Фён Ли - Тайцзи-цюань

Встаньте в основную позицию: стопы ног на ширине плеч параллельно друг другу, вес распределен на обе стопы. Когда будете внутренне спокойны и собранны, поверните носки обеих ног под углом от 30 до 40 градусов наружу.

Согните ноги и перенесите примерно две трети веса тела на правую стопу. Одновременно поверните туловище, начиная с поясницы, на 20–30 градусов вправо, свободно выпрямите левую ногу. Тем же движением проведите правую кисть полукругом снизу вверх до уровня плеч. При этом поворачивайте кисть так, чтобы ладонь была обращена вниз. Проведите левой кистью дугообразно вправо до уровня нижней части живота и поверните при этом ладони наверх. Согните руки так, чтобы они образовали полукруг, запястья при этом не сгибайте. В конце упражнения обе кисти находятся на некотором расстоянии от туловища, а ладони направлены друг к другу, верхняя ладонь обращена вниз, нижняя – вверх.

Следите за тем, чтобы левый локоть не прижимался к туловищу, а правый находился немного ниже уровня плеч, правая рука поднята выше уровня плеч, а оба плеча свободно свисают. Это положение рук называется «обнять мяч» (бао кью).

Теперь переносите вес тела на левую ногу, одновременно сгибая ее, а правую ногу свободно выпрямляйте. Поверните туловище влево, начиная с поясницы. При этом проведите кистью правой руки дугообразно мимо туловища вниз, вдоль левого бедра и отведите ее немного назад. Опустите запястье. Ладонь обращена вниз, пальцы выпрямлены вперед. Обведите кистью левой руки дугообразно, но с небольшой амплитудой снизу вверх до уровня плеч, свободно выпрямляя при этом руку. В завершение движения левая кисть с выпрямленной остальной частью руки находится перед левым плечом. Ладонь направлена по диагонали вверх.

Наконец, согните левую руку, поворачивая при этом ладони вниз. Одновременно проведите правой рукой перед нижней частью живота и поверните ладонь наверх так, чтобы руки снова приняли положение «обнять мяч». Теперь вы можете выполнять упражнение зеркально слева направо.

Когда отработаете упражнение и обретете хорошую координацию, можете приступать к контролю ритма дыхания. Делайте вдох, когда вы «обнимаете мяч»; выдох – когда разделяете «гриву дикой лошади».

Закончите упражнение, равномерно распределив вес тела на обе ноги, колени при этом согнуты. Сделайте кистью руки, расположенной сверху, дугообразное движение назад рядом с туловищем, поставьте стопы снова параллельно друг другу, руки свободно свисают. Затем выпрямите обе ноги и встаньте.

Начните так, как описано в упражнении «Разделение гривы дикой лошади».

Перенесите вес тела на правую стопу и сначала переведите правую руку боком на высоту плеч, как в упражнении «Прогнать обезьяну». Одновременно ведите левую руку кругом снизу вверх и слева направо так, чтобы она, в конце концов, оказалась перед грудной клеткой, а ладонь была направлена вниз. Теперь устремите взгляд сбоку направо.

Перенесите вес тела влево, как в упражнении «Разделение гривы дикой лошади». При этом проведите левую руку сначала вниз, затем дугообразно вперед и через колени в сторону назад перед левым бедром и рядом с ним. Ладонь при этом обращена к полу, а пальцы направлены вперед. Одновременно согните правую руку так, чтобы кисть руки приблизилась к правому уху, как в упражнении «Прогнать обезьяну».