Фён Ли - Тайцзи-цюань

В завершение снова поднимите руки тем же способом до уровня плеч. При этом выпрямите колени и сделайте выдох. Смотрите всегда вперед, одновременно следя за поднятием и опусканием рук. Для начала достаточно, если руки будут опускаться и подниматься 6–8 раз. Позже вы можете выполнять движение 20–30 раз. Насколько медленно вы будете поднимать и опускать руки, зависит от вашего индивидуального ритма дыхания.

Глубина сгибания коленей зависит от индивидуальной переносимости нагрузок. Во избежание перегрузки вначале желательно не сгибать колени слишком сильно.

Примите основную позицию. Стопы ног на ширине плеч параллельно друг другу, а вес тела распределен равномерно на обе стопы.

Достигнув внутреннего спокойствия и сконцентрированности, согните немного колени и расслабьте бедра. Переведите правую руку в положение перед собой и рядом с правым бедром. Кисть руки согнута настолько, что плечо и предплечье образуют собой один большой полукруг. Внутренняя поверхность ладони обращена по диагонали наверх, кончики пальцев направлены вперед и слегка опущены вниз, а запястье остается несогнутым. Поднимите свободно выпрямленную левую руку до высоты плеч перед туловищем. Затем направьте ладонь левой руки вперед. Пальцы устремлены наверх. Следите за тем, чтобы плечи при этом не поднимались.

Затем совместите верхнюю часть кисти левой руки в одну линию со всей рукой, в это время правая рука расслабленно висит рядом с туловищем. Теперь переведите опущенную правую руку сбоку рядом с туловищем до высоты плеч, ладонь обращена наверх. Одновременно расслабьте левую руку так, чтобы локоть был слегка опущен, и поверните ладонь наверх. При этом слегка поверните бедро и посмотрите через правую руку в сторону вдаль. Следите за тем, чтобы поворот туловища не превышал 45 градусов.

Согните правую руку настолько, чтобы правая кисть оказалась около уха, кончики пальцев сбоку обращены к лицу, а локоть слегка опущен. Одновременно немного согните правую руку и слегка опустите ее. Взгляд теперь снова устремлен вперед.

Теперь опустите правый локоть, направьте ладонь снова вперед, а пальцы наверх и двигайте правой кистью вперед на высоте плеч, свободно выпрямляя руку. При этом поверните бедро в обратную сторону вперед. Одновременно возвратите кисть левой руки назад, далее опуская кисть и всю руку. При выполнении этого движения проведите обеими руками дугообразно перед туловищем, чтобы они, не соприкасаясь, прошли рядом друг с другом, когда вы будете вести одну руку вперед, а другую назад.

Продолжайте движения обеими руками до тех пор, пока кисть левой руки не окажется около и немного впереди левого бедра, а кисть правой руки не достигнет уровня плеч перед туловищем, рука при этом свободно выпрямлена. Теперь ваша левая рука принимает то же положение, что и правая в начале выполнения упражнения.

Вес всего тела остается равномерно распределенным на стопы обеих ног, а ноги остаются согнутыми на протяжении всего выполнения упражнения. Теперь вы можете выполнять упражнение зеркально на другой стороне и таким образом продолжать менять стороны.

В завершение упражнения при выполнении последнего толкающего движения скрестите руки перед туловищем примерно на уровне сердца, а ладони поверните вниз. Наконец, переведите руки снова к туловищу и вставайте.

Когда сможете достаточно хорошо выполнять упражнение, можете начинать осмысленно контролировать ритм дыхания. Делайте вдох, когда поднимаете руку снизу до уровня плеч. Делайте выдох, когда переводите руку сзади мимо уха вперед, а другую возвращаете к бедрам.