Фён Ли - Тайцзи-цюань

Распределите вес тела равномерно на обе ноги, корпус разверните вперед. Правой кистью опишите круг, поднося руку на расстояние 30 см от лица. Одновременно разверните левую ладонь вниз, запястье и локоть опустите. Круговым движением поднесите кисть к низу живота.

Перенесите вес тела на правую ногу и разверните корпус вправо. Одновременно отведите кисть согнутой правой руки вправо, ладонь разверните вперед, запястье и локоть опустите. Круговым движением поднимите левую кисть к правому локтю на расстояние ширины кулака. Правая нога остается согнутой. Левой ногой сделайте шаг влево, опуская ее с пятки на всю стопу. Ноги стоят параллельно на ширине плеч.

Теперь перенесите вес тела в центр, распределив равномерно на обе ноги, и разверните корпус прямо, согнув при этом левую ногу.

Круговым движением поднимите левую кисть на расстояние 30 см от лица и разверните ладонь к лицу. Опустите запястье и локоть правой руки так, чтобы правая ладонь была наклонена и развернута вниз. Круговым движением поднесите правую кисть к низу живота и разверните ладонь к животу.

Повторите упражнение.

Завершите упражнение в положении, когда левая нога находится на ширине плеч от правой, как описано в упражнении «Руки в облаках в положении стоя».

Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, образуют угол 40–60 градусов. Руки свободно свисают вдоль тела.

Согните ноги и перенесите вес тела влево. Одновременно приподнимите правую пятку, руки вынесите вперед, скрестив запястья на уровне сердца, чтобы правая кисть была снаружи, а левая внутри. Ладони развернуты к корпусу. Следите за тем, чтобы локти не касались корпуса, а запястья не соприкасались. Совершите поворот корпуса от бедра немного вправо, взгляд направлен вправо перед собой.

Вес тела должен быть перенесен на левую ногу. Поднимите правую ногу и медленно ударьте пяткой вправо вперед, выпрямив при этом опорную ногу. Одновременно разведите кисти согнутых рук в стороны, развернув запястья так, чтобы к завершению упражнения ладони были наклонены и развернуты вперед, а пальцы вытянуты вверх. Завершая поворот кистей, опустите запястья и локти и разведите руки немного в стороны. Таким образом, правая рука, правая нога и направление взгляда должны быть параллельны друг другу.

Теперь немного согните опорную ногу. Одновременно опустите правую голень и поставьте стопу так, чтобы она находилась на расстоянии шага от левой и была развернута на 20–30 градусов наружу, как в исходной позиции.

Перенесите вес тела вперед, опираясь на правую стопу, расстояние между носком левой ноги и пяткой правой должно быть равно ширине кулака. Приподнимитесь на носках и задержитесь в таком положении. Левую ногу немного согните. Правую стопу опустите, левую перенесите вперед. Кистями обеих рук, согнутых в локтях, опишите круг, совершая движение вдоль тела к центру, скрестив в конце запястья на уровне сердца так, чтобы левая кисть была снаружи, а правая внутри.

Повторите упражнение в зеркальной последовательности.

Завершите выполнение упражнения в положении, когда стопа ноги, совершившей удар, опущена. Затем перенесите ногу, находящуюся сзади, вперед, приняв исходное положение. Круговым движением перенесите кисти рук вниз, приблизив их к корпусу. Медленно выпрямитесь и полностью расслабьте руки.