Фён Ли - Тайцзи-цюань

Не фиксируя ни одно из движений, посмотрите открытым взглядом вперед вдаль. Выпрямите позвоночник, слегка приподняв макушку и удерживая подбородок так, чтобы лицо было направлено вперед и тело было выпрямлено. Опустите плечи и локти, расслабьте тазобедренные суставы и ноги.

Теперь мобилизуйте все свое внимание и сосредоточьтесь на дантьяне, который расположен в животе на ширине трех пальцев ниже пупка. Вдыхайте и выдыхайте через нос естественно, спокойно.

Вначале достаточно 5–7 минут, постепенно вы можете увеличить продолжительность до 15 минут. Точно так же со временем можно начать сильнее сгибать колени и выше поднимать руки. Однако необходимо обращать внимание на то, чтобы согнутые колени не выступали за кончики пальцев ног, а кисти рук не поднимались выше линии плеч.

От первого упражнения – «стоящая колонна» (вуджицюань) на – переходите к следующему упражнению.

При вдохе разводите кисти рук в стороны, пока они не окажутся приблизительно на ширине плеч и образуемый руками круг не станет больше.

На выдохе верните кисти рук в исходное положение. При следующем вдохе повторите упражнение. Не следует форсировать дыхание. Со временем оно само станет глубже и, при достаточной тренировке, спокойнее и стабильнее.

Вначале достаточно выполнять это упражнение в течение 2–3 минут. Позднее его продолжительность можно увеличить до 6–8 минут.

Примите исходное положение: пятки вместе, носки врозь под углом 30–40 градусов. Руки отведите за спину ладонями наружу, так, чтобы одна лежала свободно от другой. Можно также держать руки свободно висящими вдоль тела или положить их одну на другую на живот ниже пупка ладонями внутрь. Взгляд должен быть устремлен вперед. Дышите свободно носом до состояния полного внутреннего спокойствия и сосредоточенности.

Теперь переместите вес вправо. Согните правое колено и вытяните левую ногу, не напрягая, вперед так, чтобы левая пятка отстояла на полшага от правой пятки. Расстояние между двумя ступнями по ширине должно соответствовать 1–2 кулакам. Поднимите левый носок, слегка сгибая ногу. Одновременно с движением ноги поднимите обе руки так, как будто вы хотите подать руку. Ладони смотрят друг на друга, при этом левая рука выдается вперед далее, чем правая. Соответственно правый локоть согнут больше, чем левый. Поднимите левое запястье до уровня плеч. Пальцы при этом должны смотреть вверх наискосок. Правую руку переместите в аналогичное положение и расположите ее рядом с левым локтем.

Сквозь кончики пальцев левой руки смотрите прямо вдаль. Дышите спокойно носом и сосредотачивайтесь на дантьяне в животе.

Вначале для упражнения достаточно 2–3 минут. Со временем вы можете увеличить длительность упражнения до 4–5 минут. Затем смените положение рук и ног.

Во время выполнения упражнения внимательно следите за тем, чтобы позвоночник был ненапряженным и прямым, а кончик крестца смотрел вниз. Руки, кисти, бедра и ноги должны быть всегда расслабленны. Не следует давить локтем на тело – он должен висеть свободно. Сгибайте колени настолько, насколько вам удобно.

Вы можете немного изменить упражнение, опустив переднюю ногу не на пятку, а на носок (см. рисунок).