Фён Ли - Тайцзи-цюань

Исходное положение – как в упражнении «Начало» (Циши), будьте естественно выпрямлены, стопы ног находятся параллельно и на ширине плеч друг от друга.

Проведите обе кисти рук вперед и вверх, при этом скрещивайте их в области запястий и поворачивайте ладонями вверх. Руки согнуты. Следите за тем, чтобы запястья не сгибались, а кисти рук оставались на расстоянии около 30 сантиметров от туловища примерно на уровне сердца.

Переместите прямые руки вперед и поверните кисти так, чтобы ладони были обращены вниз.

В завершение разводите их, пока они не окажутся на ширине плеч друг от друга.

Опустите руки. При этом локти и запястья опускайте раньше, чем кисти.

В конце движения ладони направлены вниз, а пальцы вперед. В завершение расслабленно свесьте руки вдоль тела.

Таким образом, вы можете повторять упражнение любое количество раз. После того как вы усвоите детали движения и их координацию, вы можете вводить ритм дыхания. Делайте вдох, когда поднимаете руки и скрещиваете их перед туловищем. Делайте выдох, когда вытягиваете руки вперед и опускаете.

В завершение упражнения сначала скрестите руки, опустив их ниже уровня пупка на живот, при этом оставайтесь стоять расслабленно прямо. Взгляд устремлен прямо вперед. Несколько раз спокойно вдохните и выдохните и сконцентрируйте свое внимание на дантьян.

Затем снова направьте внимание к голове, опустите руки и расслабленно свесьте их.

При выполнении комбинационных упражнений важно поддерживать индивидуальный естественный ритм дыхания. Несмотря на то что вы можете осознанно регулировать дыхание при выполнении определенных движений, вы все же должны избегать принужденного ритма дыхания.

Приступайте к выполнению комбинационных упражнений только после достаточного ознакомления с основными упражнениями, поскольку для этого требуется владение комплексной координацией движений и шагов.

Даже если вы будете хорошо подготовлены после усвоения основных упражнений, при изучении комбинационных упражнений следует продвигаться шаг за шагом, как было рекомендовано в главе «Общее руководство по методике упражнений». Таким образом вы быстрее освоите комбинационные упражнения.

Запаситесь, пожалуйста, терпением, необходимым для осуществления процессов индивидуального развития и совершенствования. Уделите занятиям достаточное количество времени. Постоянно повторяйте движения, следите за правильностью положения тела, равновесием и расслабленностью. Следуйте также указаниям в главе «Этапы изучения и совершенствования», с помощью которых сможете выполнять комбинационные упражнения точно, уверенно и искусно.

Встаньте прямо, согните правую ногу, левую ногу поставьте на носок на расстоянии кулака от правой ноги. Одновременно круговым движением поднесите правую руку к правой стороне груди на уровне сердца ладонью вниз, левую руку – к низу живота ладонью вверх. Так вы приняли положение «обнять мяч», как в упражнении «Разделение гривы дикой лошади».

Упражнение состоит из четырех частей: Пенг (верхний блок), Лю (перекат назад), Джи (выпад вперед), Ан (удары).