Роберт Смит - Син-И. Китайский внутренний бокс

Используя фотографии, изображающие движения в двух описанных направлениях, выполните упражнение в северо-восточном направлении, повторяя все движения до возвращения в стойку сан-ти. Затем выполните те же движения в юго-восточном направлении и снова завершите упражнение в стойке сан-ти.

Наконец, еще раз повторите всю последовательность движений в северном направлении. Находясь в стойке сан-ти лицом на юго-восток, правой ногой сделайте боковой шаг вправо и, поставив ее напротив левой ноге, выполните Сверлящий удар правым кулаком. Перенесите вес тела на правую ногу и развернитесь. как и прежде (фото 136, 137), чтобы сказаться, в стойке лицом на север; руки при этом сохраняют прежнее положение. Затем сделайте шаг назад правой ногой и глубоко присядьте на нее. Потом прыгните вперед, оттолкнувшись правой ногой и выставив вперед правую кисть. Опустите левую ногу на землю и поменяйте положение рук, принимая левую стойку сан-ти. После этого сделайте правой ногой шаг назад и завершите упражнение, как это описано выше.

Отработав Стиль Обезьяны из левой стойки сан-ти, начинайте выполнять его же из правой стойки сан-ти, повторяя упражнение во всех четырех направлениях в следующей последовательности: северо-восток, юго-восток, северо-запад и юго -запад.

В быстром и мощном Стиле Лошади удары наносятся одновременно обоими кулаками, повернутыми ладонями вниз, в движении вперед по зигзагообразной траектории.

Находясь в левой стойке сан-ти (фото 155), правой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и вправо, обе киста сожмите в кулаки, обращенные ладонями вверх, и, держа локти вместе, опустите сомкнутые кулаки на уровень тандэн. Одновременно поднесите левую ступню к правой лодыжке (фото 156).

Продолжая движение рук, разведите их в стороны, расположив кулаки на уровне нижних ребер (фото 157). Сделайте паузу, затем разверните руки в локтях, чтобы кулаки, обращенные теперь ладонями вниз, оказались на уровне плеч. Опустите локти и расположите правый кулак у левого локтя. Повернувшись в поясе влево, левой негой сделайте шаг по диагонали вперед и влево и нанесите удар вперед обоими «плоскими»

кулаками, расположив левый кулак чуть впереди правого (фото 158). Затем сделайте приставной шаг вперед правой ногой и перенесите на нее 60% веса тела (фото 159). Не забывайте о правильном расположении торса: при коротком шаге пупок должен быть направлен строго вперед, а при широком шаге его следует ориентировать под углом 45° к траектории движения.

Продолжая движение, левой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и влево (фото 160) и поднесите правую ступню к левой лодыжке, одновременно опуская руки вниз и разводя их в стороны (фото 161, 162). Теперь разверните торс вправо, правой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и вправо и круговым движением вынесите «плоские» кулаки вверх и вперед, держа правый кулак чуть впереди левого (фото 163). Левой ногой сделайте приставной шаг и перенесите на нее 60% веса тела (фото 164).

Продолжая двигаться вперед по зигзагообразной траектории, выполните еще четыре повторения, в момент завершения которых впереди окажется правая нога. Развернитесь через левое плечо и перенесите вес тела на левую ногу, а правую ступню расположите носком внутрь. Снова перенесите вес тела на

правую ногу, а левую ступню разверните носком наружу. Затем правой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и вправо, сведите вместе локти и обращенные ладонями вверх кулаки обеих рук и опустите их до уровня тандэн. Одновременно поднесите левую ступню к правой лодыжке (фото 156). Разверните руки в локтях, как и прежде, поверните корпус влево и левой ногой сделайте шаг по диагонали вперед и влево вместе с ударом обоими «плоскими» кулаками, при котором левый кулак чуть опережает правый (фото 157-159). Наконец, правой ногой сделайте короткий шаг назад и завершите упражнение, как это описывалось выше.