Петр Векслер - Как быстро похудеть, получая при этом удовольствие, или Эликсир красоты и молодости без побочных эффектов

Почему все-таки так происходит? Дело все в том, что большинство людей, приходя в спортзал, пытаются всеми возможными способами сжечь жир, не зная с чего начать. Многие из них думают так: чем больше телодвижений они задействуют, тем больше и быстрее уйдет жира, ведь они считают, что так они сожгут больше калорий. Особенно это касается получасовых и часовых аэробных тренировок на кардиотренажерах, после которых идут силовые упражнения на проблемные места тела. Если большой живот, то начинаются многочисленные подходы на пресс различными скручиваниями или поднятием ног в висе. Если большая попа или бедра, то в ход идут различные разведения и т. п.

Однако, физиология человека такова, что основным ресурсом для кардионагрузок служит жир, а главным ресурсом для силовых тренировок является глюкоза, которая вырабатывается из гликогена печени и мышц. И поэтому процесс жиросжигания не может запуститься, пока в организме много гликогена или тех же углеводов. И тут получается такая ситуация: человек полчаса-час занимается кардио (бег, эллипсоид, велосипед и т. д.), сжигая ценные запасы гликогена, которые предназначены для силовых упражнений, а потом приступает к анаэробным (силовым) нагрузкам. Но организм не может использовать жиры для силовых нагрузок, поэтому никакого жиросжигания не происходит, а организм начинает брать энергию из белков крови, разрушая при этом мышцы. Человек же, затратив определенное время и не получив никаких результатов, отчаявшись, бросает это дело и уходит из спортзала, виня во всем генетику и кого угодно, только не себя и свои ошибки. Многие еще говорят «Не дано» или «У меня комплекция такая», опять же виня во всем свою плохую генетику или так называемую широкую кость.

А ведь все дело в правильной последовательности и очередности различных видов нагрузки.

Еще одна основная причина плохого запуска процесса жиросжигания во время кардионагрузки состоит в том, что большинство людей идут на тренировку, очень плотно поев. Особенно это касается углеводов с высоким гликемическим индексом в виде сладостей, пирожных, шоколада, хлеба, картошки, макарон, сладких фруктов и прочее… Аналогичная ситуация обстоит и с питанием после тренировки.

Поэтому тут я решил поменять все кардинально сразу же после первых пробежек, чем очень сильно ускорил процесс сжигания жира и удаления лишних килограммов. Каждую вечернюю пробежку я начинал после силовой тренировки. А перед силовой тренировкой я делал обычную разминку, чтобы разогреть и растянуть мышцы.

Именно бег после силовой тренировки, а не перед ней дает потрясающий эффект в похудении и сжигании жира. Это очень важный момент, который большинство людей упускает.

Почему же кардионагрузки в сочетании с силовыми нагрузками дают намного больший эффект, чем одни кардионагрузки?

Все очень просто. Дело в том, что во время силовых нагрузок сжигается глюкоза или гликоген и креатинфосфат. Но восстановительный процесс, когда человек отдыхает от силовых нагрузок, будет поглощаться за счет расщепления жиров. Все это действует при условии правильного сбалансированного питания. То есть, получается так, что человек отдыхает и в то же время худеет.

А кардионагрузки позволяют сжигать калории только во время работы. Но вот после их прекращения, они крайне слабо влияют на расщепление жиров в состоянии покоя. Поэтому для ускорения процесса похудения требуется целый комплекс мер, а именно, одним из таких мер является сочетание кардионагрузки, силовой нагрузки, питьевого режима, сбалансированного питания и прочих хитростей, позволяющих как можно быстрее похудеть, и о которых я решил написать в данной книге.

В конце каждой тренировки я принимал контрастный душ.

Очень эффективным средством в процессе похудения является применение контрастного душа. Применять контрастный душ можно где угодно: дома, в спортзале, в бассейне, в сауне или в бане, а также там, где это представляется возможным.

Но самый максимальный эффект в процессе похудения достигается применением контрастного душа рано утром, сразу после пробуждения и после любой тренировки: как кардио, так и силовой.

Поэтому после пробуждения утром я выпивал лимонный шейк и шел на 15-20 минут принимать контрастный душ, после чего садился завтракать.

Также применял контрастный душ после каждой силовой и аэробной тренировки, что способствовало чистоте, бодрости и молодости тела. Даже посреди недели, когда давал себе день для восстановления после очередной силовой тренировки поплавать в бассейне, то тоже применял контрастный душ перед плаванием и после него.