Ю. Милоданова - Обучение настольному теннису за 5 шагов

Внутренняя мотивация

Внутренняя мотивация самая эффективная. Она рождается внутри спортсмена, как желание и стремление к достижению результатов в спорте. Как создать внутреннюю мотивацию для занятия настольным теннисом? Рассмотрим пять важнейших элементов, которые позволят сформировать внутреннюю мотивацию:

Найдите партнера для тренировки

Начните с поиска партнера для тренировки. Договоритесь с кем-либо вместе ходить тренироваться. Тем самым возьмете ответственность не только перед собой, но и перед партнером. Дайте ему слово ходить вместе. Теперь вам будет сложно пропустить тренировку, когда ваш партнер идет на нее.

Поставьте задачу и объясните ее значимость

Постановка задачи позволяет сфокусироваться на том, кем вам необходимо стать для ее достижения. Задача должна быть достаточно сложной, но реалистичной для достижения ее в течение ближайших трех месяцев. Она может быть даже шокирующей, именно тогда она будет вызывать эмоции, которые являются топливом для мотивации.

Если вы только начали заниматься, то очень важно сразу определиться, для чего вы тренируетесь. Если тренируетесь с тренером, он обязательно в самом начале тренировочного процесса спросит: «Зачем ты тренируешься?» Если у спортсмена нет ответа на этот вопрос, то его мотивации и внутренней энергии хватит максимум на два месяца, когда еще действует эффект нового, и мотивация создается тем, что все неизведанное и интересное. Найдите и отметьте для себя, что вам нравится на занятиях, и как можно чаще думайте об этом. Ответьте для себя на вопрос: «Зачем иду на тренировку по настольному теннису?» Ответ может быть такой: «Я хочу выиграть областной турнир по настольному теннису. Хочу, чтобы меня похвалил тренер, радоваться вместе с ним победе и рассказывать своим родителям и т. д.».

Составьте план своей тренировки

План тренировки должен состоять не только из того, какие упражнения необходимо сделать. Он должен включать и то, что необходимо делать вне тренировок. В план входит пошаговый рост основных характеристик спортсмена (стабильность, точность, физические характеристики и т. д.). Без усложнения тренировки спортсмен будет играть так же, как играл раньше, и вряд ли достигнет высокого результата. Каждая тренировка – это новый шаг в сторону значимой цели.

Количество переходит в качество. Результат появляется только от дисциплинированной работы над собой. Именно план обеспечивает дисциплину в тренировочном процессе и создание мотивации, так как вы будете знать, куда вы идете.

Отслеживайте свой рост

Чтобы отслеживать свой рост, необходимо ввести в тренировочный процесс количественные показатели. Если не отслеживать количественные показатели тренировки, тренировки начинают носить случайный характер. В результате неясно, существует ли рост в направлении цели или его нет. Все результаты следует фиксировать на бумаге. Всегда будут спады в тренировках, но каждый спад должен быть меньше, чем предыдущий, только тогда будет рост. Если, к примеру, взять за один из показателей стабильность ударов, то записывайте, сколько вы сделали ударов слева, справа, по каждому упражнению (см. раздел «Техническая подготовка») или сколько раз успешно отработали стратегию (см. раздел «Тактическая подготовка»). Именно отслеживание роста на бумаге будет создавать вам мотивацию для дальнейших тренировок.

Смените атмосферу

Для создания внутренней мотивации измените вашу привычную атмосферу. Смените накладки, спортивную форму, стол. Поиграйте на лучшем столе, наденьте новую профессиональную теннисную одежду, наклейте хорошие накладки, купите красивую ракетку, пойдите в профессиональный теннисный зал вместо дворового стола и т. д.

Может, вам необходимо сменить ваше окружение. На формирование внутренней мотивации влияют окружающие вас люди. Ведь в процессе общения мы непроизвольно перенимаем привычки и качества других людей. Поэтому формируйте свое окружение правильно, если еще не занимались спортом, то, скорее всего, ваше окружение тоже не занимается спортом. Если решили стать профессиональным спортсменом, вам необходимо пойти туда, где они есть. Профессиональным спортсменом не станешь у любительского стола. Необходимо окружить себя людьми, которые поддерживают ваше движение к спортивным целям.

Ваши цели определяют степень вашего успеха. Чем выше цель, тем выше будет результат и тем больше будет раскрываться ваш потенциал как спортсмена. Важно обладать целеустремленностью, чтобы достичь того, чего мы хотели бы достичь и в жизни, и в спорте. Концентрируйте все усилия на достижении цели и не останавливайтесь до тех пор, пока не достигнете результата. Техника успеха состоит из трех этапов: