться быстрым и энергичным волевым напряжениям. Тренировать напряжение можно через бег на короткие дистанции, резкие упражнения с тяжестями, интенсивные тренировки, кроссфит (круговые тренировки).

• Концентрация на выполняемых упражнениях.

• Тренировка выносливости, которая вырабатывается через многокилометровые пробежки, длительные заплывы, продолжительные тренировки, сокращение отдыха между упражнениями.

Приведем эффективные психологические подходы и методы, которые можно использовать тренеру на тренировках по настольному теннису.

Метод положительного подкрепления

Каждому тренеру хочется, чтобы у его учеников были хорошие результаты, а для этого необходимо использовать существующие эффективные методы тренировок. Поговорим о методах психологического воздействия в настольном теннисе, которые используются в тренерской практике. Итак, первый метод – один из самых эффективных методов тренировки в настольном теннисе. Данный подход хорошо разбирается в книге Карен Прайор «Не рычите на собаку! О дрессировке животных и людей», где автор рассматривает метод, который уже давно используется в дрессировке животных, а также (иногда даже неосознанно) ведущими спортивными тренерами.