Фён Ли - Тайцзи-цюань

Сделайте левой ногой шаг вперед, перенося вес тела с пятки на носок, ноги находятся на расстоянии, равном ширине кулака. 2/3 веса тела перенесите на левую ногу, не отрывая стопы от пола, согните левую ногу, правую ногу немного расслабьте, корпус перенесите вперед, держа спину прямо. Одновременно плавно поднесите правую руку к правому бедру ладонью вниз, пальцы вытянуты вперед. Одновременно поднимите левую руку до уровня сердца, образуя полукруг. Ладони развернуты к корпусу, пальцы вытянуты вправо. Локоть свободный, ниже уровня запястья.

Вес тела перенесите еще немного вперед, кисть левой руки вынесите вперед и приподнимите до уровня плеч, ладонь повернута вправо. Одновременно плавным движением отведите правую руку влево вверх до уровня левого локтя. Правая ладонь слегка наклонена и повернута влево.

Теперь поверните кисти таким образом, чтобы левая, находящаяся сверху, была наклонена вниз, а правая кисть, находящаяся внизу, была повернута вверх, как будто вы хотите взять за руку воображаемого партнера, как в упражнении «Руки в облаках».

Кисти рук, согнутых в локтях, отведите назад на расстояние 10–20 см от ребер, при этом левая кисть находится немного впереди, ладони соединены. Снова перенесите вес тела на правую ногу и совершите небольшой поворот корпуса от бедра вправо. При этом согните правую ногу и отведите немного вправо. Следите за тем, чтобы левая нога не отрывалась от пола.

Совершите поворот корпуса от бедра влево, при этом левую руку согните в локте так, чтобы левая ладонь на уровне сердца была повернута к корпусу. Одновременно кистью правой руки сделайте круговое движение снизу вверх перед левым предплечьем по направлению к запястью, ладонь при этом направлена вперед. Теперь разверните корпус вперед и перенесите вес тела на левую ногу.

В таком положении переместите кисти рук, следуя движению корпуса вперед. Одновременно перекрестите кисти на уровне запястий. Сохраняя это положение, полностью перенесите вес тела на левую ногу.

Снова перенесите вес тела на находящуюся сзади правую ногу, не меняя положения корпуса. Согните правую ногу, левую вынесите немного вперед. Одновременно разведите кисти рук горизонтально на уровне плеч ладонями вниз. Затем круговым движением отведите кисти от ребер, локти прижаты к корпусу, запястья опущены. Ладони наклонены и развернуты вперед, пальцы вытянуты вверх. Носок левой ноги приподнят.

Затем переместите вес тела немного вперед, не отрывая левой стопы от пола, левую ногу согните. Правую ногу вытяните. Одновременно переместите кисти обеих рук вперед до уровня плеч. Руки немного вытянуты, кисти остаются на уровне плеч.

Ладони развернуты вперед, пальцы вытянуты вверх.