Инна Метельская-Шереметьева - Лечимся вкусно! [Рецепты и рекомендации ведущих диетологов] [litres]

Помещаем куриное филе вместе с маринадом в большой пластиковый пакет и закрываем его, не оставляя внутри воздуха. Массируем и трясем в руках пакет, чтобы хорошо перемешать маринад и мясо, отправляем в холодильник на 30 минут.

Замаринованную курицу жарим в сковороде или на гриле или запекаем в духовке. Для последнего варианта разогреваем духовку до 190 °C, помещаем курицу в глубокий противень или форму для запекания и отправляем в духовку на 45–60 минут или пока курица не станет золотисто-коричневой.

Подаем курицу с овощным гарниром.

Ингредиенты

• 600 г белокочанной капусты

• 1 луковица

• 1 морковь

• 200 г филе куриной грудки

• зелень по вкусу

• 2 ст.л. томатной пасты

• соль и перец по вкусу

Капусту промываем и шинкуем. Укладываем в кастрюлю или глубокую сковороду, солим. Мнем руками, пока она не станет мягкой и не начнет пускать сок. Долив в кастрюльку немного воды, ставим на огонь и тушим в течение 5–7 минут.

Чистим и мелко режем лук, морковь чистим и натираем на крупной терке. Добавляем к капусте.

Куриную грудку промываем, обсушиваем с помощью бумажного полотенца. Режем на кусочки.

Добавляем кусочки курицы в кастрюлю к остальным ингредиентам, перемешиваем, накрываем крышкой и тушим примерно 15 минут. В конце добавляем соль, перец, промытую и нарубленную зелень и томатную пасту.

Томим под крышкой еще 2 минутки и остужаем примерно до 50 °C. Подаем только в теплом виде.

Это блюдо во Франции дают в госпиталях тем сердечникам, которые никак не могут уснуть без ужина в 21.00 и не умеют обходиться только кефиром.

Ингредиенты

• 1 стакан нежирного кефира

• укроп по вкусу

• 1–2 зубчика чеснока

• 600 г филе куриной грудки

• соль и перец по вкусу

В кефир добавляем промытый и мелко нарезанный укроп, очищенный и измельченный чеснок, соль и молотый перец, тщательно перемешиваем.

Куриное филе нарезаем на порционные кусочки, опускаем их в кефирную смесь и даем промариноваться 30–60 минут.

Затем выкладываем курицу на сковороду (не смазанную маслом), добавляем немного маринада и тушим под крышкой до готовности, периодически подливая маринад.

Подаем блюдо теплым.

Ингредиенты

• 2 стебля лука-порея

• 50 г белых грибов

• 1 морковь

• 3 ст.л. растительного масла

• 500 г печени кролика

• 3 ст.л. кукурузной муки

• 100 г нежирной сметаны

• 50 мл сливок 10 % жирности

• соль и перец по вкусу

Для гарнира

• 1 стакан кускуса

• 2 стакана кипятка

• соль по вкусу

Лук-порей промываем, нарезаем тонкими кольцами. Грибы промываем, очищаем от лесного мусора, обдаем кипятком и измельчаем максимально мелко, почти в крошку. Морковь чистим и трем на терке.

На разогретой сковороде быстро обжариваем лук-порей с небольшим количеством растительного масла. Добавляем к луку грибы, тертую морковь и готовим их вместе под крышкой, на слабом огне примерно 15 минут. Если жидкости совсем мало, добавляем столовую ложку кипяченой воды. Солим по вкусу.

Пока готовятся овощи и грибы, промываем и обсушиваем с помощью бумажного полотенца куски печени. Обваливаем их в кукурузной муке.

Перекладываем лук с грибами и морковью в миску. На той же сковороде быстро обжариваем печень, добавив немного растительного масла.

К печени добавляем лук с грибами и морковью, сметану и сливки. Все хорошо перемешиваем. Солим и перчим. Накрываем крышкой, на слабом огне доводим блюдо до готовности (примерно 15 минут). Печень должна остаться нежной, не пересушенной.

Печень кролика – диетический продукт, но соте у нас получилось довольно калорийным. Поэтому будем его подавать на пропаренном кускусе, который предварительно польем соусом от соте.

Помните, как готовить кускус? Заливаем крупу в кастрюле крутым кипятком, слегка солим и выдерживаем под крышкой 25 минут.

Это достаточно необычное блюдо. Оно имеет богатый, насыщенный, пикантный вкус. Особую изюминку ему придает соус из йогурта и каперсов. Такое блюдо можно есть как в теплом, так и охлажденном виде.

В рецепте вы можете использовать разные сорта риса, например белый пропаренный, бурый и другие. Выбирайте в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Рыбу лучше использовать нежирных сортов, например морской язык, треску или другую морскую рыбу. Для этого блюда идеально подойдет свежая зелень: зеленый лук, кинза. Но будьте аккуратнее, не переборщите с зеленью, чтобы не перебить аромат и вкус рыбы. Сок лимона можно заменить соком свежего лайма. Ну что, начинаем готовить?