Какуко Накамура - Здоровое и гибкое тело на всю жизнь. Система доктора Накамура

Наш позвоночник – это ось, которая контролирует движение всего тела и поддерживает его, сопротивляясь гравитации. В норме каждый позвонок должен быть подвижным, что позволяет весу равномерно по ним распределяться. Но если в одном месте подвижность утеряна, нагрузка переходит выше и ниже, таким образом нарушение начинает распространяться по всему телу.

Многие люди думают, что для правильной осанки достаточно просто держать позвоночник ровно, но на самом деле если помимо этого не заниматься исправлением движений трех основных суставов, осанку исправить невозможно.

Плечевой сустав соединяет три кости: плечевую кость (от плеча до локтя), ключицу, которая связывает грудину и лопатку, и саму треугольную лопатку, расположенную со стороны спины.

Плечевой сустав отличается от остальных тем, что суставная сумка, защищающая сустав и придающая плавность движениям, покрывает только край лопатки и плечевой кости. Из-за этого плечевой сустав чувствителен к трению и легко подвержен травмам.

Тазобедренный и коленный суставы обычно начинают болеть, когда из-за чрезмерной нагрузки повреждаются хрящи и мягкие ткани. Но так как плечевой сустав изначально легко подвержен повреждениям, случается, что на рентгеновском снимке хрящ выглядит нормально, а боль все равно возникает. Сюда относятся возрастные боли, распространяющиеся от плеча вниз по руке, и воспаление.

Потеря подвижности и боль в плечевом суставе – верстовой столб на пути к старости. Имейте в виду, плохое состояние плеч – это верный признак старения.

Но возраст – не единственная причина нарушения подвижности плечевых суставов. И здесь – длительная сидячая работа. Когда сутулые плечи постоянно выдаются вперед, в их суставах легко может возникнуть воспаление. Когда мы пользуемся смартфоном, готовим, складываем одежду и выполняем многие другие повседневные действия, удобно бывает выдвинуть плечи вперед, и если это не контролировать сознательно, они легко остаются в таком положении. Если плечевые суставы смещаются вперед, нарушается естественное положение позвоночника и, как следствие, возникает боль в шее и пояснице.

ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ СОЕДИНЯЕТ ТРИ КОСТИ: ПЛЕЧЕВУЮ КОСТЬ, КЛЮЧИЦУ И ЛОПАТКУ. ОН СИЛЬНО ПОДВЕРЖЕН ИСТИРАНИЮ, ЛЕГКО ТРАВМИРУЕТСЯ. ЕСЛИ МЫ СУТУЛИМСЯ, ПЛЕЧЕВЫЕ СУСТАВЫ СМЕЩАЮТСЯ ВПЕРЕД – И НАРУШАЕТСЯ ЕСТЕСТВЕННЫЙ ИЗГИБ ПОЗВОНОЧНИКА.

Тазобедренные суставы находятся в районе паха. В норме они поддерживаются окружающими хрящами, мышцами и сухожилиями и отвечают за беспрепятственное движение ноги по всем осям и круговое вращение, а также соединяют верхнюю и нижнюю половину тела.

Тазобедренные суставы поддерживаются разными мышцами, но если входящие в них мышцы внутренней или задней поверхности бедра тугоподвижны, это сужает амплитуду движения сустава. Причина ослабевания мышц бедра снова кроется в сидячем образе жизни. Когда мы долго сидим, мышцы внутренней поверхности бедра никак не задействуются. Таз при этом удобнее отводить назад, поэтому мышцы задней поверхности бедра тоже никак не задействуются и «усыхают». Если таз все время оказывается отведенным назад, это влияет на положение всего тела.Происходит смещение позвонков в поясничном отделе, и нагрузка на них распределяется неравномерно. Это может привести к боли в пояснице.

Когда мы встаем, ходим, приседаем, малоподвижные тазобедренные суставы не позволяют нам совершать эти действия, не нагружая позвоночник, и постепенно это приводит к боли в пояснице. Когда пациенты жалуются на ноющую боль в области паха или ягодиц, часто причина в том, что связанные с тазобедренным суставом мышцы или сухожилия перерастянуты. А у вас не возникает подобных симптомов?

РАСПОЛОЖЕННЫЕ В РАЙОНЕ ПАХА ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ ОБЕСПЕЧИВАЮТ СВОБОДНОЕ ДВИЖЕНИЕ НАШИХ НОГ. ОНИ СОЕДИНЯЮТ ВЕРХНЮЮ И НИЖНЮЮ ПОЛОВИНУ ТУЛОВИЩА И НЕСУТ НА СЕБЕ ВЕС ВЕРХНЕЙ ПОЛОВИНЫ. ОТ ЧРЕЗМЕРНО ДОЛГОГО СИДЕНИЯ МЫШЦЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ, ОСЛАБЕВАЮТ И НЕ МОГУТ УДЕРЖИВАТЬ ТАЗ В ПРАВИЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ.