Н. Бруевич - Китайский меч в тренировочном процессе. учебно-методическое пособие

Стойка – универсальный механизм тактики боя . Соединение воедино двух первых принципов, стабильности и мобильности стойки, порождает третий принцип – гармонии стойки. Правильная стойка является естественной и удобной для совершения атаки или защитного действия. Стойки следует осознавать как составные элементы, из которых выводиться тактика любого поединка.

Стойка – универсальный способ укрепления тела . Отработка стоек позволяет естественным образом укреплять тело при помощи статистических и динамических упражнений. Воздействие оказывается, прежде всего, на мышцы и связки ног. При правильной тренировке стоек не только усиливаются мышцы и связки ноги, но и увеличивается подвижность суставов, укрепляется вестибулярный аппарат, гармонизируется осанка, что оказывает благотворное влияние на весь организм.

Стойка – выражение эстетики . Не последнюю роль играет красота движения и покоя. Правильная стойка сопровождается положительными эмоциями. Даже перенапрягая мышцы, ученик получает удовольствие от гармоничного сочетания всех частей своего тела. Правильная стойка – всегда красивая стойка. Это надежный индикатор.

Отработке стоек следует уделять должное внимание. Нельзя пренебрегать отработкой базовых принципов. Уровень мастерства определяется не силой удара, а умением правильно стоять и передвигаться.

Существует большое количество различных стоек. Ниже приведены некоторые базовые стойки, характерные как для внешних, так и для внутренних стилей ушу. Каждой стойке следует уделять не менее 30 секунд, доводя время отработки до 3 и более минут.

Стойка приветствия . Ноги вместе, стопы внутренней стороной прижаты друг к другу и плотно стоят на поверхности. Колени слегка согнуты. Позвоночник занимает вертикальное положение. Плечи опущены. Правильная стойка создает иллюзию «одной ноги». При отработке стойки следует уделить внимание положению центра тяжести. Находясь в устойчивой позиции, перенесите вес тела на правую ногу, на левую ногу. Перемещение центра тяжести на одну ногу позволяет при внешней стабильности сохранять мобильность стойки, так как одна нога («пустая») готова мгновенно переместиться в другое положение. «Играя» с центром тяжести всегда следите за плотно стоящими на земле стопами, вертикальностью позвоночника и устойчивостью позиции.

стойка приветствия

Стойка готовности . Стопы расположены на ширине плеч, параллельны друг другу и плотно прижаты к поверхности. Колени слегка согнуты. Центр тяжести проецируется на центральную линию, соединяющую основание стоп. Ягодицы подобраны. Все пальцы стоп плотно «цепляются» за землю. При отработке стойки следует уделить внимание ощущению динамического равновесия, создаваемому стойкой.

стойка готовности

Передняя стойка . Это активная атакующая позиция. Стопы расположены на расстоянии 2—3 ширины плеч и плотно прижаты к поверхности. Особое внимание следует уделять пятке задней ноги, которая не должна отрываться от земли, создавая точку опоры. Бедра и плечи развернуты вперед, позвоночник занимает вертикальное положение. Задняя нога полностью прямая в колене, что позволяет сохранять жесткость позиции. Для устойчивости стойки стопы расставлены во фронтальной плоскости на ширину плеч.

стойка передняя

Стойка фронтальная всадника . Стопы расставлены на 2 ширины плеч, параллельны друг другу и плотно стоят на земле. Колени разведены в сторону, находятся с пальцами стоп в одной вертикальной плоскости. Бедра параллельны земле. Ягодицы и таз подобраны. Позвоночник занимает вертикальное положение.

стойка фронтальная всадника

Стойка кота . Стопы располагаются на ширине плеч друг от друга на одной линии. Задняя нога является опорной, на нее приходится большая часть веса тела. Стопа развернута на 45° и плотно стоит на земле. Стопа передней ноги касается земли носком и слегка развернута вовнутрь, закрывая область паха. Допускается небольшой наклон вперед туловищем при прямом позвоночнике. При отработке стойки бедро задней опорной ноги следует опускать до уровня параллельности поверхности земли. Стойка очень устойчива.