Корин Свит - Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

Здесь есть возможность читать онлайн «Корин Свит - Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2016, ISBN: 2016, Издательство: Альпина Паблишер, Жанр: foreign_home, Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

  • Название:
    Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были
  • Автор:
  • Издательство:
    Альпина Паблишер
  • Жанр:
  • Год:
    2016
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-9614-4064-5
  • Рейтинг книги:
    4 / 5. Голосов: 1
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 80
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Мы несемся на работу на всех парах, а когда застреваем в пробке, терзаемся из-за того, что двигаемся недостаточно быстро. Мы экономим время, поедая фастфуд на ходу. Чтобы справиться с вечно растущими списками дел, мы становимся многозадачными. Мы таращимся в телефоны во время разговора с друзьями. Опустив голову и уставившись на экраны, мы не смотрим другим в глаза и почти не замечаем, что нас окружает. Мы не общаемся по-настоящему. Хватит! Пора снизить обороты и расслабиться, пора сделать паузу. На самом деле для полноценного отдыха не обязательно тратить по два часа в день на медитацию в тишине. Надо просто стать осознаннее, научиться жить в настоящем. Корин Свит дает упражнения на осознанность, которые можно легко выполнять за рабочим столом, в переполненном вагоне метро или в очереди в магазине. Пусть эта книга станет вашим проводником в мир внутреннего спокойствия. Наслаждайтесь этими упражнениями. Наслаждайтесь своей жизнью.

Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Когда закончите принимать душ, насладитесь ощущением сухого полотенца на мокрой коже. Почувствуйте свежесть и чистоту.

Не торопитесь за завтраком. Ешьте медленно, без телевизора, радио и электронной почты. Даже если это всего лишь фрукт или тост, насладитесь хотя бы кусочком. Почувствуйте его плотность и вкус.

Перед выходом из дома убедитесь, что взяли все необходимое. Старайтесь не торопиться. Улыбнитесь себе. Выходите из дома и отправляйтесь на работу – вы готовы к новому дню.

Внутренняя свобода позволяет насладиться ясной простотой настоящего момента не - фото 1

Внутренняя свобода позволяет насладиться ясной простотой настоящего момента, не сдерживаемого прошлым и не ограниченного будущим.

Матье Рикар. Счастье. Как развить самый важный в жизни навык Осознанная прогулка Простая короткая прогулка поможет привести мысли в - фото 2

Осознанная прогулка

Простая короткая прогулка поможет привести мысли в порядок.

Шагайте ритмично, в удобном темпе. Ровно дышите в такт шагам. Двигайте руками – не надо слишком ими размахивать, достаточно легких покачиваний, которые расслабят плечи.

Подмечайте, что вас окружает: небесный свет, рисунок облаков, очертания деревьев и листьев, цвета дверей, машин и домов. Ощущайте, как ноги ступают по земле, как покачиваются руки. Следите за осанкой, высоко держите голову.

Подмечайте, что вы видите, обращайте внимание на запахи и звуки. Осознавайте, как движется ваше тело. Оставайтесь в настоящем моменте.

Печальным реял я туманом
Среди долин и гор седых,
Как вдруг очнулся перед станом,
Толпой нарциссов золотых… [2] Пер. И. Лихачева.

Уильям Вордсворт. Печальным реял я туманом

Беспокойные мысли

Порой мы беспокоимся и не можем остановиться. Мы не спим по ночам. Вместо того чтобы пережевывать проблему, отдалитесь от нее.

Поставьте таймер на двадцать минут. Удобно сядьте на стул с высокой спинкой или прилягте. Представьте, как ваши мысли прыгают вокруг, словно мячики или мартышки. Заметьте, как они «жужжат», и понаблюдайте за их мельтешением. Сосредоточьтесь на дыхании – думайте «подъем» на вдохе и «спуск» на выдохе.

Вернитесь к мыслям: может быть, они немного отступили? Если нет, продолжайте осознанно дышать. Делайте вдохи и выдохи, периодически отмечая, как беспокойные мысли отступают все дальше. Если вы ощущаете в теле дискомфорт, представьте, что выдыхаете в это место.

Когда прозвучит сигнал таймера, какое-то время оставайтесь в неподвижности. Пусть осознанность потихоньку вернется к вам. Осознайте, где вы находитесь, и почувствуйте, что за спиной есть опора. Все хорошо.

Создайте для себя спокойное место Дом это место где все время чтото - фото 3 Создайте для себя спокойное место Дом это место где все время чтото - фото 4

Создайте для себя спокойное место

Дом – это место, где все время что-то происходит. Люди постоянно приходят и уходят. Обязательно устройте себе спокойный оазис, где можно помедитировать или просто с удобством посидеть и побыть наедине с собой. Для этого подойдет спальня, уголок гостиной или даже ванная. Вам понадобятся следующие предметы:

Стул с высокой спинкой, большая диванная подушка, кровать или коврик для йоги.

Легкое одеяло.

Таймер (не обязательно).

Свечи (не обязательно).

Табличка на дверь «Не беспокоить».

Повернись лицом к солнцу, и тени окажутся за твоей спиной.

Пословица маори

Как справиться с неприятными эмоциями

(от 20 до 30 минут)

Сожаления, потери, негодование, злость, споры. Какой бы ни была их причина, важно освободить место для своих чувств, но не дать им себя захлестнуть.

Поставьте таймер на двадцать минут или полчаса. Удобно усядьтесь на стуле с высокой спинкой или прилягте.

Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Отметьте ощущения в конечностях и солнечном сплетении (под ребрами): определите, где вы чувствуете дискомфорт, и представьте, что выдыхаете в эти места. Продолжайте ровно дышать и дайте уму успокоиться.

Позвольте «трудным» эмоциям вроде негодования или чувства потери проявить себя. Задержите мысли о них на какой-то момент, а потом отпустите их – пусть они упорхнут, как бабочки. Снова сфокусируйтесь на дыхании. Делайте глубокие вдохи и выдохи.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были»

Обсуждение, отзывы о книге «Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x