Фён Ли - Тайцзи-цюань

Повторите движение в обратную сторону. При этом вес тела перенесите назад на правую ногу, совершая корпусом поворот от бедра слева направо. Разворачивая корпус и носок левой ноги, образуйте стопой левой ноги угол примерно 135 градусов. Зафиксируйте пятку, используя ее как ось вращения. Одновременно полностью расслабьте руки, пальцы вытянуты вверх. При повороте отведите правую кисть горизонтально вправо, левая следует за ней так, чтобы после переноса веса на правую ногу кисти обеих рук были направлены вперед, кончики пальцев обращены вверх, запястья опущены.

Затем согните левую ногу, а вес тела перенесите назад. Корпус поверните немного вправо, правую ногу вынесите немного вперед. Носок правой ноги зафиксируйте на полу, пятка при повороте смещается внутрь. Правую ногу отведите назад, пятка находится на расстоянии ширины кулака от левой ноги. При этом правая нога немного согнута, пятка не касается пола. Одновременно круговым движением правой руки поднесите кисть к низу живота ладонью вверх. Левая рука полусогнута, локти находятся на расстоянии 30 см от корпуса. Теперь снова «обнимите мяч».

Повторите упражнение в правую сторону.

Таким образом, упражнение можно повторять в правую и левую сторону.

Завершите выполнение упражнения, перенеся вес тела на ногу, находящуюся сзади, разверните корпус и разведите кисти рук диагонально наружу от соответствующего плеча, как было описано выше. Переднюю стопу разверните на 90 градусов внутрь. Перенесите вес тела на ногу, находящуюся впереди, другую ногу отставьте на расстояние ширины плеч так, чтобы обе ноги располагались параллельно друг другу.

Колени остаются в согнутом положении, вес тела распределен равномерно на обе ноги. Кисти в горизонтальном положении поднимите на высоту плеч, как описано выше. Выпрямите ногу, встаньте прямо. Одновременно отведите кисти назад и расслабьте, как описано в упражнении «Закрытие» (Шоуши).

Встаньте прямо, согните правую ногу. Правая стопа развернута наружу на 30–40 градусов. Поставьте левую ногу на носок, разверните кисти рук так, как описано в упражнении «Разделение гривы дикой лошади в положении стоя», принимая положение «обнять мяч».

Сделайте левой ногой шаг вперед, наступая на пятку. Расстояние между пяткой левой ноги и носком правой ноги равно длине стопы. Перенесите вес тела на левую ногу. Нога при этом согнута и опирается на всю стопу. Одновременно совершите движение руками так, как описано в упражнении «Разделение гривы дикой лошади в положении стоя», при котором кисть согнутой в локте правой руки располагается перед правым бедром, а левая рука немного вытянута на уровне левого плеча.

Перенесите вес тела назад, опираясь на стопу правой ноги, при этом правую ногу согните, левую ногу вынесите немного вперед и приподнимите левый носок.

Разверните кисти так, чтобы левая ладонь была развернута вниз, а правая ладонь вверх. Теперь совершите поворот корпуса от бедра влево на 30–40 градусов.

Теперь перенесите вес тела вперед на левую ногу. При этом согните левую ногу и поверните ее носок на 30–40 градусов наружу. Свободно прямо вытяните левую ногу, расположенную сзади. В завершение опустите правый носок рядом с левой стопой. Одновременно переведите руки в положение «обнять мяч», при котором левая рука находится над правой.