Фён Ли - Тайцзи-цюань

Продолжительность и интенсивность изучения среди прочего зависит от вашей индивидуальной способности к усвоению. При ежедневных тренировках по 10–20 минут здоровый человек среднего возраста без проблем может освоить описываемые этапы в упомянутый выше срок. Если вы старше или физически ослаблены, ориентируйтесь на свои возможности.

К новому уроку следует приступать только после того, как сможете выполнять изученное ранее упражнение без затруднений.

Плохое самочувствие при выполнении упражнений или по их окончании, например, головокружение, усталость, обильное потовыделение или одышка, свидетельствует о перегрузке. Самочувствие можно контролировать, например, измеряя частоту пульса. Если в результате выполнения упражнений частота увеличилась более чем на 20 ударов в минуту по сравнению с результатами замера перед тренировкой, можно говорить о перегрузке. В этом случае нагрузку следует уменьшить, скажем, сократить длительность тренировки, увеличить продолжительность передышки или делать менее низкие наклоны. Все это необходимо, поскольку перегрузка вредит здоровью, а упражнения в этом случае не несут никакой пользы.

Если вы страдаете хроническими болезнями, например, такими как сердечная недостаточность, сердечно-сосудистые заболевания, повышенное кровяное давление (гипертония) или диабет, вам необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом по вопросу объема нагрузок.

При соблюдении вышеупомянутых указаний после каждого упражнения вы будете чувствовать себя в прекрасной физической форме и находиться в состоянии психического равновесия. При регулярных тренировках, помимо прочего, сможете стабилизировать свое здоровье и повысить стрессоустойчивость.

Основные упражнения облегчают вхождение в систему Тайцзи-цюань. Они представляют собой важную основу для естественного прямого положения тела и стабильного физического и духовного состояния. Кроме того, эти упражнения очень важны для совершенствования техники Тайцзи-цюань. Выбранные здесь упражнения учитывают не только важнейшие элементы Тайцзи-цюань, но и способствуют тому, чтобы скоординировать три основных компонента: осознанность И, жизненную силу Ки и внутреннюю силу Цзин. При гармоничном взаимодействии этих трех основных элементов стабилизируется физическое и духовное состояние, движения становятся уверенными и изящными, становится возможным гармоничное сочетание плавного и жесткого, а также правильное распределение внутренней силы Цзин. Таким образом, занимаясь по системе Тайцзи-цюань, вы сможете целенаправленно и точно владеть своим телом. После нескольких упражнений вы будете в состоянии выполнять плавные, округлые, точные и уверенные движения, без труда удерживать равновесие в любой стойке, а также без подготовки перемещать свое тело в координации с руками. Поэтому важно как следует выучить основные упражнения и овладеть ими, прежде чем переходить к следующему этапу упражнений.

Перед началом каждого упражнения необходимо готовиться к нему, спокойно дыша и стоя расслабленно до тех пор, пока не будете внутренне свободны, сконцентрированны и готовы к тому, чтобы медленно и с внутренним созерцанием начать занятия. Вам необходимо также принять правильное положение тела: выпрямите позвоночник, слегка приподняв макушку головы и удерживая подбородок. Взгляд должен быть устремлен вперед.

Чтобы нагрузка не ложилась на поясницу (крестцовый отдел позвоночника), выдвиньте таз немного вперед и расслабьте тазобедренный сустав так, чтобы крестец мог свободно висеть. Колени слегка согнуты, плечи, локти и запястья расслаблены. Внимание направляется на дантьян – центр энергии, расположенный в животе на ширину трех пальцев ниже пупка. Такое положение тела принимайте перед началом каждого упражнения, а также по его завершении.

Для выполнения этого упражнения ступни ног поставьте параллельно друг другу на ширину плеч. Согните колени и расслабьте тазобедренный сустав так, чтобы крестец мог свободно висеть. Вес тела распределите равномерно на обе ноги.

Руки поднимите перед грудью и слегка согните их таким образом, чтобы они вместе образовывали круг. Не напрягаясь, раздвиньте пальцы и направьте ладони, расположенные друг от друга на расстоянии приблизительно 20 см, к телу, чтобы это выглядело так, как будто бы вы держали мяч в воздухе.