Фён Ли - Тайцзи-цюань

Займите исходную позицию – как в третьем упражнении «пустой шаг» (ксюбуцюань).

Теперь согните правую ногу и перенесите вес тела на правую ногу. Сделайте левой ногой шаг вперед влево, при этом наступайте сначала на пятку. Следите за тем, чтобы расстояние между обеими ногами составляло ширину 1–2 кулаков.

Затем перенесите вес тела вперед, сгибая левую ногу и без напряжения выпрямляя правую ногу.

Сейчас вы стоите в позиции «стрелок» (гонгбу).

А теперь вернитесь обратно в позицию «пустой шаг» (ксюбу): согните правую ногу, перенесите вес тела назад вправо и слегка поднимите над полом носок левой ноги.

В этой позиции вы вращаете всем туловищем, начиная от поясницы, с наклоном на 30–40 градусов в левую сторону.

Носок левой ноги пассивно вовлечен во вращение. Перенесите вес тела на левую ногу и примите снова позицию «стрелок» (гонбу), но на этот раз туловище повернуто влево. Правая нога сейчас полностью разгружена, так что можете вести ее дугообразно мимо левой ноги вперед направо, чтобы сделать шаг.

Снова отставьте пятку левой ноги и следите за тем, чтобы расстояние между ногами составляло от одного до двух кулаков. При этом выпрямите туловище из положения слева впереди в положение прямо впереди, и теперь вы в позиции «стрелок» (гонбу) с выставленной вперед правой ногой. И так продолжайте тренироваться до тех пор, пока не сможете выполнять упражнение без напряжения.

Обратите внимание, что длина шагов определяется тем, насколько согнута опорная нога. Для начала следует не слишком сильно сгибать ногу и делать маленькие шаги. Постепенно вы сможете сгибать ногу больше, тем самым увеличивая длину шагов.

При сгибании ноги колено не должно выступать за носок. Прежде чем сделать шаг, убедитесь, что вес тела приходится на опорную ногу. Верхняя часть туловища должна быть всегда расслабленна и выпрямлена. Высота тела остается неизменной.

В начале отработки упражнения вы можете дышать свободно, позже можете начинать координировать движение с дыханием. При переходе в позицию «стрелок» (гонбу) делайте выдох, при переходе в позицию «пустой шаг» (ксюбу) и при продвижении вперед делайте вдох.

Примите исходную позицию, как в упражнении «ходьба вперед» (джинбу). Дышите спокойно и оставайтесь стоять, пока не сможете внутренне расслабиться и собраться. Затем немного согните ноги и перенесите вес тела на правую ногу. Полностью освободив левую ногу, сделайте ею шаг назад, при этом ставьте ее сначала на носок. Следите за тем, чтобы ноги не перекрещивались, а боковое расстояние между левой и правой ногой было шириной в один кулак.

Затем медленно перенесите вес тела назад на стопу левой ноги, в то же время опуская на пол левую пятку, слегка поворачивая ее внутрь и сгибая левую ногу, как если бы вы хотели присесть. Правая нога при этом свободно выпрямляется. Одновременно поворачивайте пятку правой стопы наружу, пока стопа не выпрямится.

После того как вы перенесли вес тела на расположенную сзади (левую) стопу, оторвите от пола носок правой ноги, сгибая при этом ногу, дугообразно обведите правой стопой мимо левой и сделайте правой ногой один шаг назад. При этом снова ставьте сначала кончики пальцев и, согласно описанию выше, перенесите вес на оказавшуюся теперь сзади (правую) стопу ноги.