Какуко Накамура - Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура

Мне хотелось бы, чтобы вы как хозяева своего тела научились правильно с ним обращаться. Поэтому в этой книге я постараюсь простым языком изложить кажущиеся на первый взгляд сложными взаимоотношения между позвоночником и тройкой главных суставов: плечевыми, тазобедренными и коленными. И программу растяжки я сделала как можно более простой.

Поняв чудесный баланс, в котором должны взаимодействовать суставы и мышцы, можно получить великолепные результаты от растяжки и эффективно улучшить осанку, не отвлекаясь от повседневной жизни. Повторяя эту растяжку из раза в раз, вы сможете построить красивое и здоровое тело.

Непременно опробуйте метод полной растяжки, описанный в этой книге, – и вы почувствуете легкость, а ваше тело приобретет более молодой вид.

Затекание и боли? Проблемы с фигурой? Без обиняков можно сказать: причина в том, что вы день ото дня нагружаете суставы, которые находятся в дисбалансе.

В этой книге я рассказываю о том, что затекание, боли и разрушение тканей в теле происходят из-за смещения трех главных суставов – плечевого, тазобедренного и коленного – со своего изначального положения, и нагрузка на них распределяется неправильно. А полная растяжка позволит вам вернуть эти суставы на место, улучшить свое состояние и омолодить организм.

Я хочу, чтобы вы, читатели, поставили перед собой большую цель – привести все тело к балансу. Регулярно занимаясь растяжкой трех основных суставов, вы достигнете этой цели без труда!

Причина онемения, болей и ухудшения фигуры коренится в том, что вы постоянно чрезмерно нагружаете какую-то часть тела: позвоночник, который является главной осью нашего тела; плечевые суставы, отвечающие не только за движение рук, но и за осанку; тазобедренные суставы, отвечающие за движение ног и положение бедер; коленные суставы, которые несут на себе огромный вес во время ходьбы. Во всех этих местах может случиться неправильное распределение нагрузки.

Наверное, люди мало задумываются о своих суставах. Поэтому для начала я как можно проще объясню механизм, с помощью которого они поддерживают наше тело. Суставы соединяют кости нашего скелета.Практически каждый сустав управляется парой мышц. Когда мышца-агонист сокращается, соответствующая мышца-антагонист растягивается, за счет чего происходит движение сустава. Благодаря мышцам и суставам наше тело может совершать сложные движения, такие как растягивание, сгибание и скручивание.

Сустав окружен суставной сумкой, состоящей из соединительной ткани. С помощью этой суставной сумки и скрепляются две кости. Кости состоят из твердой ткани, так что при непосредственном соприкосновении они изнашиваются. Чтобы этого избежать, поверхность сустава покрыта упругим хрящом, который амортизирует ударную нагрузку, приходящуюся на сустав. Синовиальная оболочка, находящаяся внутри суставной сумки, выделяет синовиальную жидкость, которая увлажняет и питает сустав.

Суставы – это подвижные соединения, словно дверные петли: если исправно ими пользоваться изо дня в день, они сохраняют свою амплитуду движения. Напротив, если их не использовать, они «ржавеют», и амплитуда движений становится меньше.

Чтобы мы могли сохранять баланс, на поверхности стопы есть механорецепторы, и эта автоматическая система управления приводит суставы в нужное положение. Если суставы находятся в правильном положении, мышцы тоже двигаются правильно. Если же они смещены, то и мышечная деятельность оказывается несбалансированной. Из-за этого возникают такие проблемы, как недостаточный приток крови к малоподвижным частям тела, воспаление в перегруженных частях, жировые отложения в нежелательных местах и отеки. Чтобы компенсировать болевые ощущения, организм постепенно снижает подвижность суставов, – и в результате мы получаем одеревенелое, легко подверженное старению тело.

Всего в человеческом теле 350 суставов. Основные из них – это суставы позвоночника и три главные пары суставов: тазобедренные, плечевые и коленные. С возрастом амплитуда движения этих суставов сужается – это и есть прямой путь к старению организма.При этом нарушается работа всей системы, и могут возникать заболевания опорно-двигательного аппарата. Короче говоря, как я уже говорила выше, для поддержания молодости важнейшую роль играют позвоночник и три главные пары суставов.