Фён Ли - Тайцзи-цюань

При выполнении данного упражнения следите за тем, чтобы взгляд был всегда устремлен вперед. Корпус тела остается естественно выпрямленным, бедра расслаблены, а крестец свободно свисает вниз.

В завершение упражнения при выполнении последнего шага поставьте переднюю стопу рядом с задней, поворачивая ее слегка в сторону. Распределите вес равномерно на обе ноги и спокойно поднимайтесь, медленно выпрямляя обе ноги.

Если вы уже достаточно отработали движения и они даются вам легко, можете приступать к согласованию шагов с дыханием. При ходьбе назад делайте вдох, при перенесении веса делайте выдох.

Сначала постойте расслабленно в естественно прямом положении. Стопы ног стоят параллельно на расстоянии одного кулака друг от друга.

Дышите свободно и оставайтесь стоять так до достижения состояния внутреннего спокойствия. Затем перенесите вес тела на правую ногу, одновременно сгибая обе ноги.

Выпрямив левую ногу, переместите ее в сторону так, чтобы расстояние между стопами равнялось ширине плеч.

В то время как вы снова сгибаете левую ногу, опустите всю стопу и распределите вес тела на обе стопы. Следите за тем, чтобы обе стопы стояли параллельно друг другу, как показано на рисунке справа.

Теперь переносите вес дальше на левую стопу и сделайте правой ногой шаг в сторону так, чтобы носок стал рядом с левой стопой на расстоянии в один кулак.

Согните ногу так, чтобы вы могли полностью поставить правую стопу, и перенесите вес снова на обе ноги.

Таким образом вы можете продолжать выполнение боковых шагов. После того как ознакомитесь с техникой выполнения шагов, можете начинать координировать движение и дыхание. При отведении стопы в сторону делайте вдох, при перенесении веса тела делайте выдох.

Примите основную позицию. Стопы ног стоят параллельно на расстоянии плеч друг от друга, как было описано в упражнении «стоящая колонна» (вуджицюань), но колени не согнуты. Руки свободно опущены вдоль тела.

Подождите и сделайте несколько вдохов, пока не почувствуете внутреннее спокойствие и сконцентрированность. Затем медленно и спокойно поднимайте руки перед туловищем до уровня плеч. При этом ладони направлены вниз к полу, руки отстоят друг от друга примерно на ширину плеч, пальцы свободно выпрямлены, кисти рук образуют естественное продолжение предплечий, локти и плечи расслаблены. Поднимая руки, делайте вдох. Следите за тем, чтобы в движение вкладывалось усилий не более, чем необходимо, не слишком много и не слишком мало.

Когда руки достигнут уровня плеч, начинайте их снова опускать. Ладони должны быть обращены к полу. Верните локти к туловищу и опустите запястья ниже уровня кистей рук. Одновременно расслабьте бедра и согните колени. При этом сделайте выдох. Опустите руки до уровня пупка, чтобы предплечья находились параллельно полу.