Наталья Шульга - Коктейль молодости. Пить, есть, готовить, чувствовать. Пошаговая инструкция

6. Я бы хотела, чтобы вы познакомились с Алексеем Ковальковым – это один из самых высокооплачиваемых диетологов России. За одну консультацию берет 100 000 рублей. Просто чтобы познакомиться, собрать анамнез. Сам он медик и сильно похудел. Книга называется «Победа над весом». Он дает методику для очень полных людей, учитывая генетические особенности и фактор, который тормозит все процессы. Например, если не работает щитовидная железа, будете биться головой о стену, какие-то вещи у вас не будут работать никогда, и вы должны понимать, что это всегда аскетичный путь. Такой, где маленькие порции для огромного человека, под который не рассчитать основной метаболизм нашими формулами. Ковальков по-другому рассказывает опыт большого человека, потому что разница в похудении с небольшим перебором – колоссальна. Когда вам нужно скинуть всего 20 кг – это одно, а когда 50 надо убрать – там уже вступают в игру другие законы. Автор по шагам эти законы расписывает. Я уважительно отношусь ко всем, кто занимается консультированием. Это невероятно сложный путь, нужно учитывать десятки факторов и социальную среду, вы уже знаете, кто помогает дома, банальные изменения настроения имеют значение, всегда будет диалог. Ковальков вполне оправданно берет большие деньги. Он выступает в роли врача, потому что работает с патологиями. Это интересный опыт, плюс сочетаемость продуктов, подходы.

Если прочитаете вышеперечисленные книги и закончите Ковальковым, будете смеяться над тем, какой лайтовый у нас чек-лист в этой книге. А я считаю, поскольку нам многое дано, появляется спрос на контроль. Всё это придется выполнять, чтобы дожить до 150 лет и поставить новые цели.

Эпилог

Антиэйдж – это комплекс мер. Вы в этом убедились, читая эту книгу. У вас есть чек-лист, и, даже не погружаясь в долгую теорию, можно взять на вооружение несколько пунктов. Чтобы о них думать и не срываться, у вас есть браслеты. Сделайте так: пусть один браслет работает на ежедневные практики, а второй браслет работает на практики, которые следует делать 3 раза в неделю.

Более того, добавьте третий браслет, чтобы закрепить практики на выходных. В принципе, возможно, вам эти браслеты и не понадобятся после пары недель применения. Но пока мы работаем, вводим новые привычки, пусть будут. Чтобы сознание моделировало общую картину.

Вы помещаете в свою жизнь то, чего раньше даже не могли представить. Сознание способно удерживать 7 (+/– 2) объектов и не загружать нашу оперативную память – как раз помогает удобный чек-лист. Раз в день вы можете по нему сверяться и смотреть, что получилось.

Если не получилось, с одной руки перевешиваем браслет на другую руку так, чтобы было очень неудобно. Прекрасно, если браслет сложно расстегивается и сложно надевается, значит вы будете напрягаться и в следующий раз вам уже не захочется нарушать правила чек-листа. Вы подумаете, что эту практику легче сделать, чем перенести браслет с одной руки на другую. Давайте вспомним еще раз, что же это за практики:

1. Вставать рано утром, с рассветом, в 5 утра и ложиться пораньше вечером. Солнце в 5 утра уже активное, организм заряжен и готов принимать все аминокислоты, все долгие углеводы, ненасыщенные полезные жиры, все внутри нас готово к действию. Чтобы встать в 5 утра легко, нужно рано лечь, до 23:00. Чтобы с 23 до 3 часов, в темное время суток, когда вы спите, у вас вырабатывались гормоны: соматотропин, грелин, лептин (голод, сытость). Чтобы понимали, как работает тело, не переедали и вам удалось выполнить остальные пункты чек-листа. Будете вовремя ложиться спать и вставать, половина вопросов по лишнему весу и самочувствию снимется.

Второй пункт – запустить метаболизм. И здесь поможет утреннее кардио до завтрака. Любые разминки, растяжки, пробежки, скандинавская ходьба, ленивые планки с кровати, вообще не вставая. Вы должны подвигаться, чтобы запустить метаболизм, чтобы клетки работали лучше, чтобы очистить их от вчерашних ошибок. И если съели вечером булку, то утром ее спокойно можно отбегать. Гликоген как раз выйдет из клеток на ваше утреннее кардио.

Дальше – позитив. Практика благодарности, я знаю, многим кажется чуждой и странной. Но пока бегаете с утра, даже сразу после того, как вышли на улицу, поблагодарите за то, что видите. Так красиво по утрам, рассвет, невозможно просто молча смотреть на это. Если прочувствуете момент и сохраните его на целый день, то ваши теломеры получат ту самую благоприятную среду, чтобы не истончаться, а возможно, даже наращиваться.