Корин Свит - Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

Здесь есть возможность читать онлайн «Корин Свит - Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2016, ISBN: 2016, Издательство: Альпина Паблишер, Жанр: foreign_home, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

  • Название:
    Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были
  • Автор:
  • Издательство:
    Альпина Паблишер
  • Жанр:
  • Год:
    2016
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-9614-4064-5
  • Рейтинг книги:
    4 / 5. Голосов: 1
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Мы несемся на работу на всех парах, а когда застреваем в пробке, терзаемся из-за того, что двигаемся недостаточно быстро. Мы экономим время, поедая фастфуд на ходу. Чтобы справиться с вечно растущими списками дел, мы становимся многозадачными. Мы таращимся в телефоны во время разговора с друзьями. Опустив голову и уставившись на экраны, мы не смотрим другим в глаза и почти не замечаем, что нас окружает. Мы не общаемся по-настоящему. Хватит! Пора снизить обороты и расслабиться, пора сделать паузу. На самом деле для полноценного отдыха не обязательно тратить по два часа в день на медитацию в тишине. Надо просто стать осознаннее, научиться жить в настоящем. Корин Свит дает упражнения на осознанность, которые можно легко выполнять за рабочим столом, в переполненном вагоне метро или в очереди в магазине. Пусть эта книга станет вашим проводником в мир внутреннего спокойствия. Наслаждайтесь этими упражнениями. Наслаждайтесь своей жизнью.

Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Пройдитесь до уборной или кухни, сохраняя осознанность. Выпрямитесь, потянитесь и следите за тем, как вы ставите на пол ноги, одну за другой. Замечайте, как на ходу покачиваются руки, как чувствует себя тело.

Вернувшись за стол, снова потянитесь – прочувствуйте, как руки, ноги, пальцы на ногах и на руках полностью вытягиваются. Откиньтесь на стуле и покрутите головой сначала в одну сторону, а затем в другую. Посмотрите на потолок, а потом на пол. Почувствуйте, как тянется шея, как вы становитесь выше. Закройте глаза и дайте им отдых. Сделайте упражнение для лица: широко откройте рот, словно собираетесь откусить яблоко или запеть. Откройте глаза.

Выпрямитесь на стуле и сосредоточьтесь. Продолжайте работу.

Возвращение домой После дня полного работы или развлечений вернитесь домой - фото 9 Возвращение домой После дня полного работы или развлечений вернитесь домой - фото 10

Возвращение домой

После дня, полного работы или развлечений, вернитесь домой и не торопясь прочувствуйте свое «прибытие».

Войдите в спальню и закройте дверь. Переоденьтесь во что-нибудь удобное или просто разденьтесь. Лягте на кровать, раскинув руки и ноги, и закройте глаза.

Вдохните полной грудью. Обратите внимание, где в теле вы ощущаете боль, усталость, холод, жар или покой. Глубоко вдохните и почувствуйте, как легкие наполняются воздухом. Выдохните, выпуская воздух между губами. Повторите.

Потянитесь еще сильнее. Вытяните конечности, пошевелите пальцами на руках и ногах. Отметьте, куда устремляется ваш разум, перебирая события дня, и позвольте мыслям улететь подобно листьям на ветру. Глубоко вдохните и долго, с шумом выдыхайте.

Прислушайтесь к звукам в доме и в окружающем мире, отпустите их. Снова глубоко вдохните и долго, с шумом выдыхайте.

Откройте глаза. Увидьте свет и полностью осознайте, что вас окружает.

Если вы хотите счастья другим, проявляйте сострадание. Если вы хотите быть счастливым, проявляйте сострадание.

Далай-лама

Недопонимание

Если каждый подразумевает, что другой «должен» понимать его без объяснений, в отношениях возникает напряженность. Более того, нам просто необходимо рассказывать о себе близким людям, друзьям и родственникам. Выполните это упражнение перед тем, как завести спокойный разговор.

Сядьте поудобнее, сделайте вдох и выдох. Сосредоточьтесь на дыхании. Почувствуйте, как расширяются сердце и легкие при каждом вдохе. Когда вы дышите, вы раскрываетесь, вам становится теплее.

Подумайте о другом человеке с состраданием. Найдите две вещи, за которые его стоит поблагодарить. Обратите внимание на отрицательные эмоции и разрешите им быть, но не задерживайтесь на них. Оставайтесь в текущем моменте, осознавая поводы для благодарности. Примите тот факт, что точка зрения другого человека отличается от вашей. Проявите к ней уважение.

Любовь это во многом прощение Более того невозможно любить если мы не - фото 11

Любовь – это во многом прощение. Более того, невозможно любить, если мы не будем действительно прощать – снова и снова.

Луис Прото. Будьте своим лучшим другом. Как повысить самооценку и стать здоровым и счастливым Бесконечная очередь Рано или поздно жизнь приведет вас в очередь и заставит - фото 12

Бесконечная очередь

Рано или поздно жизнь приведет вас в очередь и заставит ждать. Используйте это время, чтобы практиковать осознанность.

Стоя в очереди, обратите внимание на чувства, которые бурлят внутри – гнев, разочарование, раздражение, скуку. Что творится у вас в уме? Что происходит в вашем теле? Чувствуете ли вы нарастание эмоций?

Дышите. Почувствуйте землю у себя под ногами. Вдохните еще раз, глубже. Осознайте, что вокруг вас другие люди. Попытайтесь абстрагироваться от их раздражительности или разговоров. Отметьте момент, когда вы продвинетесь вперед в очереди, и расслабьте тело.

Выпрямитесь и вытянитесь, чтобы стать выше. Слегка согните колени, чтобы снять нагрузку с позвоночника. Позвольте этому моменту просто быть. Продолжайте дышать и следить за вдохами и выдохами. Пусть время просто идет. Почувствуйте, как ваше тело занимает свое место в пространстве.

Спросите себя, счастливы ли вы, и сразу перестанете быть таковым.

Джон Стюарт Милль. Автобиография

Если вы плохо спали ночью

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были»

Обсуждение, отзывы о книге «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x