Тамара Руцкая - Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера

Здесь есть возможность читать онлайн «Тамара Руцкая - Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: М., Год выпуска: 2010, ISBN: 2010, Издательство: АСТ, Жанр: Хобби и ремесла, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Книга знакомит с особенностями тренировки в различных силовых видах спорта: пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, бодибилдинге и др. Раскрывает многие секреты спортивного мастерства, которые помогут желающим быстрыми темпами нарастить силу и мышцы; указывает основные ошибки начинающих спортсменов-силовиков. Приведены различные по сложности тренировочные комплексы, даны рекомендации по питанию и восстановлению после тяжелых нагрузок.

Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Темп медленный. Повторить 8–10 раз.

Упражнение 10.И. п. – основная стойка. Поднять гирю одной рукой вверх над головой (любым способом) (рис. 28, поз. 10, а). Постепенно сгибая ноги (рис. 28, поз. 10, б), сесть на пол, опираясь свободной рукой и все время удерживая гирю в поднятой руке (рис. 28, поз. 10, в). Затем встать с гирей.

Темп медленный. Повторить 6–8 раз.

Комплекс 4

Упражнение 1.И. п. – ноги врозь, взять гирю одной рукой к плечу, положив ее телом на ладонь (рис. 29, поз. 1, а). Медленно выжимать гирю вверх, стараясь не отклонять туловище (рис. 29, поз. 1, б).

Повторить 6–8 раз.

Упражнение 2.И. п. – ноги врозь (пошире), правая нога впереди. Гирю удерживают за головой двумя руками (рис. 29, поз. 2, а). Поворачивать туловище в стороны с небольшим наклоном назад (рис. 29, поз. 2, б). Ноги прямые и неподвижные, голову не опускать, локти развести.

Темп медленный. Повторить 8–10 раз.

Упражнение 3.И. п. – ноги врозь. Поднять гирю двумя руками вверх (рис. 29, поз. 3, а). Глубоко приседать на всей стопе, удерживая гирю над головой (рис. 29, поз. 3, б). Спину держать прямо, смотреть вперед – вверх.

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 4.И. п. – то же. Поднять гирю одной рукой вверх (рис. 29, поз. 4, а). Медленно опускать вытянутую руку вперед, удерживая тело гири на предплечье. Туловище слегка отклонять назад (рис. 29, поз. 4, б).

Повторить 6–8 раз каждой рукой.

Упражнение 5.И. п. – ноги врозь, приседать на всей ступне и взять две гири хватом снизу (рис. 29, поз. 5, а). Сгибая руки, поднять гири и притянуть их к плечам (рис. 29, поз. 5, б), затем встать (рис. 29, поз. 5, в). После этого снова присесть и мягко опустить гири на пол.

Рис 29 Гиревой комплекс 4 Темп медленный Повторить 46 раз Упражнение - фото 49

Рис. 29. Гиревой комплекс 4

Темп медленный. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 6.Гиря подвешена к голове на лямке. И. п. – сидя на стуле, ноги широко расставлены. Поднимая голову, поднимать гирю до уровня сиденья стула (рис. 29, поз. 6).

Темп медленный. Повторить 14–16 раз.

Упражнение 7.И. п. – ноги врозь. Взять гирю одной рукой хватом сверху (рис. 29, поз. 7, а). Выполнять рывок гири телом вверх, делая полуприсед (рис. 29, поз. 7, б, в).

Повторить 10–12 раз.

Упражнение 8.И. п. – о. с. Гирю за головой удерживают двумя руками (рис. 29, поз. 8, а). Выполнить поочередно выпады левой и правой ногой, прогибаясь назад (рис. 29, поз. 8, б, в). Голову не наклонять.

Повторить 8–10 раз.

Упражнение 9.И. п. – ноги врозь. Поднять гирю вверх любым способом (рис. 29, поз. 9, а). Медленно садитесь и ложитесь на пол (рис. 29, поз. 9, б, в), удерживая поднятую гирю на выпрямленной руке перпендикулярно полу (рис. 29, поз. 9, г). Затем сесть и встать с гирей.

Темп медленный. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 10.И. п. – ноги врозь. Присев, взять две гири хватом снизу (рис. 29, поз. 10, а). Сгибая руки, выпрямляя туловище и ноги, поднять гири к плечам (рис. 29, поз. 10, б). Опускать и сгибать руки (рис. 29, поз. 10, в).

Темп медленный. Повторить 6–8 раз.

Комплекс 5

Упражнение 1.И. п. – ноги врозь. Взять гири к плечам. Попеременно левой и правой рукой выжимать гири вверх, так чтобы момент опускания одной гири совпадал с началом подъема другой («мельница»). Спину держать прямо (рис. 30, поз. 1).

Темп медленный. Повторить 6–8 раз каждой рукой.

Упражнение 2.И. п. – ноги врозь (пошире). Гирю положить на спину за голову, удерживая за ручку обеими руками. Выполнять круговые движения туловищем (рис. 30, поз. 2). Ноги прямые. Локти отведены в стороны.

Темп медленный. Повторить 8–10 раз.

Упражнение 3.И. п. – ноги врозь. Поднять гирю вверх двумя руками телом кверху. Глубоко приседать, стараясь не отрывать пятки, удерживая гирю в одном положении (рис. 30, поз. 3). Спину держите прямо.

Темп медленный. Повторить 12–14 раз.

Упражнение 4.И. п. – лежа на спине. Гиря стоит за головой. Взять гирю за ручку двумя руками. Поднять ее вверх, пронести над туловищем и опустить на бедра так, чтобы тело ее лежало на предплечьях (рис. 30, поз. 4). Руки держать прямыми.

Темп медленный. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 5.И. п. – сидя на стуле. Гири поставить по бокам стула. Взять гири за ручки хватом снизу и, сгибая руки, поднять к плечам («подъем на бицепс»), затем мягко опустить на пол (рис. 30, поз. 5).

Темп медленный. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 6.И. п. – ноги врозь, руки заложить за спину, наклониться вперед, гирю, стоящую сзади, прицепить к голове специальной лямкой. Движением головы и туловища приподнять гирю над полом и поставить впереди себя (рис. 30, поз. 6).

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера»

Обсуждение, отзывы о книге «Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x