Олег Лапшин - Теория и методика подготовки юных футболистов

20 августа

1-я тренировка 7:30—9:00

1) Разминка 20–25 мин

а) медленный бег 2 мин

б) в шеренгу упражнения с подскоком

• вращение руками вперед

• назад

• одна за голову, вторая за спину, менять местами

• руки в стороны (шире), обхват тела

• одновременно двумя руками поочередно, то в одну сторону, то в другую, скручивая тело асинхронно рукам.

• широкие шаги с выпадом

• перескоки с ноги на ногу в сторону

• приставные шаги вправо-влево с приседанием

• высокие прыжки вверх с ноги на ногу

• низкий присед «атака»

• захлест и рывок по команде

• бедро и рывок по команде

• низкий присед «защита»

в) салки: трое водящих, все остальные на одной половине, задача пробежать мимо водящих и не быть осаленными.

___________________________________20-25 мин

2) с мячом

• в парах ведение мяча различным способом с элементами обводки, отбор пассивный (местами) 10 мин

__________________________________35 мин

• жонглирование мяча в парах на расстоянии 5–6 м, передача мяча верхом, прием мяча и продолжение жонглирования 10 мин

_____________________________________45 мин

• длинные передачи в парах 10 мин

_____________________________________55 мин

3)

• ускорение 30 м – олений бег – рывок (3 повтора)

• пресс 20 × 2, спина 10 × 2, отжимание 15 раз

• присед 1 мин (50–55 раз) отдых 2 мин присед 1 мин (40–45 раз)

__________________________________1 час 20 мин

20 августа

2-я тренировка 11:00–13:00

1) работа с мячами в тройке, по 1 мин на игрока:

• расстояние между стойками 10 м, один без мяча между стойками, двое с мячами на разных стойках. А пас на В и рывок на прием мяча под стенку, получив мяч добегает до противоположной стойки и оббегает ее, после того как В отдаст мяч А, С выполняет те же действия что и А только в противоположную сторону. 5 мин

А и С с мячом на одной стойке, В без мяча на другой стойке. В трусцой начинает бежать к противоположной стойке, в этот момент А делает пас В низом и совершает ускорение к противоположной стойке, В принимает на ход и в момент когда игрок А пробегает мимо. Катит назад подошвой на ход А и продолжает свое движение, А получив мяч продолжает ведение и оббегает стойку. Как только В отдаст обратно мяч А, С делает передачу и повторяет действия А. В отдав мяч С оббегает стойку и упражнение повторяется в другую сторону.

• то же пас пяткой 5 мин

• то же пас через перемах с разворотом в противоположную сторону от бегущего 5 мин

• ведение мяча по всему полю 5 мин

• ведение и передача мяча друг другу по очереди. 5 мин

А отдает пас на ход В. В бежит на мяч, пропускает его между ног, разворачивается и принимает мяч. В пас на С, С на А по кругу.

___________________________________ 30 мин

2) Команда разбивается на две группы по 10 мин упражнение 2 серии всего общее время 40 мин

• группа «А»: квадрат 5 × 5, отбор только у своего оппонента, 4 пары по флангам и одна пара с мячом в центре, игрок с мячом пытается сохранить мяч, за счет индивидуальных действий так и точных передач партнерам на фланге. Как только игрок с мячом делает передачу, то он должен сделать рывок и занять место принявшего мяч игрока, принявший мяч игрок смещается в центр. группа работает по 6 мин

• группа «В»

а) А, мяч в руках, подкидывает мяч вверх над головой, в прыжке подбивает мяч лбом через барьер (барьер находится в 1 м от игрока), вторым прыжком перепрыгивает барьер и выполняет передачу щекой с отскока игроку В, игрок В принимает мяч грудью (бедром, щекой) и ловит мяч руками, после чего повторяет упражнение с передачей игроку С.

б) мяч на двоих: А кидает мяч игроку В на голову (расстояние между А и В 3–4 м), В жонглирует (3–4 раза) на место А, берет мяч в руки и продолжает упражнение.

_________________________________ 1 час 10 мин

3) Игра 5 × 5 в 3 касания 40 мин

_________________________________2 часа

20 августа

3-я тренировка 17:00–19:00

1) Разминка «А» 30 мин

2) отработка командных действий с переводом мяча на другой фланг: «Веером»; длинным переводом

3) Удары со стандартных положений

21 августа

1-я тренировка 7:30—9:00