Какуко Накамура - Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура

Когда вы надеваете обувь на каблуках, выглядят ли ваши ноги абсолютно ровными? А может, у вас варусная (О-образная) или вальгусная (Х-образная) деформация ног? С возрастом ноги становятся менее ровными, а колени начинают болетьвсе чаще.

Коленный сустав – это опорный сустав, одна из основных функций которого заключается в том, чтобы нести вес нашего тела. Он соединяет бедренную кость, толстую большеберцовую кость, надколенник (коленную чашечку) и расположенную с внешней стороны голени малоберцовую кость. В месте их соединения большеберцовая кость имеет плоскую форму, а бедренная кость – округлую, и конструкция получается довольно неустойчивой: стабильность достигается за счет связок, соединяющих обе кости. Правильное движение мышц бедра и икроножных мышц предохраняет колени от вывихов. Также сочленения коленного сустава защищаются хрящами и синовиальной жидкостью, которые работают как смягчающая подушка и смазочное масло.

В норме вес должен равномерно распределяться от тазобедренных суставов к коленным, а затем к щиколоткам. Однако при О-образной или Х-образной деформации ног коленные суставы оказываются перегружены в определенном месте: там стирается хрящ и начинаются боли.

Особенно это касается тех женщин, которые много времени проводят сидя. Если мышцы, отвечающие за ровное положение ног при выпрямлении, слабы, колени легко подвержены вывихам.

Если возникают проблемы с коленными суставами, это проявляется не только в ноющей боли, возникающей во время движения, но и перерастает в боль в шее, спине, тазу, щиколотках и других местах. В конечном счете движения оказываются затруднены, а человек чувствует себя постаревшим. Важно замедлить процесс старения и надолго сохранить красивые прямые ноги, и это можно сделать с помощью растяжки для коленных суставов.

КОЛЕННЫЙ СУСТАВ СОЕДИНЯЕТ БЕДРЕННУЮ КОСТЬ, БОЛЬШЕБЕРЦОВУЮ КОСТЬ, НАДКОЛЕННИК (КОЛЕННУЮ ЧАШЕЧКУ) И МАЛОБЕРЦОВУЮ КОСТЬ. ЕСЛИ МЫШЦЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ КОЛЕННЫЙ СУСТАВ, ОСЛАБЕВАЮТ, ЭТО ПРИВОДИТ К О-ОБРАЗНОМУ ИЛИ Х-ОБРАЗНОМУ ИСКРИВЛЕНИЮ НОГ. НАГРУЗКА НА СУСТАВ НАЧИНАЕТ РАСПРЕДЕЛЯТЬСЯ НЕРАВНОМЕРНО, ХРЯЩ ИСТИРАЕТСЯ – И В РЕЗУЛЬТАТЕ ВОЗНИКАЮТ БОЛИ.

«Мне хотелось бы продлить молодость и поддерживать свое тело в здоровом состоянии», – думаете вы, а для этого крайне важно, чтобы позвоночник и три главные пары суставов занимали правильное положение. Многие женщины, страдающие от болей в опорно-двигательной системе, занимаются силовыми тренировками, чтобы убрать торчащий живот, уменьшить объем бедер или избавиться от свисающих боков. На самом деле нужно сфокусироваться на том, чтобы сбалансировать работу основных суставов и окружающих их мышц.Если избавиться от боли и затекших мышц и построить правильную осанку, вышеназванные цели будут достигнуты сами собой.

Сейчас я сообщу вам очень важную вещь: с возрастом три главные пары суставов изменяют свое положение.Эти изменения изображены на иллюстрациях, начиная со с. 26. Например, в 20–30 лет пока еще нет особенных отличий от подросткового возраста, мышц много, осанку держать легко. Плечевые и тазобедренные суставы находятся в правильном положении, ноги ровные, вся фигура дышит молодостью. После 30 лет, если нет привычки заниматься спортом, мышечная масса начинает уменьшаться.

Так как мышцы ослабевают, суставы начинают смещаться. Например, если мышцы живота недостаточно натренированы, возникает прогиб в пояснице, таз наклоняется вперед, тазобедренные суставы проворачиваются вовнутрь, а ягодицы оттопыриваются. На первый взгляд кажется, что это выглядит красиво, но если прогиб в пояснице слишком сильный, перегружаются отдельные позвонки, и в результате могут возникнуть боли в пояснице.

А если ослабевают мышцы, поддерживающие позвоночник, голова и плечевые суставы начинают выдаваться вперед, возникают хроническая сутулость и онемение плеч. В основном от этого страдают люди, работающие за столом. Вследствие сутулости нарушается баланс в позвоночнике, затекание шеи и плеч становится хроническим.

К тому же ослабевание мышц ведет к тому, что из-за сутулости и ягодицы начинают некрасиво свисать. Плечевые суставы сильно выдаются вперед, таз наклоняется назад, тазобедренные суставы тоже подаются вперед. Нарушается движение тазобедренных суставов, становится тяжело поднимать ноги, человек часто спотыкается.