Ю. Милоданова - Обучение настольному теннису за 5 шагов

• определите, что у вас сейчас есть (точка А);

• определите цель, которую хотите достичь (точка В);

• определите необходимые действия для достижения цели (путь из А в В).

На первом этапе нужно честно определить текущее состояние. Лучше, если вы это сделаете с помощью количественных показателей. К примеру, это может быть ваш текущий рейтинг или ваш разряд.

Далее определите цель. Она должна быть реалистичной, но достаточно высокой, чтобы создавать площадку для изменений. Для большей эффективности цель должна быть именно вашей целью, а не навязанной кем-то со стороны. Цели могут быть краткосрочными или долгосрочными. Долгосрочные цели разбиваются на некоторые краткосрочные. Цель запишите на бумаге и повесьте на видное место. Так вы будете о ней помнить.

Следующий шаг состоит в определении конкретных действий, которые позволят вам измениться и пройти путь из точки А в точку В. К примеру, это может быть смена спарринг-партнера, увеличение количества тренировок или смена упражнений и т. д. Будьте оптимистичны и верьте в свои силы. Станьте позитивными и верьте, что вы все можете. Ваши мысли должны стать вашими действиями, чтобы достичь цели. Смените негативные мысли на позитивные. Постарайтесь понять, почему что-то не получается, и поверните ход дел в положительное русло. Превратите слабости в силу. Думайте позитивно, верьте позитивно и настраивайтесь на позитивный лад. Верьте, что у вас есть силы для достижения целей. Верьте, что вы можете это сделать. Верьте в себя и прикладывайте все усилия. Именно вера в себя и позитивные мысли позволят вам пройти путь из точки А в точку В и достичь поставленной цели.

Перед важным турниром спортсмен волнуется, и это нормально. Новички испытывают множество эмоций и переживаний. Некоторые не спят в ночь перед турниром, других берет озноб. Давайте разберемся, почему так происходит. Почему спортсмен волнуется? В основном это страх перед неизвестностью. Человека всегда беспокоит что-то новое и неизвестное. К примеру, новичок не знает точно, как будут проходить игры на турнире. Тут самое простое – объяснить себе, что будете играть с такими спортсменами, как и вы, и эти спортсмены также боятся играть с вами. Они также испытывают страх перед неизвестностью.

Важно понимать, что страх и волнение испытывают все. Просто запомните, что чем больше вы играете на турнирах, тем меньше будет ваш страх. Вы просто привыкнете к нему. Это как на американских горках: сначала страшно, а потом привыкаешь и стоишь в очереди за новой порцией адреналина. Один из основных страхов в настольном теннисе – это страх поражения. Эмоции начинают зашкаливать, когда от исхода игры многое зависит.

Зачастую спортсмены, которые на тренировках подавали хорошие надежды, были трудоголиками, выходя на турнир, внутренне сдавались и проигрывали значимые партии. Почему же так изменчиво состояние спортсмена? Почему то психологическое и эмоциональное состояние, которое было в зале, не всегда проявляется на турнире? Происходит это из-за новой ситуации, в которую попадает спортсмен. На его плечах лежит большая ответственность за каждый мяч, у него появляется страх проигрыша. Именно поэтому необходимо понимать и изучать этот страх.

Ученые предлагают провести следующий эксперимент. Сначала вам необходимо пройтись по деревянному бревну на уровне полметра от земли. Вы это сделаете, скорее всего, достаточно просто. А если это бревно закреплено на высоте 5 метров от земли и вам снова нужно пройти по нему? Вероятность того, что вы упадете с него, увеличивается, хотя бревно не меняло своей формы и в первый раз вы легко прошли по нему. Изменилась ситуация. И эта ситуация вызвала у вас страх падения, который стал воздействовать на ваше поведение. Появление страха – это нормальное явление, именно так проявляется наш природный инстинкт самосохранения.

На турнире страх поражения вызывается тем, что мы хотим оправдать надежды тренера, родителей, свои собственные или команды. Ответственность на турнире значительно выше, чем на тренировках, поэтому и эмоциональный фон организма совсем другой. Главное, нужно понимать, что это нормальная реакция организма и этим можно управлять.

Страх на каждого воздействует по-разному. У одних спортсменов страх вызывает негативные эмоции, которые могут ослабить психофизическое состояние, вызвать упадок воли к победе, способствовать пассивным действиям. У других, наоборот, страх может вызвать положительные эмоции, которые усиливают волю к победе и заставляют человека бороться. В основном большинство от страха испытывает негативные эмоции. Поэтому вам нужно учиться управлять своим состоянием. Настольный теннис – это спорт, где очень важен самоконтроль. Если научиться контролировать страх, то можно многого добиться.