Роберт Смит - Син-И. Китайский внутренний бокс

Поверните торс вправо и правой кистью, обращенной ладонью наружу, начинайте выполнять еще одно круговое движение, которое сопровождайте вращением левой руки в локте (фото 201). Когда обе кисти окажутся в высших точках траектории, подпрыгните на левой ноге и приземлитесь на правую ногу, отставив правую руку вверх и назад и сложив пальцы

щепоткой (в «клюющую руку», подобно тому, как это делается в позе «Одинокого Кнута» в Тай-цзи). Левую кисть держите около правого локтя и, высоко подняв левое колено, расположите левую ступню носком вниз у правого колена (фото 202). Затем вытяните вперед левую ногу и глубоко присядьте на правую ногу, перенеся на нее большую часть веса тела. Левую

кисть, повернутую ладонью вниз, вытяните вдоль левой ноги по направлению к лодыжке. Одновременно вытяните назад правую «клюющую руку», развернув ее пальцами вверх (фото 203).

Встаньте и перевесите вес тела на левую ногу, а правую кисть, развернув ее ладонью вверх, поднесите к правому бедру, в то время как левую кисть, повернув ее ладонью вниз, слегка вытяните вперед (фото 204). Теперь сделайте шаг вперед правой ногой и начинайте поднимать правую кисть ладонью вверх (фото 205). Переместите правую кисть вперед и вверх до уровня плеча, одновременно полностью перенося вес тела на правую ногу, и поднесите левую ступню к правой лодыжке. В тот же момент шлепните левой ладонью по правому предплечью (фото 206 ).

Далее, сожмите обе кисти в кулаки (фото 207), левой ногой сделайте шаг вперед и левым Крушащим кулаком нанесите удар строго вперед. Одновременно с этим правый кулак, обращенный ладонью вверх, отведите к правому бедру и сделайте приставной шаг правой ногой (фото 208).

Левую ступню разверните носком наружу, поднимите левую кисть, повернув ее ладонью вниз (фото 209), и, делая

правой ногой полный шаг вперед, в тот же момент нанесите удар правым Сверлящим кулаком поверх левой кисти, одновременно отводя ее к корпусу. Раскрытую левую кисть, находящуюся у правого локтя, сожмите в кулак, обращенный ладонью вниз, и сделайте приставной шаг левой ногой. Теперь 60% веса тела должны приходиться на расположенную сзади левую ногу (фото 210).

Закончив одно выполнение Стиля Ласточки ударом правого Сверлящего кулака и шагом вперед правой нош, повернитесь через левое плечо в противоположном направлении. Для этого ступню пророй ноги поверните носком внутрь, а ступню левой ноги разверните носком наружу, сохраняя руки в конечном положении удара Сверлящим кулаком. Затем опустите оба кулака, отставьте назад правую ногу и завершите упражнение, как это описано выше.

При отработке упражнения, если позволяет место, после выполнения удара Сверлящим кулаком можно просто шагнуть вперед левой ногой, принимая левую стойку сан-ти, и еще раз повторить всю последовательность движений точно так же, как это указано выше. Если места недостаточно, после каждого повторения разворачивайтесь и выполняйте все движения в противоположном направлении. Так как это упражнение довольно сложное, выполняйте Стиль Ласточки только из левой стойки сан-ти, пока не овладеете им в совершенстве, и лишь после этого приступайте к изучению стиля из правой стойки сан-ти, повторяя все описанные движения в зеркальном отражении.

Стиль Змеи характеризуется гибкостью движений и нанесением ударов кистями снизу вверх из низких стоек.

Находясь в левой стойке сан-ти (фото 211), отведите назад левую ступню и поднесите ее к правой лодыжке. Развернув левую руку в локте, перенесите ее по круговой траектории вниз и расположите вдоль осевой линии тела. Левую кисть разверните ладонью к левому колену, а правую кисть поместите напротив левого плеча (фото 212).