Корин Свит - Медитация для занятых людей. Восстановление внутренней гармонии где бы вы ни были

Обвинять других – проявление беспомощности, и это случается со всеми нами. Нужно взять ответственность за свою роль в происходящем, осознать, что мы злимся, и отпустить отравляющие нас чувства.

Сядьте удобно, дышите ровно. Сосредоточьтесь на дыхании.

Почувствуйте, где в вашем теле скрывается гнев. Найдите эти места. Что это – живот? Нижняя часть спины? Задняя стенка глотки? Определите цвет, форму и плотность этих чувств. Двигайтесь навстречу своему гневу, но не принимайте его. Осознавайте его, а также форму и место, где он располагается в вашем теле.

Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубже. Разрешите гневу «быть». Посидите с ним.

Обвинения не изменят этого чувства. Пусть оно побудет в вас и сгорит.

Вам не дано выбрать, как вы умрете. Или когда. Можно только решить, как вы будете жить. Сейчас.

Не важно, какая стоит погода – ветреная, дождливая или солнечная. Автобус придет, когда придет. А пока попробуйте вот это небольшое упражнение.

Посмотрите вокруг. Растут ли вдоль дороги деревья? Есть ли в небе облака? Что привлекает ваше внимание – цветы, магазины, офисные здания, машины, дети? Прохожие несутся сломя голову или неспешно прогуливаются? А может, смотреть абсолютно не на что?

Глубоко дышите, ощущая себя спокойнее с каждым выдохом. Стойте удобно, слегка согнув колени. Следите за тем, где в теле появляется напряжение, и займите ум, снимая напряжение с каждой мышцы – сначала напрягайте ее, а потом расслабляйте.

Осознайте, что где-то в вашу сторону движется автобус. Дышите спокойно и смотрите, не появится ли он.

Я никогда не беспокоюсь о будущем. Оно всегда приходит достаточно быстро.

Шкафы, чердаки и гаражи порой забиты хламом. Физическое присутствие вещей может захламить пространство в вашей голове. Наведите везде порядок.

Выберите одно место, которое вы хотите расчистить – один шкаф, один угол, одну коробку, одну кучу. Посмотрите на него и запомните. Теперь представьте захламленное место чистым и свободным. Увидьте его пустым.

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Закройте глаза. Представьте, как вы начинаете расчищать это место, отделяя нужные вещи от ненужных, укладывая хлам в мешки и выбрасывая в мусорную корзину. Понемногу место расчистится. Когда все будет убрано, почувствуйте, как у вас в голове освободилось пространство.

Откройте глаза. Приступайте.

Перемены лишают покоя. Иногда они необходимы, но это не значит, что мы им рады. Разберитесь с неприятными чувствами, приведя ум в покой и равновесие.

Сядьте удобно, закройте глаза и глубоко дышите. Осознавайте, как вы дышите, в какой позе находится ваше тело. Почувствуйте точки давления: руки, лежащие по бокам или сложенные на коленях, земля под ногами.

Представьте себе произошедшую перемену. Вообразите ее последствия дома или на работе, задействованных в ней людей и предметы. Наблюдайте за чувствами, которые при этом возникают.

Верните внимание к дыханию. Осознайте, что вы не изменились. Отметьте, что ваше тело испытывает давление в тех же местах – осознайте положение рук, почувствуйте землю под ногами. Продолжайте делать вдохи и выдохи. Ощущайте расслабление и сосредоточенность.

Откройте глаза.

Страдания абсолютно естественны… Степень нашего страдания не всегда определяет боль как таковая – это может быть наше восприятие и реакция на нее. И сильнее всего мы ощущаем именно страдание, а не боль.

Самооценка – это внутренний вердикт о собственной ценности, основанный на эмоциях. Это простое упражнение поможет повысить самооценку и обрести внутреннюю уверенность.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании. Делайте глубокие и ровные вдохи и выдохи.