Фён Ли - Тайцзи-цюань

Правой ногой сделайте шаг вперед и выполните описанные выше движения в зеркальной последовательности. Таким образом можете продвигаться вперед на любое количество шагов.

Закончите упражнение, поставив находящуюся сзади ногу рядом с передней параллельно на ширине плеч. При этом поворачивайте вниз руку, находящуюся вверху впереди, и опускайте ее рядом с телом. Затем оставьте руки в расслабленном состоянии вдоль тела.

Встаньте прямо в естественном положении. Пятки вместе, носки на 40–60 градусов повернуты наружу. Перенесите вес тела вправо и переместите левую стопу на пятку рядом с правой ногой, как описано в упражнении «Разделение гривы дикой лошади». Руки приведите в то же исходное положение, которое было описано в начале упражнения «Поглаживание коленей»: правая рука находится на высоте плеч сбоку рядом с корпусом, а левая – перед правой стороной груди.

Теперь левой ногой выполните шаг вперед влево, как в упражнении «Разделение гривы дикой лошади». Затем перенесите вес тела вперед, опираясь на левую стопу. Одновременно совершите движение кистями рук, повторяя элемент упражнения «Поглаживание коленей» в положении стоя.

Перенесите вес тела на стопу сзади и отведите левый носок в сторону. Затем снова перенесите вес на стопу впереди, как было описано в упражнении «Разделение гривы дикой лошади».

Опустите правую стопу рядом с левой. Одновременно поднимите левую кисть до уровня плеч, правую оставьте на уровне левой груди, как в упражнении «Поглаживание коленей в положении стоя».

Теперь сделайте шаг вперед правой ногой и повторите упражнение в другую сторону. Таким образом упражнение можно повторять много раз.

Завершите выполнение упражнения в положении, когда стопа стоящей сзади ноги располагается параллельно другой. Расслабьте кисти, выпрямите ноги, встаньте прямо.

Встаньте прямо, ноги параллельно на ширине плеч, руки расслаблены. Согните ноги. Перенесите вес тела на правую ногу. Одновременно совершите поворот корпуса от бедра немного вправо. Левой кистью сделайте плавное движение вправо по часовой стрелке. При этом согните руки в локтях, ладони разверните вверх до уровня правой стороны груди.

Теперь перенесите вес тела к центру и кистью согнутой левой руки совершите плавное движение вверх на расстояние около 30 см от лица.

Перенесите вес тела влево, совершая корпусом поворот влево от бедра. Отведите кисть согнутой в локте левой руки влево и разверните ладони вперед. Запястье при этом опущено.

Кистью правой руки совершите круговое движение снизу вверх, руки согните, ладони разверните вверх, на расстоянии ширины кулака от левого локтя. Одновременно перенесите стопу правой ноги к левой, опуская с носка на пятку. Ноги находятся на расстоянии ширины кулака друг от друга.