Корин Свит - Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

Трудно начинать день, если вы плохо спали. Дайте себе время, чтобы тело и разум пришли в нужное состояние.

Не вставайте сразу. Полежите в постели пять минут. Раскиньте руки и ноги, словно вы морская звезда, пошевелите пальцами на ногах и руках.

Лежа на спине, закройте глаза и обратите внимание на ощущения в теле. Прочувствуйте все места, где есть боль или дискомфорт. Сделайте глубокий вдох («подъем») и выдох («спуск»). Повторите.

Откройте глаза, снова потянитесь, потом сядьте. Посмотрите вокруг. Найдите в комнате три вещи, которые вам нравятся: предмет, фотографию, яркое цветное пятно. Сосредоточьтесь на мгновение на каждом из них.

Встаньте. Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки вверх, потом опустите их. Встряхните ногами и руками.

Сделайте глубокий вдох и выдох. Вы готовы к новому дню.

Сегодня, в постоянной беготне, мы все слишком много думаем, слишком многого хотим и забываем о радости просто Быть.

На работе люди часто едят безо всякой осознанности. Они приносят с собой печенье и чипсы, шоколад и конфеты – и жуют весь день от скуки или по привычке. Следующее упражнение поможет лучше осознать, что вы едите, и отдать должное своим ощущениям.

Найдите место, где можно уединиться с перекусом – например, изюминкой, одной долькой шоколадки или ягодой клубники. Посмотрите на пищу, а потом закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании, абстрагируйтесь от окружающего шума и движения. Вдыхайте и выдыхайте. С каждым вдохом ощущайте, как становитесь более расслабленным.

Не открывая глаз, положите изюминку, дольку шоколадки или клубнику в рот. Подержите на языке. Ощутите плотность, сладость и аромат. Покатайте пищу во рту или дайте растаять. Не жуйте. Какое-то время наслаждайтесь вкусом и ароматами, проявляющимися в процессе.

Как можно дольше наслаждайтесь каждым мгновением. Прожуйте и проглотите еду. Откройте глаза.

Иногда мы просто не можем принять решение. Мы откладываем его на потом, не спим по ночам, ворочаясь в постели с боку на бок, и заводим подробные обсуждения с другими. Но в конечном итоге надо просто позволить решению прийти к вам.

Напишите список плюсов и минусов каждого варианта решения. Отложите его и сядьте поудобнее в тихом месте. Закройте глаза.

Дышите. Делайте глубокие вдохи и выдохи, пусть воздух наполнит ваши легкие. Разрешите уму вернуться к волнующей вас проблеме, но не фиксируйтесь на ней. Пусть она медленно проплывет мимо. Продолжайте делать вдохи и выдохи.

Обратите внимание, где в вашем теле ощущается напряжение: в солнечном сплетении (под ребрами)? В челюсти? В спине и плечах? Представьте, что выдыхаете прямо на эти места и избавляетесь от напряжения с каждым выдохом. Откройте глаза и снова позвольте мыслям течь свободно.

Возьмите чистый лист бумаги и спросите себя: «Что я думаю об этой проблеме?» Запишите первую пришедшую мысль.

Доверьтесь процессу. Решение придет само собой.

Разочарование сходно с чувством утраты. Мы ощущаем потерю того, что могло быть – было обещано, но не произошло. Отвлекитесь от боли, переключитесь на что-нибудь безвредное.

Устройтесь удобно и дышите ровно. Сконцентрируйте внимание на точке за серединой своего лба.

Вернитесь мыслями к источнику разочарования. Посмотрите на него со стороны и понаблюдайте за реакцией тела, но не погружайтесь в свои чувства.

Отдалитесь от своих эмоций и сосредоточьте внимание на левой руке. Сфокусируйтесь на большом пальце. Посмотрите на его форму, очертания ногтя, складочки на коже. Посмотрите на расстояние между большим и указательным пальцем и расстояния между остальными пальцами. Продолжайте дышать. Оставайтесь в моменте.