Тамара Руцкая - Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера

Здесь есть возможность читать онлайн «Тамара Руцкая - Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: М., Год выпуска: 2010, ISBN: 2010, Издательство: АСТ, Жанр: Хобби и ремесла, Спорт, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Книга знакомит с особенностями тренировки в различных силовых видах спорта: пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, бодибилдинге и др. Раскрывает многие секреты спортивного мастерства, которые помогут желающим быстрыми темпами нарастить силу и мышцы; указывает основные ошибки начинающих спортсменов-силовиков. Приведены различные по сложности тренировочные комплексы, даны рекомендации по питанию и восстановлению после тяжелых нагрузок.

Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Упражнение 5.Выжимание гирь на борцовском мосту (рис. 25, поз. 5). Встаньте на мост и возьмите гири к плечам. Медленно выжимайте их вверх. Старайтесь больше прогибаться.

Повторить 4–6 раз.

Упражнение 6.Разведение и сведение рук, или крест (рис. 25, поз. 6). Поставьте ноги врозь, руки с гирями поднимите вперед так, чтобы тела гирь лежали на предплечьях. Медленно разводите руки в стороны, сохраняя прямое положение головы и туловища.

Темп медленный. Повторить 3–5 раз.

Упражнение 7.Приседания с гирей (рис. 25, поз. 7). Поставьте ноги врозь, возьмите гирю двумя руками и положите на спину телом на лопатки. Медленно приседайте на всей ступне, слегка наклоняясь вперед, голову не опускайте.

Повторить 8–10 раз.

Упражнение 8.Вырывание двух гирь (рис. 25, поз. 8). Поставьте ноги врозь, возьмите гири хватом сверху, приподнимите их над полом, сделайте ими замах назад между ногами и быстро, сильными движениями ног, туловища и прямых рук выбросьте их над головой телами кверху.

Повторить 8–10 раз.

Упражнение 9.Круговые движения одной и двумя руками (рис. 25, поз. 9). Поставьте ноги врозь. Возьмите гирю за ручку двумя руками хватом сверху, делайте ею круговые движения перед собой.

Темп средний. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 10.Протягивание гири вверх двумя руками (рис. 25, поз. 10). Поставьте ноги врозь, возьмите гирю за ручку обеими руками хватом сверху. Энергичным движением спины и рук поднимите гирю вверх над головой телом вниз. Старайтесь, чтобы гиря поднималась возможно ближе к туловищу. Опускайте ее мягко, сгибая ноги и туловище.

Повторить 8–10 раз.

Упражнение 11.Наклоны с гирей за головой (рис. 25, поз. 11). Поставьте ноги врозь, возьмите гирю за ручку обеими руками и положите ее на спину так, чтобы тело ее лежало на лопатках. Медленно наклоняйтесь вперед, не сгибая спину. Держите ноги все время прямыми. При наклоне отводите таз назад, голову не опускайте.

Повторить 5–8 раз.

Упражнение 12.Постановка гири на дужку (рис. 25, поз. 12). Поставьте ноги врозь, присядьте и возьмите гирю за ручку одной рукой хватом сверху. Переворачивайте гирю за ручку и в течение 2–3 секунд удерживайте ее телом вверх. Свободной рукой можно опираться на колено.

Темп средний. Повторить 10–12 раз.

Упражнение 13.Поднимание гири ногой (рис. 25, поз. 13). Поставьте ноги вместе, возьмите гирю одной рукой и положите на бедро. Сгибая ногу, высоко поднимите колено. Старайтесь поднимать гирю только усилием ноги, придерживая ее на бедре рукой.

Темп средний. Повторить 8–10 раз.

Упражнение 14.Удержание подвешенной гири (рис. 25, поз. 14). Ноги слегка расставьте, руки на поясе. Наклоните голову вниз, подвесьте на нее гирю на специальной лямке. Поднимайте и опускайте голову, сохраняя одно и то же положение туловища.

Темп медленный. Повторить 5–8 раз.

Упражнение 15.Поднимание гири над головой в положении сидя (рис. 25, поз. 15). Сядьте на пол, разведите ноги в стороны, гирю поставьте между ног. Возьмите гирю за ручку обеими руками сбоку, поднимите ее вверх над головой телом кверху. Держите руки все время прямыми.

Рис 25 начало Специальновспомогательные упражнения гиревого двоеборьяпоз - фото 44

Рис. 25 (начало). Специально-вспомогательные упражнения гиревого двоеборья(поз. 1–16)

Темп медленный. Повторить 10–13 раз.

Упражнение 16.Выжимание гири из-за головы (рис. 25, поз. 16). Поставьте ноги вместе, возьмите гирю к плечам. Медленно выжимайте ее вверх, сохраняя прямое положение туловища.

Повторить 6–8 раз.

Упражнение 17.Приседание с гирями (рис. 25, поз. 17). Поставьте ноги врозь, гири держать на прямых руках. Присядьте с гирями, затем встаньте.

Темп медленный. Повторить 8–10 раз.

Упражнение 18.Жонглирование одной гирей. Поставьте ноги врозь и захватите гирю. Жонглируйте ею так, как показано на рис. 25, поз. 18.

Темп средний. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 19.Жонглирование двумя гирями. Поставьте ноги врозь. Двумя руками подбрасывайте гири вверх и жонглируйте ими так, как показано на рис. 25, поз. 19.

Темп средний. Повторить 6–8 раз.

Упражнение 20.Приседание с гирей за спиной (рис. 25, поз. 20). Поставьте ноги вместе и разместите гирю позади себя у пяток. Присядьте, возьмите гирю за ручку. Выпрямляя ноги, поднимите гирю сзади себя в висячем положении и снова опустите ее на пол. При поднимании гири слегка наклонитесь вперед.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера»

Обсуждение, отзывы о книге «Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x